Adaptation am Arbeit

Da cosa è dettato tutto ciò che facciamo durante la körperliche Leistung?

é dettato dalle bedurfnisse = esigenze della nostra arbeitende muskulatur

—> Die akute Anpassung an körperliche Arbeit wird v.a. durch den erhöhten O,- und Energiebedarf der arbeitenden Skelettmuskulatur diktiert.

Cosa serve agli arbeitende muskel per lavorare?

Arbeitender Muskel benötigt

• Energie (ATP)

-Sauerstoff (ATP-Gewinnung)

• Energie substrate ( AT P - Gewinnung)

• Abtransport von Metaboliten (CO2, Protonen, Kalium, Laktat)

Come viene fatto l’adattamento al lavoro in modo locale e globale? (Molto in generale)

-lokale —> Metabolite

-globale —> das vegetative Nervensystem

Descrivi la systemiche adaptation (cosa fa ogni organo)

Cosa accade nel corpo nell’akute adaptation

Akute Adaptation durch

• vermehrte Sauerstoffaufnahme (Atmungsregulation, Herzregulation)

• vermehrte Sauerstoffabgabe (Durchblutung, Hb-Bindungskurve)

• Regulation der Energiebereitstellung (Leber, Muskel, Fettgewebe)

• Thermoregulation

cosa accade al corpo nella chronische adaptation (training)? (Cambiamenti più a lungo termine)

Chronische Adaptation durch

-erhöhte Herzkapazität (Hypertrophie)

-veränderte Muskelarbeit/-metabolismus (Hypertrophie, Plastizität)

- vermehrte Sauerstofftransportkapazität (Erythropoiese), Kapillarisierung

-vermehrte Energiebereitstellung (Metabolismus)

- verbesserte Ergonometrie

-verbesserte Thermoregulation

descrivi come funziona la metabolische (quindi lokale) Regulation der Muskel burchblutung

I muscoli quando lavorano rilasciano metaboliti nel tessuto come H+, CO2, adenosina, lattato, K + —> questi causano un‘apertura degli sfinteri capillari per avere più Durchblutung nel tessuto —> questo flusso maggiore crea più attrito (Scherkräfte) nei vasi sanguigni che rilasciano NO —> vasodilatazione

descrivi il meccanismo con cui NO fa vasodilatazione

Notare bene come NO è prodotto nell’edothel in risposta all’attrito e POI entra nella glatte Muskulatur dei vasi sanguigni e li rilassa tramite cGMP

descrivi quando e perchè i barorezeptor reflex si attivano durante L’Arbeit

1. Se mi alzo in piedi da una posizione orizzontale -> sangue venoso torna meno al cuore per via della gravitá —> meno pressione diastolica

2. Nello sport: vasodilatazione dei vasi dei muscoli -> diminuzione della totale periphere wiederstand -> meno pressione diastolica

—> minore blutversorgung sia agli organi che al cuore stesso —> il Barorezeptorreflex fa aumentare la pressione sanguigna, inducendo una maggiore herzfrequenz/herzaktivität in generale

come cambia il blutverteilung nel corpo durante l‘arebit?

Bei Arbeit (Wärmeproduktion) muss Wärme aus Muskel abgeleitet werden

—> Wärmetransport im Blut zur Hautoberfläche (Weitstellung von Blutgefässen) und Abgabe der Wärme durch Schwitzen

come influisce il simpatico sui vasi sanguigni?

Noradrenalin rilasciata dal simpatico dalle Varikositäten:

-agisce su recettori alfa-1 —> vasocostrizione —> nei posti dove non serve sangue! (Es nel Darm)

-recettori beta2 —> vasodilatazione —> nei muscoli che lavorano!

Come si attiva il simpatico in risposta ai cambi di pressione?

Dove sono i recettori coinvolti e tramite quali nervi comunicano?

- Arterieller Druck wird durch Barorezeptoren gemessen, die am Aortenbogen und am Karotissinus lokalisiert sind (Barorezeptorreflex)

-Ahnliche Rezeptoren kommen auch in den Vorhöfen und in der A. pulmonalis vor (Sie messen den Füllungs-zustand der Gefässe)

-Die Nervenfasern verlaufen mit dem N. Vagus (X)

und dem N. Glossopharyngeus (IX).

