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Allongez-vous sur le côté gauche / droit!

Ga gaan liggen op uw linker / rechter zij.

Laissez les bras le long du corps.

Laat uw armen langs uw lichaam.

Allongez-vous / couchez-vous sur le dos / le ventre.

Ga gaan liggen op uw rug / op uw buik.

Ecartez les pieds à la largeur des épaules.

Spreid uw voeten ter breedte van uw schouders.

Tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules.

Strek uw armen voor u ter hoogte van uw schouders.

Tendez les jambes (les pieds en arrière/ derrière vous).

Strek uw benen (met de voeten naar achteren)

Les bras doivent être tendus sous les épaules.

Uw armen moeten gestrekt zijn onder uw schouders.

Tendez le bras gauche vers le haut.

Strek uw linker arm naar boven/ omhoog

Tendez les bras au-dessus de la tête.

Strek uw armen boven het hoofd.

Gardez les mains derrière la tête

Houd uw handen achter uw hoofd.

Posez les talons à plat sur le sol.

Plaats uw hielen op de grond.

Gardez le dos bien droit.

Houd uw rug goed recht.

Mettez-vous en position accroupie.

Plaats u in een gehurkte positie /Hurk.

Mettez les mains dans la nuque.

Plaats uw handen in de nek.

Mettez-vous debout.

Sta rechtop.

Mettez-vous à genoux.

Zet u op uw knieën.

Soulevez les hanches de 20 à 30
centimètres du sol.

Hef uw heupen 20 à 30 cm van de grond.

Levez le genou jusqu’à la poitrine.

Hef uw knie tot aan uw borstkas.

Veillez à ne pas bloquer la respiration.

Let erop dat u uw ademhaling niet blokkeert.

Appuyez-vous sur le pied droit / la main droite.

Steun op uw rechter voet / rechter hand.

Gardez les mains ensemble, les paumes l’une contre l’autre

Houd uw handen samen, uw handpalmen tegen elkaar.

Pliez les genoux à un angle de 90 degrés.

Plooi uw knieën in een hoek van 90 graden.

Asseyez-vous, les jambes en tailleur / en position tailleur

Zet u neer in klerenmakerszit.

Revenez à la position de départ / à la position initiale / en position initiale.

Keer terug naar de beginpositie.