NQF5 trajet 1 - donner des instructions

s’étirer

zich strekken, zich uitrekken, stretchen

tendre (les bras)

(de armen) strekken

former une seule ligne

een rechte lijn vormen

serrer les jambes

de benen tegen elkaar houden

contracter (les abdominaux)

(de buikspieren) aanspannen

plier / fléchir (les genoux)

de knieën buigen

toucher le sol

de grond aanraken

revenir à la position initiale

terugkeren naar de beginpositie

pousser

duwen

se pencher (vers l’avant / l’arrière)

(voorover / achterover) buigen/leunen

changer (de bras/main/jambe/côté)

(van arm/hand/been/kant) wisselen

s’allonger (sur le dos)

(op de rug) gaan liggen

garder

(vast)houden

relever

optillen (r)

(garder) un angle de 90°

een hoek van 90° (aanhouden)

prendre appui sur 

steunen op

soulever

optillen (s)

inspirer

inademen

expirer

uitademen

maintenir (le dos) droit

(de rug) recht houden

les pieds joints

de voeten naast elkaar

sauter

springen

écarter (les jambes)

de benen spreiden

décoller les épaules / le bassin

de schouders / het bekken optillen