final apa4560, pt 1 - conception de programme d'exercice

qu’est-ce que le NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis

Désigne la dépense énergétique liée à toutes les activités physiques du quotidien en dehors de l'exercice volontaire

comment l’activité physique réduit-elle le risque relatif de mortalité liée aux maladies coronariennes (CHD) ?

1. effet sur les lipides sanguins (diminue LDL et triglycérides, augmente HDL dans le sang)

2. améliore fonction vasculaire, moins de résistance périphérique et augmente fonction endothéliale (le sang circule plus librement =réduit hypertension)

3. composition corporelle: diminution de la masse grasse, circonférence de la taille diminue = réduit risque cardiométabolique

4. effet sur la santé mentale (meilleure humeur, meilleure hygiène de vie)

5. métabolisme du glucose: augmente sensibilité à l’insuline, utilisation des glucides, = réduit risque de diabète type 2

6. effet cardiaque direct: augmente efficacité cardiaque, diminue fc au repos = diminue la charge de travail du coeur

est-ce que cette personne s’entraîne à haute intensité?

300kcal/session (30min)

70 kg

10kcal/min

1L = 5kcal/min

2L = 10kcal/min

2000ml/70kg = 27ml/O2/kg/min. / 3.5 METs = 7.5 METs = 7.5 km/h

Quels sont les effets de l’entraînement par intervalles sur l’organisme ?

induit des adaptations physiologiques en exposant l’organisme à des intensités élevées répétées

• augmentation activité enzymatique (permet de produire de l’énergie (ATP) plus rapidement et en plus grande quantité lors de l’exercice.

• augmente densité mitochondriale (utilisent l’O₂)

• augmente capillarisation (apporte oxygène et nutriments aux muscles)

• augmente capacité d’extraction O2

« L’organisme s’adapte aux demandes imposées (principe de surcharge). »

qu’est-ce que le principe de la spécificité

les adaptations métaboliques et physiologiques à un entraînement sont spécifiques au type d’exercice et au groupe musculaire impliqué

pourquoi l’échauffement est important

augmenter le débit cardiaque

augmenter la température des muscles

au niveau articulaire, sécrétion de liquide synoviale pour lubrifier les articulations

quel principe pour la progression d’un programme

FIT: augmenter soit la fréquence, l’intensité, temps (durée), type (mode de l’exercice)

quelles sont les méthodes les plus précise pour estimer l’intensité

%VO2R = ((VO2max - VO2 repos) x intensité) + VO2 repos

%HRR = ((HR max - HR repos) x intensité) + HR repos

quels sont les équations pour la prédiction de la FC max

homme: 220-âge

femme: 226 - âge (coeur plus petit)

personne avec obésité (208 - (0.7 x âge)

calcule la FC cible selon les deux équations

homme de 40 ans,

FC rest = 80bpm

FC max = 175 bpm

quelle est la classification de l’intensité selon
% HR max

HHR/VO2R