MET 2 - Motivation

Vokabularbasierte Flashcards zu MSC-Methode, Motivationstheorien und Praxis-Techniken.

MSC-Methode

Ganzheitlicher Ansatz zur Motivations- und Leistungssteigerung, der drei Ebenen (Mentalis, Sensual, Corpurali) nutzt und Techniken wie Anker, Moment of Excellence, Fingerfragen u. a. beinhaltet.

Motivation

Gesamtheit der Beweggründe, die zu Handlungsbereitschaft und Zielerreichung antreiben.

Mentalis-Ebene

Kognitiver Bereich; Gedankengänge, mentale Prozesse.

Sensual-Ebene

Gefühle und Emotionen, die aus Gedanken entstehen.

Corpurali-Ebene

Körperliche Ebene: Körperspannung, Muskeln, Energie.

Abkürzung C

Coach bzw. Mentaltrainer/Mentaltrainerin als Begleiter im Skript.

Abkürzung K

Kunde bzw. Klient in den Übungen und Techniken.

Genderhandhabung

Bemühung um neutrale Formulierungen; weibliche Formen werden mit gemeint.

Motivation – Begriffsklärung

Gesamtheit der Motive, die zu Handlungsbereitschaft führen.

Motivation – Gesamtheit der Motive

Begründungen, Ziele und Wünsche, die Handlungen antreiben.

Bedürfnispyramide (Maslow)

Maslow’s Modell der Bedürfnishierarchie; von physiologischen Bedürfnissen bis Selbstverwirklichung.

Physiologische Bedürfnisse

Körperliche Grundbedürfnisse wie Nahrung, Schlaf, Atmung, Bewegung.

Sicherheitsbedürfnisse

Schutz, Stabilität, Sicherheit am Arbeitsplatz und im Leben.

Soziale Bedürfnisse

Zugehörigkeit, Liebe, Freundschaften, Beziehungen.

Selbstverwirklichung

Entfaltung des eigenen Potenzials und der persönlichen Möglichkeiten.

Selbsttranszendenz

Anderen helfen und Sinn jenseits des Selbst finden.

Wachstumsbedürfnisse

Bedürfnisse nach Lernen, Entwicklung, Erkenntnis.

Defizitbedürfnisse

Grundbedürfnisse, deren Befriedigung primär motiviert.

Höhere Bedürfnisse

Beispiele: Selbstverwirklichung, Ästhetik, Wissen; Wachstumsbedürfnisse.

Hygienefaktoren

Arbeitsbedingungen, Beziehungen, Bezahlung; verhindern Unzufriedenheit.

Motivatoren

Faktoren, die Zufriedenheit erhöhen (z. B. Anerkennung, Arbeitsinhalte, Verantwortung).

Zwei-Faktoren-Theorie (Herzberg)

Hygienefaktoren verhindern Unzufriedenheit; Motivatoren erhöhen Zufriedenheit.

Hygienefaktoren vs. Motivatoren

Unterscheidung, dass Hygienefaktoren Unzufriedenheit vermeiden, Motivatoren Zufriedenheit erhöhen.

Staehle – Erfolgsorientierung

Personen suchen Aufgaben mit mittlerer Erfolgswahrscheinlichkeit; vermeiden zu extreme Erfolge.

Staehle – Misserfolgsorientierung

Fokus auf Vermeidung von Misserfolg; bevorzugt hohe Erfolgsaussichten.

Sprenger – intrinsische Motivation

Motivation aus innerem Antrieb, Sinn, Freude an der Tätigkeit.

Sprenger – extrinsische Motivation

Motivation durch äußere Reize wie Belohnungen oder Strafen.

Drei große Motive (McClelland)

Macht-, Zugehörigkeits- und Leistungsmotiv als Grundlagen menschlicher Motivation.

Fisch! Motivation

Motivation durch Show-, Spiel-Atmosphäre am Arbeitsplatz (Pike Place Fish Market).

Intrinsische Motivation

Motivation aus innerem Interesse, Freude und Sinn der Tätigkeit.

Extrinsische Motivation

Motivation durch äußere Belohnungen, Anerkennung oder Druck.

