lek 8 buoi 1 Gesundheit

Mặt trời chiếu sáng / trời nắng.

die Sonne scheinen

Uống nước chanh đá lạnh và nước ép trái cây

eiskalte Limonade und Fruchtsäfte trinken

Là đủ lượng nước/chất lỏng cho đến bữa tối

genug Flüssigkeit bis zum Abendessen sein

Uống nước xen kẽ giữa các khoảng thời gian (uống rải rác trong ngày)

zwischendurch trinken

Cảm thấy khát

Durst spüren

Ăn uống lành mạnh / nuôi dưỡng cơ thể một cách khoa học.

sich gesund ernähren

Ăn thịt heo quay kèm bánh hấp (món Knödel truyền thống của Đức)

Schweinsbraten mit Knödel essen

Tập thể dục / tập thể hình nhẹ nhàng

Gymnastik machen

Uống đủ lượng cà phê (uống một lượng cà phê vừa phải)

ausreichend Kaffee trinken

Thường xuyên ăn thịt sống hoặc thịt tái (thịt còn dính máu).

oft rohes oder blutiges Fleisch essen

Giữ cho não bộ khỏe mạnh/nhạy bén

Gehirn fit halten

Cố gắng/nỗ lực một chút mỗi ngày.

sich täglich ein bisschen anstrengen

Giải một trò chơi Sudoku hoặc một câu đố khác.

ein Sudoku oder ein anderes Rätsel lösen

Chơi một nhạc cụ

ein Instrument spielen

Luyện tập hàng ngày

täglich üben

tập thể dục thường xuyên

regelmäßig Sport treiben

Vận động nhiều hơn

sich mehr bewegen

Đi thang bộ thay vì đi thang máy

Treppen statt Aufzug nehmen

Tập các bài tập giãn cơ

Dehnübungen machen

Đi dạo ngoài trời nơi không khí trong lành.

an der frischen Luft spazieren gehen

Ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng)

genug schlafen (mindestens 7-8 Stunden)

Nghỉ ngơi điều độ / Nghỉ giải lao thường xuyên

regelmäßig Pausen machen

Tập các bài tập thư giãn hoặc thiền

Entspannungsübungen oder Meditation machen

Giảm bớt hoặc tránh căng thẳng (stress)

Stress abbauen oder vermeiden

Ăn uống lành mạnh / đa dạng dưỡng chất

sich gesund / abwechslungsreich ernähren

Ăn nhiều trái cây và rau củ.

viel Obst und Gemüse essen

Uống đủ nước.

genug Wasser trinken

Hạn chế / từ bỏ đường, thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

auf Zucker und Fastfood / Fertiggerichte verzichten

Không ăn quá muộn vào buổi tối.

nicht zu spät am Abend essen

Chuẩn bị các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng

ausgewogene Mahlzeiten zubereiten

Suy nghĩ tích cực.

positiv denken

Dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình

Zeit mit Freunden oder Familie verbringen

Tâm sự / nói về các vấn đề khó khăn.

über Probleme sprechen

Vui vẻ từ những điều nhỏ nhặt

sich über kleine Dinge freuen

Thử những sở thích mới.

neue Hobbys ausprobieren

Đặt ra các mục tiêu thực tế.

sich realistische Ziele setzen:

Không hút thuốc

nicht rauchen

Uống ít hoặc không uống rượu bia

wenig oder keinen Alkohol trinken

Đi khám bác sĩ định kỳ.

regelmäßig zum Arzt gehen

Không quên tiêm phòng (tiêm vắc-xin).

Impfungen nicht vergessen

Không chủ quan / coi thường bệnh tật

Krankheiten nicht unterschätzen

giữ sức khỏe tinh thần

seelisch gesund bleiben

quạo, khó chịu (adj)

gereizt

đương đầu với thử thách thử thách

Herausforderungen auseinandersetzen

"cố gắng", "nỗ lực hết mình" hoặc "bỏ công bỏ sức" để làm một việc gì đó.

sich (D) Mühe geben mit/zu