In che rapporto sono attività dei barorecettori e attività del simpatico?

Tanta pressione —> tanta attività dei barorecettori —> poca attività del simpatico (inibito dai barorecettori)

Qual‘è lo scopo del barorezeptor reflex? Come fanno a farlo?

Konstanthaltung des Blutdrucks:

→ bei hohem druck: Reduktion des Sympathikotonus und diminuzione der Herzfrequenz

→ bei niedrigem druck: Erhöhung des Sympathikotonus in Aorta und A. carotis

Come si trasmette il segnale dei barorecettori a per esempio il cuore?

Das Signal der Barorezeptoren wird in:

-Kreislaufzentrum (im verlängerten Marl = Medulla oblongata) geleitet und mit Eingängen aushoheren Zentren verrechnet

-Über sympathische Neuronen im Rückenmark und im sympathischen Grenzstrang wird das „efferente" Signal Gefässen und Herz zugeleitet

Descrivi gli effetti del sistema nervoso vegetativo sul cuore (sia simpatico che parasimpatico)

da dove prendono energia i muscoli? Descrivi sia a corto termine che e a lungo termine

Sehr kurze Belastung (Sekunden-Minuten):

-ATP Hydrolyse (nicht laktazid), anaerobe Glykolyse (Laktazid (2 ATP/Glukose) —> akkumulation von Laktat (8-25 mml/l)),

aerobe Glykolyse (38 ATP/Glukose)

Längere Belastung:

-aerobe Glykolyse, Glykogenolyse, Fettabbau (B-Oxidation)

Descrivi circa la durata delle 4 fasi dell’energie Gewinnung nei muscoli (min,sec, …)

Descrivi la curva del laktattest (cosa sono le linee e le varie aree? Cosa significano?)

-Linea blu (O₂-Aufnahme): il reale assorbimento di ossigeno da parte del corpo

-Linea rossa (O₂-Bedarf): il fabbisogno di ossigeno per sostenere l’attività fisica

-Linea gialla (VO2max): il massimo consumo di ossigeno raggiungibile

-Aerobe Leistung —> Fino alla “anaerobe Schwelle l’ossigeno assorbito soddisfa il fabbisogno → il corpo lavora in modo aerobico

-Übergangsbereich —> Dopo la soglia anaerobica, il fabbisogno di O₂ comincia a superare l’assorbimento → inizia a formarsi lattato

-Anaerobe Leistung —> Il fabbisogno O₂ è molto più alto dell’assorbimento reale → accumulo di lattato

—> Anaerobe Schwelle (~ 280 W): è il punto in cui inizia l’accumulo di lattato —> dopo questo punto, l’organismo non riesce più a lavorare solo in aerobiosi

descrivi i range di concentrazione di lattato per lo sforzo aerobico, misto e anaerobico

-sopra la anaerobe schwelle non ho abbastanza ossigeno e inizio ad accumulare lattato

-le prestazioni di resistenza si possono fare solo se sto nel aerobe Bereich

—> sotto 2 mmol/litro di Laktat sono sotto la aerobe schwelle

—> sopra 4 mmol/litro di laktat sono sopra la anaerobe schwelle

descrivi questi grafici per la relazione tra belastungintensität e lo Stoffwechsel

1.Sopra la aerobe Schwelle (aerobe Leistung) assumo la stessa qtá di 02 di quella che ho bisogno —> il laktat scenda subito dopo il suo picco iniziale dei 10sec perché il metabolismo aerobico e l'erhöhte Blutfluss riescono bene a smaltirlo —> poi non ne produciamo di nuovo

2. nell'übergangs Bereich —> l'energie/02 Bedarf inizia a salire ed iniziamo a fare un po' di anaerobe Energiegewinnung —> Il laktat resta alto (ma costante) perché continuiamo a produrlo —> quantitá ancora moderate (riusciamo anche un po' a smaltirlo)

3. nell'anaerobe Bereich devo fare tanta Energiegewinnung per soddisfarre il mio energie Bedarf —> produco moltissimo lattato!

