Trainingslehre - Krafttraining GSSW Modul 2

Diese Flashcards helfen zu verstehen, die grundlegenden Konzepte des Krafttrainings und deren Anwendungen in der Wissenschaft und Praxis.

Was versteht man unter der Definition von Kraft im Kontext der Trainingslehre?

Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden.

Was ist Maximalkraft?

Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die das neuromuskuläre System willkürlich gegen einen Widerstand ausüben kann.

Definiere Kraftausdauer.

Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen.

Was ist Schnellkraft?

Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen.

Was versteht man unter Reaktivkraft?

Reaktivkraft ist die Fähigkeit, bei einem Dehnungs-Verkürzungszyklus der Muskulatur einen hohen Kraftstoß zu erzeugen.

Nenne die drei Arbeitsweisen der Muskulatur.

Isometrisch, konzentrisch, exzentrisch.

Was ist der Hauptzweck des Vortrainings?

Die lokale aerobe Muskelausdauer zu verbessern und eine Aktivierung und Bahnung zu fördern.

Was sind die Ziele des Kraftausdauertrainings?

Verbesserung des anaeroben-laktaziden Stoffwechsels und Erhöhung des mitochondrialen Stoffwechsels.

Was wird im Hypertrophietraining angestrebt?

Erhöhung der Muskelmasse und des Muskelquerschnitts durch Proteineinlagerung.

Was bedeutet neuromuskuläres Krafttraining?

Es umfasst die Fähigkeit der Muskulatur zur höheren Rekrutierung von motorischen Einheiten und zur Frequenzierung von Aktionspotentialen.

Was beschreibt das Stufen-Modell der Krafttraining in der Rehabilitation?

Ein mehrstufiges Programm zur gezielten Rehabilitierung von Athleten nach Verletzungen.

Wie wird die Trainingsintensität im Krafttraining bestimmt?

Durch die Ermittlung des Einwiederholungsmaximums (1-WM) und die entsprechenden Wiederholungszahlen.

Welche Tests werden zur Beurteilung der Muskelkraft verwendet?

Der Leg-Press-Test, der Borg Scala und manuelle Muskelfunktionstests.

Was ist der Borg Scala?

Eine Skala zur Einschätzung der subjektiven Belastung und Dyspnoe-Empfindens.

Was ist der Zweck des Y-Balance Tests?

Er dient dem Screening von Athleten zur Einschätzung von Rehabilitationsphasen nach Verletzungen.

Was beschreibt der Biering-Sorensen Test?

Er misst die isometrische Kraftausdauer der unteren Rückenmuskulatur.

Was ist der Functional Movement Screening (FMS)?

Ein Testverfahren zur Untersuchung der Bewegungsqualität und -quantität.