Sanskrit - Deutsch Neu

Adho Mukha Svanasana

Herabschauender Hund

• Beschreibung: Umgekehrtes V auf Händen und Füßen, Gesäß strebt nach oben.
• Wortbedeutung: Adho (Unten) + Mukha (Gesicht) + Svana (Hund)
• Eselsbrücke: Adler stürzt nach unten. Hund wedelt mit Schwanz.

Urdhva Mukha Svanasana

Heraufschauender Hund

• Beschreibung: Arme gestreckt, Herzöffnung nach vorne, Oberschenkel schweben.
• Wortbedeutung: Urdhva (Oben) + Mukha (Gesicht) + Svana (Hund)
• Eselsbrücke: Blick zur Uhr (12 Uhr = oben).

Utthita Trikonasana

Gestrecktes Dreieck

• Beschreibung: Beine gegrätscht, Oberkörper lang über das vordere Bein gestreckt.
• Wortbedeutung: Utthita (Gestreckt) + Tri (3) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: UT-tita! Hände hoch und weit strecken.

Parivrtta Trikonasana

Gedrehtes Dreieck

• Beschreibung: Beine gegrätscht, Oberkörper seitlich gedreht, eine Hand am Boden.
• Wortbedeutung: Parivrtta (Gedreht) + Tri (3) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: Propeller dreht sich im Wind.

Virabhadrasana Eka

Krieger I

• Beschreibung: Vorderes Knie 90°, hinterer Fuß eingedreht, Arme nach oben.
• Wortbedeutung: Virabhadra (Krieger) + Eka (1)
• Eselsbrücke: Vitaler Krieger steht stark da.

Virabhadrasana Dwi

Krieger II

• Beschreibung: Vorderes Knie 90°, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe.
• Wortbedeutung: Virabhadra (Krieger) + Dwi (2)
• Eselsbrücke: Zweiter Schritt des vitalen Kriegers.

Virabhadrasana Tri

Krieger III

• Beschreibung: Standbein gestreckt, Oberkörper und hinteres Bein waagerecht.
• Wortbedeutung: Virabhadra (Krieger) + Tri (3)
• Eselsbrücke: Dritte Phase des kraftvollen Kriegers.

Vrksasana

Baum

• Beschreibung: Ein Fuß an der Oberschenkel-Innenseite, Hände oben oder vor dem Herzen.
• Wortbedeutung: Vrksa (Baum) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Wurzeln schlagen wie ein Baum.

Tadasana / Samasthiti

Bergpose / Aufrechte Haltung

• Beschreibung: Aufrechter hüftbreiter Stand, Füße fest verwurzelt.
• Wortbedeutung: Tada (Berg) + Asana / Sama (Gleich) + Sthiti (Stehen)
• Eselsbrücke: Standfest wie ein Berg.

Utkatasana

Stuhlpose / Mächtige Haltung

• Beschreibung: Knie gebogen wie auf einem unsichtbaren Stuhl, Arme hoch.
• Wortbedeutung: Utkata (Mächtig/Wild) + Asana
• Eselsbrücke: Ut-kata = Kater macht sich mächtig groß.

Garudasana

Adler

• Beschreibung: Ein Bein um das andere gewickelt, Unterarme umeinander gewickelt.
• Wortbedeutung: Garuda (Adler) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Garuda Airline fliegt hoch wie ein Adler.

Ardha Chandrasana

Halbmond

• Beschreibung: Ein Bein und eine Hand am Boden, Hüfte und Brust zur Seite geöffnet.
• Wortbedeutung: Ardha (Halb) + Chandra (Mond)
• Eselsbrücke: Rad ist nur noch zur Hälfte da.

Parivrtta Ardha Chandrasana

Gedrehter Halbmond

• Beschreibung: Standbein und Hand am Boden, Oberkörper entgegengesetzt gedreht.
• Wortbedeutung: Parivrtta (Gedreht) + Ardha (Halb) + Chandra (Mond)
• Eselsbrücke: Gedrehter Mond am Himmel.

Utthita Parsvakonasana

Gestreckter seitlicher Winkel

• Beschreibung: Tiefer Ausfallschritt, Unterarm auf Oberschenkel, oberer Arm zieht lang.
• Wortbedeutung: Utthita (Gestreckt) + Parsva (Seite) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: Streckung zur Seite im Winkel.

Parivrtta Parsvakonasana

Gedrehtes seitlicher Winkel

• Beschreibung: Ausfallschritt, Ellenbogen außen am vorderen Knie eingehakt.
• Wortbedeutung: Parivrtta (Gedreht) + Parsva (Seite) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: Rotiert im seitlichen Winkel.

Prasarita Padottanasana

Vorbeuge in der Grätsche

• Beschreibung: Beine weit gegrätscht, Oberkörper aus der Hüfte nach vorne tief gebeugt.
• Wortbedeutung: Prasarita (Gespreizt) + Pada (Fuß) + Uttana (Intensive Streckung)
• Eselsbrücke: Prachtvoll weit gegrätschte Füße.