-In questo bereich arriviamo ben presto allo sfinimento = erschöpfung e generalmente smettiamo di fare il lavoro —> se continuassimo ci sarebbe lo sfinimento dei polmoni, che sono troppo sovraccaricati di lavoro, poi extrem hohe Herzfrequenz etc.

Spiega il principio di sauerstoffdezifit e schuld

Zu Beginn der Arbeit ist die O, -Versorgung noch nicht optimal —> lokale 0,- und Energie-Aequivalente werden aufgebraucht (=0,-Defizit)

-nach Ende der Arbeit müssen diese regeneriert werden (=0,- Schuld)

-Die Herzaktivität nimmt nach Ende der Arbeit ebenfalls langsam ab, um O, zum Abbau der O,- Schuld zu transportieren (=Erholungspulssumme)

Come si adatta l‘atmung a un akute Leistung? Cosa fa prima e cosa dopo?

-Steigerung des Atemminutenvolumens

-Anstieg des Atemzugvolumens früher als der Atemfrequenz (più efficiente!)

Atemzugvolumensteigerung ist effizienter als Frequenzsteigerung : perchè?

L'atemzugvolum é composto per 1/3 dal funktionelles totraum —> Quindi 1/3 dell'aria che esce/ entra ad ogni respiro NON fa scambi gassosi

—> parto prima ad aumentare l'Atemzugvolumen così che prendo piú aria in generale ad ogni respiro e poi aumento la frequenza a cui inspiro questo volume piu grande

Da cosa è composto l‘atemminutenvolumen? (La formula di cosa tiene in conto)

Atemminutenvolumen (L/min) = Atemzugvolumen (L di aria insipirata/ espirata ad ogni respiro) x Atemfrequenz (respiri/min)

Come fa il corpo a sapere quando aumentare l‘Atem volum/frequenz?

Esistono dei centri nell'Hirnstamm che ricevono informazioni dal corpo sulla respirazione:

-ci sono dei Dehnungsrezeptoren che impediscono uno stretch eccessivo dei polmoni (captano il movimento dei muscoli)

-ci sono i Chemorezeptoren, che captano modifiche nella concentrazione di "sostanze chimiche" (02, Co2, Ht...)

dove sono i zentrale e periphere chemorezeptoren?

—> I periphere chemorezeptoren sono i carotiskörper, stanno nella biforcazione tra carotis esterna ed interna

—> I zentrale chemorezeptoren si trovano nell'Hirnstamm, sono sopratutto sensibili alla concentrazione di H+ (quindi al ph)

Come si può migliorare il sauerstoffabgabe nei muscoli?

1.Lokale Ansäuerung (ph, CO2) und Steigerung der Temperatur causano una rechtsverschiebung der O2-Bindungskurve am Hämoglobin: erleichterte O2-Abgabe

—> Piú l'ambiente é acido o caldo (maggiore CO2 konz.)

—> peggio si legherá l'02 all'hämoglobin —>quindi si stacca meglio

2.In una persona allenata c'é anche piú kapillarisierung

Cosa è l'arterio-venösen sauerstoff differenz e quanto è normalemente?

Cambia allenandosi?

è l’O2 preso via dal sangue da un certo organo —> misuro la concentrazione di 02 nelle arterie che entrano in un organo e nelle vene che escono da quell'organo (cosi misuro il delta)

-Normalmente gli organi prendono il 20-30% dell'02

arteriell ma quando faccio sport i muscoli prendono di piú

-la capacitá di prendere tanta sauerstoff dalle arterie é trainerbar: piú sei allenato, piú ne prendi (e dai anche via meglio la CO2!)

Cosa accade nei muscoli (per fare scambio gassoso) quando il flusso sanguigno aumenta molto?

tanto flusso sanguigno significa meno tempo per fare scambi gassosi —> per questo si usano dei trick per migliorare l‘02 Abgabe nei muscoli

cosa accade alla sudorazione quando fuori è molto umido?