Stimmungswahl

Vor Beginn einer Aufgabe aktiv gewählte positive Grundstimmung (Leichtigkeit, Spiel, Spass).

Selbstmotivation

Selbstgesteuerte Motivationsstrategien, u. a. Visualisierung, innere Programme, Belohnungen.

Zielvisualisierung

Visuelle, farbige Vorstellung des angestrebten Ziels, zur Motivation.

Wunschfilm

Fantasiereise zum erreichten Ziel oder erfüllten Wunsch; starke Gefühle via VAKOG.

Moment of Excellence

Zugang zu exzellenten Erfahrungen; Selbstanker gezielt abrufbar.

Ressourcen stapeln

Ankerung von Ressourcen aus der Vergangenheit für den späteren Zugriff.

Anker

Verknüpfung eines Reizes (z. B. Wort, Berührung) mit einer Ressource oder Reaktion.

VAKOG

Sinneskanäle: Visuell, Auditiv, Kinästhetisch, Olfaktorisch/Gustatorisch.

Visuell

Sinneskanal, der Bilder und visuelle Wahrnehmung umfasst.

Auditiv

Sinneskanal, der Klänge, Stimmen und Töne umfasst.

Kinästhetisch

Sinneskanal, der Körperempfindungen und Bewegungen umfasst.

Olfaktorisch/Gustatorisch

Sinneskanäle für Geruch, Geschmack.

Zeitstrahl

Ordnet Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft räumlich, z. B. für Ressourcen.

Ist-Zustand

Aktueller Stand eines Projekts oder einer Situation.

Soll-Zustand

Zielzustand, den man erreichen möchte.

Möglichkeiten

Breites Spektrum an Optionen, um ein Ziel zu erreichen.

Hindernisse

Barrieren, die die Umsetzung erschweren; Gegenmaßnahmen planen.

Ausführungschance

Wahrscheinlichkeit der Umsetzung; Skala von 1 bis 10.

Potenzialcoaching

Unterstützung bei ersten Schritten eines Projekts; Ist-/Soll-Analyse und Planentwicklung.

Rollenspiel

Trainingstechnik, in der eine Rolle eingenommen wird, um Fähigkeiten zu üben.

Fingerfragen

Positiver Tagesabschluss durch fünf kurze Fragen (Daumen bis kleiner Finger).

Daumen – Denkergebnis

Was habe ich heute gedacht oder gelernt – Denkergebnis der Fingerfragen.

Zeigefinger – Ziel erreicht

Welches Tagesziel wurde heute erreicht?

Mittelfinger – Mentalübung

Welche Mentalübung habe ich heute gemacht?

Ringfinger – Richtig gemacht

Was habe ich heute korrekt umgesetzt?

Kleiner Finger – Körpergeschenk

Was habe ich heute meinem Körper Gutes getan?

Freudenliste

Aufzeichnen positiver Erlebnisse/Freuden, um den Fokus zu stärken.

Highlights

Tägliche/Wöchentliche Höhepunkte; Reflexion über positive Momente.

5-Minuten-Starttrick

Aufgabe in 5 Minuten beginnen; Timer setzen und später entscheiden, ob fortgeführt wird.

Starttricks

Strategien, um den Aufgabenbeginn zu erleichtern (verschiedene Starttechniken).

ALPEN-Methode

Zeitmanagement-Methode: Aufgabenliste, Länge schätzen, Pufferzeiten, Planen, Nachkontrolle.

Aufgabenliste

Liste aller zu erledigenden Aufgaben für einen Zeitraum.

Länge schätzen

Kalkulation der benötigten Zeitdauer pro Aufgabe.

Pufferzeiten

Zeitreserven für Unvorhergesehenes im Plan.

Planen

Systematische Vorbereitung von Aufgaben- und Zeitabläufen.

Nachkontrolle

Überprüfung der Umsetzung und Anpassung von Plänen.

Zieldefinition

Klar formuliertes, messbares Ziel, auf das hingearbeitet wird.

Love it, leave it or change it

Leitsatz: Man liebt, was man tut; bei Bedarf ändern oder verwerfen.