Padangusthasana

Große-Zehen-Pose

• Beschreibung: Hüftbreiter Stand, Zeigefinger greifen die großen Zehen, Vorbeuge.
• Wortbedeutung: Pada (Fuß) + Angustha (Großer Zeh)
• Eselsbrücke: ANGST, wenn jemand auf den Zeh tritt.

Pada Hastasana

Hand-unter-Fuß-Pose

• Beschreibung: Vorbeuge im Stehen, Handflächen unter die Fußsohlen gelegt.
• Wortbedeutung: Pada (Fuß) + Hasta (Hand)
• Eselsbrücke: HAST du die Hände unter den Pedalen?

Utthita Hasta Padangusthasana

Gestreckte Hand-zum-Zeh-Pose

• Beschreibung: Ein Bein im Stand nach vorne/oben strecken und Zeh greifen.
• Wortbedeutung: Utthita (Gestreckt) + Hasta (Hand) + Pada (Fuß) + Angustha (Zeh)
• Eselsbrücke: Hand greift den Fußzeh hoch.

Natarajasana

Tänzer

• Beschreibung: Ein Bein nach hinten oben gebeugt, Hand greift den Fuß, Oberkörper neigt leicht.
• Wortbedeutung: Nata (Tänzer) + Raja (König)
• Eselsbrücke: NATUR-Talent auf dem Tanzparkett.

Dandasana

Stabpose / Stock

• Beschreibung: Beine lang nach vorne gestreckt, Oberkörper kerzengerade aufgerichtet.
• Wortbedeutung: Danda (Stock/Stab) + Asana
• Eselsbrücke: Steif wie ein Stock sitzen.

Paschimottanasana

Sitzende Vorbeuge

• Beschreibung: Langsitz, Oberkörper weit über die gestreckten Beine nach vorne gebeugt.
• Wortbedeutung: Paschima (Westen/Rücken) + Uttana (Intensive Streckung)
• Eselsbrücke: Rücken intensiv dehnen.

Janu Sirsasana

Kopf-zu-Knie-Pose

• Beschreibung: Ein Bein gestreckt, eine Fußsohle innen am Oberschenkel, Vorbeuge.
• Wortbedeutung: Janu (Knie) + Sirsa (Kopf)
• Eselsbrücke: Im kalten JANUar friert das Knie am Kopf.

Parivrtta Janu Sirsasana

Gedrehte Kopf-zu-Knie-Pose

• Beschreibung: Ein Bein gestreckt, Oberkörper seitlich gedreht zum gestreckten Bein.
• Wortbedeutung: Parivrtta (Gedreht) + Janu (Knie) + Sirsa (Kopf)
• Eselsbrücke: Gedrehter Kopf zum Knie.

Trianga Mukhaekapada Paschimottanasana

Dreigliedrige Vorbeuge

• Beschreibung: Ein Bein lang nach vorne, das andere im Fersensitz nach hinten geklappt.
• Wortbedeutung: Tri (3) + Anga (Glied) + Mukha (Gesicht) + Eka (1) + Pada (Fuß)
• Eselsbrücke: Drei Körperteile strecken sich.

Marichyasana A

Pose des Weisen Marichi A

• Beschreibung: Ein Knie aufgestellt, Arm umarmt das Schienbein, Vorbeuge nach vorne.
• Wortbedeutung: Marichi (Weiser) + Asana
• Eselsbrücke: Der Weise hält sein Bein fest.

Marichyasana C

Drehsitz des Marichi C

• Beschreibung: Ein Knie aufgestellt, Oberkörper zur Seite gedreht, Arm greift um das Knie.
• Wortbedeutung: Marichi (Weiser) + Asana
• Eselsbrücke: Der Weise dreht sich im Sitz.

Navasana

Boot

• Beschreibung: Auf dem Steißbein ausbalanciert, Beine und Oberkörper angehoben.
• Wortbedeutung: Nava (Boot) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Navi an Board des Bootes.

Baddha Konasana

Schmetterlingssitz / Gebundener Winkel

• Beschreibung: Fußsohlen aneinander gelegt, Knie sinken seitlich nach unten.
• Wortbedeutung: Baddha (Gebunden) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: Gebundene Füße im Winkel.

Upavistha Konasana

Sitzende Grätsche

• Beschreibung: Beine weit gegrätscht im Sitz, Oberkörper neigt nach vorne zum Boden.
• Wortbedeutung: Upavistha (Sitzend) + Kona (Winkel)
• Eselsbrücke: Sitzend im weiten Winkel.

Supta Padangusthasana

Liegende Zehen-Greif-Pose

• Beschreibung: Rückenlage, ein Bein senkrecht nach oben gestreckt und gehalten.
• Wortbedeutung: Supta (Liegend) + Pada (Fuß) + Angustha (Zeh)
• Eselsbrücke: Suppe im Liegen essen, Zeh halten.