Bei erhöhter Luftfeuchtigkeit hat die Thermoregulation durch

Schwitzen eine geringere Wirkung: Ueberhitzung

—> è meno efficace perchè il sudore non riesce a evaporare e quindi a rilasciare il calore , ci surriscaldiamo, aumenta la herzfrequenz

cosa è la maximale O2 Kapazität?

Maximale Verwertung (utilizzo) von Sauerstoff —> O2 che puoi aufnehmen e nutzen

Con cosa si misura la maximale O2 Kapazität?

stufenweisem Belastungstest (test sotto sforzo)

Da cosa dipende la maximale O2 Kapazität?

dipende da:

-Luftzufuhr —> Atemwege, gassaustausch (quanto o2 riesco a prendere dall aria?)

-Herzminutenvolumen (quanto o2 trasporto ai muscoli al minuto?)

-arterio venöser O2 Differenz (kapillarisierung, enzymkapazität) (quanto è bravo il mio muscolo a prender ossigeno?)

Quali sono gli effetti del training?

Wirkungen von Training:

-Adaptation des Kreislaufes

-Verbesserte Thermoregulation durch niedrigere Schwelle zum Schwitzen

-Muskelstoffwechsel

-motorisches Lernen

-Lernkurve und Verlernen

Come cambiano le capacità circolatorie di uno sportivo? Es. Peso del cuore, ruhe herzfrequenz, maximale herzfrequenz

Cosa favorisce un allenamento di successo?

Training(s-erfolg):

• Genetische Prädisposition („Begabung")

• Wiederholungsintervalle und -intensität

• Aufgaben-spezifisch (Ausdauer vs. Kraft)

• Altersabhängigkeit (Koordination, allgemeine Fitness)

Che tipi di muscoli esistono? Che caratteristiche hanno e a cosa servono?

1.Rote muskulatur: contiene tanti mitocondri, puó produrre tanta energia

-Si stanca meno facilmente, ma si contrae/rilassa lentamente

- La troviamo nei muscoli che ci permettono di stare

in piedi o di stare dritti, che quindi devono essere contratti

quasi costantemente e devono resistere tante ore

2.Weisse muskulatur: pochi mitocondri, si attiva velocemente ma si stanca altrettanto velocemente

3.Intermediärtyp: mischung dei due precedenti

—> I nostri muscoli hanno tutti e 3 i tipi, ma in concentrazioni diverse a seconda del muscolo!

Cosa determina la Muskeltypenzusammensetzung? Lo posso modificare nel corso della vita?

• Muskeltypenzusammen-setzung ist spezifisch für bestimmte Muskelgruppen im Körper

-Ist genetisch bedingt (non è colpa nostra se non siamo sporty queens)

-Nur in geringem Mass durch Training veränderbar

cosa è l’erschopfung?

Abbruch einer Arbeit/Trainingseinheit („esaurimento“, come noi ora 🤩)

Definisci übertraining

Verlust von Leistungsfähigkeit trotz Trainings

Definisci Muskelkater e muskelkrampf

Muskelkater (muscoli doloranti): Mikroläsionen durch Überbelastung des Muskels

Muskelkrampf: Elektrolyt/Magnesiumstörung, spontane Muskelkontraktionen —> proprio quello di cui soffro 😝

definisci Überlastungssyndrome

nicht metabolisch, sondern meist mechanische „Abnutzung"

Wie kann man sonst die Leistungsfähigkeit steigern ? (Metodo da schizzati)

-Mettersi in ambienti che sono Sauerstoffarm —> sia naturalmente (dormire in montagna) che usare delle tende apposta che diminuiscono l'ossigeno che c'é dentro

-aumentare la EPO nel corpo, tipo un'iniezione (doping)

- iniettarsi il proprio sangue (preso in precedenza) prima di una gara per avere più globuli rossi

Come si può fare Steigerung der Sauerstoffaufnahme ? (Metodo fake cagoso)

-Acqua ricca di ossigeno

-E stata pubblicizzata come Leistungsteigerung (migliora prestazioni/ lavoro)

—> ma ci sono in una bottiglia da 1L solo circa 40ml di 02. A noi servono circa 1L di 02 (sciolto nel sangue) al minuto quando facciamo sport... quindi é totalmetne inutile lol