Guías Alimentarias 2023 para la Población Mexicana

Flashcards de vocabulario y conceptos clave basados en las 10 recomendaciones de las Guías Alimentarias 2023 para la población mexicana.

Que son las Guías Alimentarias?

Herramientas diseñadas para mejorar la alimentación de la población mexicana sin generar daño al medio ambiente.

Recomendación 1 de las Guías Alimentarias

Lactancia. Durante los primeros 6 meses de vida, los bebés necesitan solo pecho y después complementar con otros alimentos nutritivos s hasta los 2 años .

Beneficios de la leche humana para el bebé

protege contra infecciones, reduce el riesgo de gripas, diarrea, alergias, enfermedades etc

Recomendación 2 de las Guías Alimentarias

Más verduras y frutas frescas en todas nuestras comidas. Las de temporada, y producción local.

Porciones diarias de verduras y frutas

4 a 5 porciones de verduras al día y de 2 a 3 frutas al día dependiendo de la edad/sexo

Recomendación 3 de las Guías Alimentarias

Consumir mas leguminosas como frijoles, lentejas o garbanzos. .

Beneficios para la salud de las leguminosas

Tienen proteínas y fibra, son prácticos y económicos tambien protegen contra enfermedades

Recomendación 4 de las Guías Alimentarias

cereales integrales o de granos enteros como tortillas de maíz, avena, arroz; o tubérculos. Tienen vitaminas, fibra y dan energía.

Recomendación 5 de las Guías Alimentarias

Comer menos carne de res y carnes procesadas. sustituir por frijoles, lentejas, huevo, pollo o pescado.

Efectos de la carne de res y carnes procesadas

tienen grasas saturadas y sal. Riesgo de cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares. Daño al medio ambiente .

Recomendación 6 de las Guías Alimentarias

Evitar alimentos ultraprocesados como papitas, galletas, pan dulce y cereales de caja, alimentos sin sellos o con el menor número de sellos.

Recomendación 7 de las Guías Alimentarias

Tomar mas agua natural a lo largo del día y en todas las comidas, en lugar de refrescos, jugos, etc

Consumo de bebidas azucaradas en México

México consume 163 litros al año por persona y es el país con más muertes

Consumo diario de agua simple recomendado

Adolescentes y adultos: de 8 a 13 vasos

Recomendación 8 de las Guías Alimentarias

Evitar el consumo de alcohol.

Recomendación 9 de las Guías Alimentarias

Hacer más actividad física como caminar, correr o bailar, en lugar de pasar tiempo frente a la pantalla

Actividad física recomendada para 5 a 17 años

mínimo 60 minutos diarios en actividad moderada , fortalecimiento muscular al menos 3 veces por semana y limitar tiempo en pantallas a 2 horas o menos al día.

Recomendación 10 de las Guías Alimentarias

Disfrutar nuestros alimentos en familia o con amigos. Sin desperdiciar alimentos.