Estilo de vida saludable - Decálogo de buenas prácticas

Tarjetas de estudio basadas en las recomendaciones de la OMS y el decálogo escolar para mantener un estilo de vida saludable física, emocional y socialmente.

¿Cuáles son los tres aspectos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere equilibrar en la rutina diaria?

El tiempo para el trabajo, las actividades recreativas y el descanso, y la actividad física diaria y la alimentación.

¿Qué efectos positivos tiene mantener el cuerpo en movimiento a nivel físico y cerebral?

A nivel físico disminuye el riesgo de enfermedades, fortalece la musculatura y desarrolla la motricidad. En el cerebro mejora la eficacia cognitiva, estimula el nacimiento de nuevas neuronas en áreas vinculadas al aprendizaje y la memoria, y reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.

Según la guía de la jarra del buen beber, ¿cuántos vasos de agua potable se recomienda consumir al día?

De $6$ a $8$ vasos de agua potable.

¿Cuáles son las recomendaciones específicas sobre el consumo de café, té y leche según la jarra del buen beber?

Tomar un máximo de $4$ tazas de té o café al día (en el caso de las personas adultas) y un máximo de $2$ vasos de leche animal o vegetal sin azúcar.

¿Cuántas horas de sueño al día se señalan como las más adecuadas para permitir la renovación del cuerpo?

Entre $7$ u $8$ horas diarias, adaptándose a las características y al estado de salud de cada persona.

¿Cómo se define el término «cognición» según el Código común del texto?

Es la capacidad de las personas para procesar información a partir de la percepción y el conocimiento adquirido.

¿Qué actividades se recomiendan para ejercitar el cerebro mediante el entrenamiento y la estimulación cognitiva?

Juegos como los crucigramas y el ajedrez, leer, aprender un idioma, practicar actividades artísticas (baile, canto, pintura) y realizar cálculos.

¿Por qué es necesario dedicar tiempo y espacio a actividades de recreación y diversión?

Porque son favorables para la salud emocional, propician la creatividad, el descanso y el bienestar en general.

¿Qué pasos deben seguirse ante situaciones de estrés para aceptar y gestionar adecuadamente las emociones?

Conocer y expresar las emociones, saber diferenciarlas, aceptarlas como parte de la vida y gestionarlas para que no se manifiesten de manera negativa.

¿En qué consiste la «respiración consciente» y qué beneficio aporta?

Consiste en respirar controlando el ritmo y la profundidad, lo cual ayuda a enfocarse en el cuerpo y serenarse.

¿Qué beneficios tiene planificar las actividades diarias y mantener una actitud flexible ante los cambios?

Permite distribuir el tiempo de manera óptima, dirigir la atención al logro de metas y retos diarios, prevenir el estrés y mantener un estado de ánimo adecuado.

En el marco del autoconocimiento, ¿a qué especialistas se sugiere acudir si se presentan sentimientos persistentes de tristeza, enojo o malestar incontrolable?

A especialistas en psicología, trabajo social o del área de la salud.