El Calentamiento

Fichas de vocabulario y conceptos clave sobre la definición, objetivos, factores y consideraciones generales del calentamiento deportivo.

Calentamiento

Conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso.

Efectos fisiológicos del calentamiento

Aumento de la temperatura corporal, mejora del riego sanguíneo, mejora de la coordinación neuromuscular y aumento de la eficacia cardíaca.

Objetivos básicos del calentamiento

Preparar al individuo físicamente, prepararlo psicológicamente para un esfuerzo posterior más intenso y prevenir el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Prevención de lesiones en el calentamiento

Objetivo dirigido a evitar daños musculares y articulares producidos por esfuerzos bruscos y violentos antes de alcanzar la temperatura óptima de funcionamiento.

Influencia de la edad en el calentamiento

Factor que determina que a mayor edad se requiera dedicar más tiempo al calentamiento.

Influencia de la temperatura ambiente en el calentamiento

Factor que establece que cuanto más baja sea la temperatura ambiental, más tiempo se debe dedicar a calentar.

Influencia de la condición física en el calentamiento

Factor que indica que a mejor condición física se requiere menos tiempo de calentamiento.

Influencia de las lesiones en el calentamiento

Factor que exige trabajar y movilizar un poco más la zona del cuerpo que se encuentra lesionada.

Influencia del tipo de deporte en el calentamiento

Factor que adapta la preparación según la exigencia de la actividad (no es igual calentar para una carrera suave que para un deporte intenso).

Momento de realización del calentamiento

Debe realizarse siempre antes de una actividad física de media o alta intensidad, en cualquier época del año y aun en lugares reducidos.

Duración del calentamiento

Tiempo de ejecución que, por lo general, oscila entre 10 y 20 minutos según las circunstancias del individuo y el entorno.