Burnout

Was ist Stress?

Stress entsteht, wenn Anforderungen als hoch erlebt werden und man glaubt, sie schwer bewältigen zu können.

Ist Stress immer schlecht?

Nein, kurzfristiger Stress kann Leistung steigern.

Wann wird Stress problematisch?

Wenn er langfristig anhält und keine Erholung erfolgt.

Wie entsteht Burnout laut Wolfgang Seidel?

Durch lang andauernde Überforderung → emotionale & körperliche Erschöpfung.

Führt Stress automatisch zu Burnout?

Nein, entscheidend ist der Umgang mit Stress.

Welche inneren Faktoren begünstigen Burnout laut Mirriam Prieß?

• Perfektionismus

• starkes Pflichtgefühl

• Wunsch, Erwartungen zu erfüllen

Welche körperlichen Stressreaktionen gibt es?

• Anspannung

• schneller Herzschlag

• Schlafprobleme

Welche psychischen Stresssymptome gibt es?

• Druckgefühl

• Konzentrationsprobleme

• Gefühl, ständig funktionieren zu müssen

Was ist der „Teufelskreis des Stresses"?

Mehr Leistung → weniger Erholung → mehr Stress → noch mehr Leistung nötig.

Welche emotionalen Veränderungen deuten auf Burnout hin?

• Distanz zur Arbeit

• Sinnverlust

• innere Leere

Warum ist „Nein sagen" wichtig?

Ohne Abgrenzung entsteht Überforderung.

Wie beeinflusst Stress das Denken?

• Fokus auf Probleme

• weniger Selbstvertrauen

• Gefühl von Kontrollverlust

Wie entsteht Burnout meistens?

Schrittweise über längere Zeit (kein plötzlicher Zustand).

Was ist die Hauptursache von Burnout?

Ungleichgewicht zwischen

👉 hohen Anforderungen

👉 zu wenig Erholung.

Wie viele Phasen hat das Burnout-Modell?

Vier Phasen.

Was passiert in Phase 1?

Starkes Engagement, hohe Motivation.

Was ist ein Problem in Phase 1?

• Vernachlässigung von Erholung

• erste Müdigkeit wird ignoriert.

Was passiert in Phase 2?

Zunehmende Erschöpfung.

Welche Symptome gibt es in Phase 2?

• Müdigkeit

• Konzentrationsprobleme

• innere Unruhe.

Was passiert in Phase 3?

Distanzierung und Rückzug.

Welche Merkmale gibt es in Phase 3?

• emotionale Distanz

• Konflikte

• Sinnlosigkeit.

Was passiert in Phase 4?

Totale Erschöpfung.

Welche Symptome gibt es in Phase 4?

• Müdigkeit

• Hoffnungslosigkeit

• Leistungsunfähigkeit.

Warum ist das Burnout-Modell wichtig?

Es hilft, Warnsignale früh zu erkennen.

Was ist der erste Schritt bei Burnout?

Belastung reduzieren und Erholung ermöglichen.

Was passiert in der Therapie?

Ursachen analysieren + neue Strategien entwickeln.

Was lernen Betroffene in der Therapie?

• Grenzen setzen

• Hilfe annehmen

• Verhalten reflektieren.

Welche Methoden helfen gegen Stress?

• Entspannungstechniken

• Struktur im Alltag

• Pausen.

Welche Rolle spielt Bewegung?

Reduziert Stress und verbessert Wohlbefinden.

Was ist ein häufiges Problem laut Prieß?

Orientierung an Erwartungen anderer → eigene Bedürfnisse gehen verloren.

Was bedeutet Prophylaxe?

Burnout vorbeugen.

Was ist die wichtigste Präventionsmaßnahme?

Eigene Grenzen erkennen.

Warum sind Pausen wichtig?

Sie ermöglichen Regeneration.

Welche Rolle spielt Schlaf?

Zentral für körperliche und psychische Erholung.

Warum ist soziale Unterstützung wichtig?

Hilft, Stress zu bewältigen und Lösungen zu finden.

Was ist ein gefährlicher Denkfehler?

„Ich muss alles perfekt machen."

Was ist das Ziel von Therapie und Prävention?

Gleichgewicht zwischen Anforderungen und Ressourcen.

Wie lässt sich Burnout in einem Satz beschreiben?

Burnout ist ein Zustand chronischer Erschöpfung durch langfristigen Stress ohne Erholung.

Was ist der wichtigste Risikofaktor?

Kombination aus

👉 hohem Druck

👉 Perfektionismus

👉 fehlender Erholung.

Was sind die wichtigsten Schutzfaktoren?

• Grenzen setzen

• Pausen

• Unterstützung

• realistische Erwartungen.