Laktat und Trainingsmethoden

Die Flashcards decken die wichtigsten Konzepte und Methoden in Bezug auf Laktat, Trainingsmethoden und deren Auswirkungen auf den Körper im Ausdauertraining ab.

Was beschreibt der Begriff "aerobe Schwelle" und wie hoch ist der Laktatgehalt in diesem Bereich?

Die aerobe Schwelle ist bei 2 mmol Laktat pro Liter Blut und steht für die Energiegewinnung durch Fettsäuren.

Welche Messmethoden werden verwendet, um die Laktatkonzentration im Blut während des Trainings zu bestimmen?

Die Laktatkonzentration wird durch Blutentnahme am Ohrläppchen nach jeder Belastungsstufe gemessen.

Was sind die beiden Hauptarten der Dauermethoden im Ausdauertraining?

Die extensive Dauermethode mit niedriger Intensität und die intensive Dauermethode an der aeroben-anaeroben Übergangsschwelle.

Was ist das Ziel der intensiven Dauermethode im Ausdauertraining?

Die Verbesserung der aeroben und anaeroben Energiebereitstellung.

Was versteht man unter der anaeroben Schwelle in Bezug auf Laktat?

Die anaerobe Schwelle liegt bei 4 mmol Laktat pro Liter Blut, über dieser Schwelle erfolgt eine überschüssige Energiegewinnung.

Wie unterscheiden sich die extensive und intensive Intervallmethode?

Die extensive Intervallmethode hat längere Belastungszeiten (1-8 min) und kürzere Pausen, während die intensive Intervallmethode kürzere Belastungszeiten (30 s - 2 min) hat und längere, aber unvollständige Pausen.

Was ist das Ziel von Circuittraining im Vergleich zu reinen Ausdauermethoden?

Circuittraining kombiniert Kraft- und Ausdauertraining und fördert die Belastung verschiedener Muskelgruppen.

Welche Vorteile bietet hochintensives Intervalltraining (HIIT) im Ausdauertraining?

HIIT bietet eine starke Verbesserung von Ausdauer, Fitness und Fettverbrennung.

Was geschieht im aerob-anaeroben Übergangsbereich bezüglich Laktat?

Im aerob-anaeroben Übergangsbereich stehen Laktatproduktion und Laktatabbau im Gleichgewicht.

Warum ist die Grundlagenausdauer wichtig für hochintensives Intervalltraining?

Eine gute Grundlagenausdauer ist erforderlich, um die hohe Belastung des Herz-Kreislauf-Systems während HIIT zu bewältigen.