Laboratorio di Atletica Leggera - Accelerazione, Velocità e Capacità Aerobica

Flashcards di vocabolario tecnico riguardanti le metodologie di allenamento della velocità, i test incrementali (MAS, MSS) e i sistemi energetici nell'atletica leggera.

Accelerazione

La fase in cui l'atleta aumenta rapidamente la propria velocità partendo da fermo o da bassa velocità, caratterizzata nei primi 10 metri dalla produzione di forza orizzontale.

Flying sprints

Sprint in volata raccomandati per allenare la velocità massimale, eseguiti tipicamente con una partenza lanciata (jog in) di 20-60 metri.

Stiffness

Elemento che diventa fondamentale durante la velocità massima, associato a tempi di contatto più brevi e alla meccanica del passo.

Resistenza alla velocità

Allenamento proposto su distanze di 60-80 metri (talvolta fino a 100 metri) ad un'intensità compresa tra il 90-95%, finalizzato al mantenimento della qualità meccanica e all'accumulo di volume.

Resistenza specifica allo sprint (Velocità resistente)

Allenamento che mira a mantenere la velocità più a lungo possibile, caratterizzato da corse di 7-15 secondi al 95-100% di intensità con recupero completo.

Regola empirica del recupero (Sprint massimale)

Prevede la necessità di 1-2 minuti di recupero per ogni secondo speso nello sprint massimale.

MAS (Maximal Aerobic Speed)

La velocità minima che elicita il $VO_2max$, utilizzata come riferimento per prescrivere l'allenamento aerobico.

Vpeak (Velocità di picco)

Velocità massima raggiunta in un test incrementale, calcolata con la formula $V_{peak} = V_{complete} + (Inc \times t / T)$.

MASEST (Stima della MAS)

Valore calcolato partendo dalla velocità di picco attraverso la formula di stima indiretta $MASEST = V_{peak} \times 0.8348 + 2.308$.

GXT (Graded Exercise Test)

Test incrementale a carico progressivo in cui l'intensità aumenta gradualmente (ad esempio 1 km/h ogni minuto) fino all'esaurimento del soggetto.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Scala utilizzata per misurare la percezione soggettiva dello sforzo e controllare lo stato di fatica durante l'esercizio.

MSS (Maximal Sprint Speed)

La massima velocità di sprint assoluta che un atleta riesce a raggiungere durante una corsa massimale.

ASR (Anaerobic Speed Reserve)

La differenza quantitativa tra la massima velocità di sprint (MSS) e la velocità aerobica massima (MAS): $ASR = MSS - MAS$.

Modello a 3 zone

Modello di classificazione dell'intensità che prevede la Zona 1 (sotto VT1), la Zona 2 (tra VT1 e VT2) e la Zona 3 (sopra VT2).

MLSS

Punto intermedio utile all'interno della Zona 2 del modello a tre zone, che rappresenta un'intensità metabolica molto significativa.

Sistema ATP-PCr

Sistema energetico molto potente ma di bassa capacità che domina gli sforzi nei primi secondi di attività.

Zona di transizione (400-800 m)

Area di impegno energetico tra i 40 e i 120 secondi in cui coesistono una forte componente lattacida e una quota aerobica rilevante.