Maw: ochtenstond heeft goud in de mond

1) lekker geslapen

gevolgen van te weinig slaap:

• concentratieproblemen (niet goed kunnen opletten tijdens de les)

• stemmingswisselingen (prikkelbaar, somber)

• fysieke gezondheid (slechtere weerstand: rapper ziek, meer kans op overgewicht)

• veiligheid (tragere reactie vermogen = gevaarlijk in verkeer)

Wat is de gemiddelde hoeveelheid slaap dat een tiener nodig heeft:

8,5/9,5 u slaap nodig → meeste tieners slapen minder maar is nodig voor herstel van groeiende lichaam en brein

wat is het hormoon dat je slaperig maakt

melatonine: aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen → die aangemaakt wordt zodra het donker wordt

waarom zijn tieners pas later moe?

door de verschuiving in de biologische klok → het bioritme verandert (door de puberteit) → melatonine wordt 1 à 2 uur later aangemaakt

waarom best voor het slapen de gsm wegleggen

• blauw licht: remt aanmaak van melatonine af → hersenen denken dat het dag is → dus wordt je niet slaperig

• mentale activiteit: sociale media, spelletjes zorgen voor ‘mentale opwinding’ → brein blijft actief → moeilijk tot rust komen + slapen

Wat maakt het lichaam tijdens de slaap meer aan

cellen en afweerstoffen

wat is een slaapcyclus

verschillende fasen van de slaap

hoelang duurt een slaapcyclus

90 tot 120 minuten

hoeveel keer wordt een slaapcyclus herhaalt

4 à 5 keer

noem alle slaapfasen op

inslaapfase, lichte slaap, overgangsfase naar diepe slaap, diepe slaap en rem slaap

wat is de inslaapfase

je zweeft tussen waker en slaap deze fase duurt een paar minutjes

wat is de licht slaap

je slaapt maar niet diep, als je wakker wordt heb je het gevoel dat je niet goed hebt geslapen duurt minder dan een uur

wat is de overgangsfase naar de diepe slaap

je hebt een regelmatige ademhaling, hartslag daalt, spieren ontspannen deze fase duurt ongeveer 5 minuten

wat is de diepe slaap

als je wakker wordt in de diepe slaap ben je verwart en heb je even tijd nodig om te weten waar je bent het duurt iets minder dan 20 minuten → deze slaap zorgt voor fysieke rust

Wat is de REM slaap

wordt ook de droomslaap genoemd, verwerking van gegevens, sommige zaken worden opgeslagen in lagetermijngeheugen, emotioneel herstel, duurt ongeveer 20 min → hierna wordt je even wakker maar te kort om te herrineren en start de nieuwe cyclus

wat is de invloed van kleuren

kleuren beïnvloeden je gemoed en slaap

wat zijn de beste kleuren voor een slaapkamer

• blauw → beste slaap (gemiddeld 8u) + positiever wakker worden

• natuurlijke kleuren (beige, grijs, oker) → rustgevend, laat de hersenen tot rust komen

wat zijn slechte kleuren voor een slaapkamer

• zwart en paars → slechtere slaap + nachtmerries

• rood → te actief (hartslag omhoog) geeft energie in plaats van rust

welke kleuren gebruik je best voor een kamer kleiner te laten lijken

donkere kleuren

welke kleuren gebruik je best om een kamer groter te laten lijken

lichte kleuren

wat is het psychologisch effect van het kleur: rood

energie/ agressie

wat is het psychologisch effect van het kleur: groen

rust

wat is het psychologisch effect van het kleur: geel

vrolijk/ alert

wat is het psychologisch effect van het kleur: blauw

kalm

wat is het psychologisch effect van het kleur: zwart

zwaar/ drukkend

wat is het effect van een rommelige kamer

• slechtere slaap

• stress

• slechtere concentratie

• meer kans ongelukken

wat is het effect van een opgeruimde kamer

• betere slaap

• minder stress

• meer focus

• beter humeur

wat is de ideale kamer volgens de adviezen

• weinig meubels (bed, kast, nachttafel)

• zachte, rustige kleuren

• donker genoeg (verduistering)

• dagelijks verluchten (15 min)

• temperatuur 16-21 °C

• opgeruimd

wat is fomo

fear of missing out

wat is jomo

joy of missing out