Ergonomi

Vad är ergonomi?

Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar. 

Vad är en stressor?

En sak som stressar oss, exempelvis att vara sen till bussen eller springa ett motionslopp på tid. De är individuella men gemensamt är att de ställer någon form av krav på individen och stressen blir starkare desto högre detta krav är. 

Vad är en stressreaktion?

En reaktion på en situation som upplevs stressande. Då aktiverar kroppen ett alarmsystem för att mobilisera alla resurser och göra sig redo för att fly eller fäkta. Detta var livsavgörande förr, då hotbilden såg annorlunda ut, men även om stressorena förändrats är vår reaktion idag densamma.

Definiera begreppen krav och resurs och vad en obalans mellan dem innebär.

Omgivningens krav/kroppens resurser. I olika situationer är olika delar av det autonoma nervsystemet aktivt. Det sympatiska nervsystemet ökar pulsen, blodtrycket och andningen medan det parasympatiska lugnar ner och minskar kroppens aktivitet. När de hamnar i obalans får stressen ohälsosamma följder. 

Vid långvarig stress följs den inledande stress-reaktionen av två faser. Nämn och beskriv dom kortfattat.

Efter den första “alarmreaktionen” går stresspåslaget över i en motståndsfas. Kroppen fortsätter då producera stresshormoner och fortsätter därmed vara anspänd. När kroppens resurser tar slut hamnar kroppen istället i en utmattningsfas där man reagera med uppgivenhet, ökad smärtkänslighet och försvagat immunförsvar med stressrelaterade sjukdomstillstånd. 

 Varför är det viktigt med sömn?

Den behövs för att kunna bearbeta intryck och för att kroppen ska kunna återhämta sig. Den hjälper oss att hålla oss friska och kan även motverka övervikt då sömn delvis reglerat aptiten. 

Det finns en relation mellan sömnbehov och ålder, vilket ?

Desto yngre du är desto mer sömn behöver du

Förutom ålder finns det andra faktorer som påverkar sömnbehovet, vilka?

Hur effektiv sömn man har vilket bestäms av när på dygnet man sover samt hur länge man varit vaken. 

Hur tar man bäst igen förlorad sömn?

Genom ökad kvalitet, inte längre tid

Vad kan sömnstörning leda till ?

Sämre koncentrations- och inlärningsförmåga men har en generell negativ inverkan på vår hälsa.

Vad är en konflikt?

En motsättning i en psykosocial miljö. Det är när man bli osams med någon och det kan till exempel uppstå när åsikter går isär eller om vi upplever att någon som vi ä r beroende av utgör ett hinder. 

Vad är mobbning?

Mobbning innebär att någon/några, vid upprepade tillfällen och över tid, utsätter en person för kränkande handlingar fysiskt eller psykiskt. 

Nämn tre faktorer som kan göra en arbetsrörelse negativ för kroppen.

Hur tungt, hur ofta och hur länge en belastning sker. 

Vilken funktion har ryggdiskarna ?

De har en avgörande roll för ryggens rörlighet. De är även fyllda av en geléliknande vätska som ger diskarna en stötdämpande funktion. 

Vad är ett diskbråck?

Så länge ryggen följer sin naturliga kurva är trycket mellan diskarna jämnt fördelat, men när ryggen ex kläms blir disktrycket ojämnt vilket kan leda till diskbråck. Då läcker diskens vätska ut och kan trycka mot nervrötterna och ge kraftig ryggsmärta.

Vad är tinnitus och hur uppkommer det?

Buller med hög ljudnivå kan få skadliga effekter. Man kan drabbas av hörselnedsättning, ljudkänslighet och i vissa fall permanenta öronsusningar- tinnitus. 

Beskriv vad begreppet anspänning innebär?

Alla krav och miljöer som vi utsätts för påverkar kroppens anspänning, kroppens aktivitetsnivå, vilket styrs av det autonoma nervsystemet. 

Varför är det viktigt att vi lär oss hantera och reglera kroppens anspänning?

För hög anspänning kan på kort sikt påverka vår prestationsförmåga negativt och på lång sikt kan det vara direkt ohälsosamt. 

Vi använder oss generellt av två copingstrategier som ett sätt att reagera på stress. Nämn och beskriv dem kortfattat.

Problemfokuserad strategi - man konfronterar och påverkar situationen så att den inte längre upplevs som stressande.

Känslofokuserad strategi - man försöker hantera känslorna som uppstår genom att ex att vända sig till andra för stöd.

 Vad är mindfulness?

Det är en metod som används för att hantera bland annat stress genom att man fokuserar på nuet med hjälp av sina sinnen och andning. Det är inte en avslappningsövning utan den syftar på att aktivera ens sinnen vilket innebär att man kan lägga märke till saker man annars låter bli att tänka på.