Kapotasana

Taube

• Beschreibung: Auf den Knien, Oberkörper weit nach hinten gebeugt, Hände greifen Füße.
• Wortbedeutung: Kapota (Taube) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Brust heraus wie eine Taube.

Eka Pada Rajakapotasana

Einbeinige Königstaube

• Beschreibung: Vorderes Bein gebeugt abgelegt, hinteres Bein aufgestellt/gehalten.
• Wortbedeutung: Eka (1) + Pada (Fuß) + Raja (König) + Kapota (Taube)
• Eselsbrücke: Einbeiniger Taubenkönig.

Bhujangasana

Kobra

• Beschreibung: Bauchlage, Hände unter den Schultern, Brust sanft angehoben.
• Wortbedeutung: Bhujanga (Kobra) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Schlange schlängelt sich durch den Dschungel.

Salabhasana

Heuschrecke

• Beschreibung: Bauchlage, Beine und Brustkorb gleichzeitig vom Boden abgehoben.
• Wortbedeutung: Salabha (Heuschrecke) + Asana
• Eselsbrücke: Heuschrecke springt hoch.

Dhanurasana

Bogen

• Beschreibung: Bauchlage, Hände greifen die Fußgelenke, Körper spannt sich wie ein Bogen.
• Wortbedeutung: Dhanur (Bogen) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Der DONNER-Bogen wird gespannt.

Ustrasana

Kamel

• Beschreibung: Auf den Knien stehend, Hände greifen nach hinten zu den Fersen.
• Wortbedeutung: Ustra (Kamel) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Oster-Kamel in der Wüste.

Setu Bandhasana

Schulterbrücke

• Beschreibung: Rückenlage, Füße aufgestellt, Hüfte weit nach oben angehoben.
• Wortbedeutung: Setu (Brücke) + Bandha (Schloss)
• Eselsbrücke: Man setzt sich auf die Brücke.

Chakrasana / Urdhva Dhanurasana

Das Rad

• Beschreibung: Hände und Füße am Boden, Körper streckt sich komplett als Bogen nach oben.
• Wortbedeutung: Chakra (Rad) / Urdhva (Oben) + Dhanur (Bogen)
• Eselsbrücke: Kreisförmiges Rad bildet einen Bogen.

Matsyasana

Fisch

• Beschreibung: Brustkorb in Rückenlage weit angehoben, Scheitel berührt sanft den Boden.
• Wortbedeutung: Matsya (Fisch) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Matjes-Fisch schwimmt im Meer.

Halasana

Pflug

• Beschreibung: Rückenlage, Beine über den Kopf nach hinten auf den Boden geführt.
• Wortbedeutung: Hala (Pflug) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Bauer Hinnerk zieht den Pflug.

Salamba Sarvangasana

Schulterstand

• Beschreibung: Rücken mit den Händen gestützt, Beine und Hüfte senkrecht nach oben.
• Wortbedeutung: Salamba (Gestützt) + Sarv (Alle) + Anga (Glieder)
• Eselsbrücke: Stütze für alle Körperteile.

Salamba Sirsasana

Gestützter Kopfstand

• Beschreibung: Unterarme verschränkt als Basis, Scheitel am Boden, Beine senkrecht.
• Wortbedeutung: Salamba (Gestützt) + Sirsa (Kopf)
• Eselsbrücke: Cäsar trug die Krone auf dem Kopf.

Pincha Mayurasana

Pfauenfeder / Unterarmstand

• Beschreibung: Unterarme parallel am Boden, Beine senkrecht nach oben ausbalanciert.
• Wortbedeutung: Pincha (Feder) + Mayura (Pfau)
• Eselsbrücke: Pfau stolziert auf den Unterarmen.

Adho Mukha Vrksasana

Handstand

• Beschreibung: Hände fest am Boden, Arme durchgestreckt, Beine senkrecht im Handstand.
• Wortbedeutung: Adho (Unten) + Mukha (Gesicht) + Vrksa (Baum)
• Eselsbrücke: Umgekehrter Baum auf den Händen.

Bakasana

Kranich

• Beschreibung: Hände am Boden, Knie stützen hoch auf den Oberarmen / Achseln.
• Wortbedeutung: Baka (Kranich) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Baka macht "Baff" auf den Händen.

Kakasana

Krähe

• Beschreibung: Hände am Boden, Knie ruhen außen auf den gebogenen Ellenbogen.
• Wortbedeutung: Kaka (Krähe) + Asana (Pose)
• Eselsbrücke: Krähe sitzt tief auf den Armen.

Chaturanga Dandasana

Viergliedrige Stabsstellung

• Beschreibung: Körper parallel zum Boden auf Händen und Zehen, Ellenbogen 90°.
• Wortbedeutung: Chatur (4) + Anga (Glied) + Danda (Stab)
• Eselsbrücke: Vier Glieder stützen den Stab.