Physical Coaching Academy - Anatomie et Physiologie de l'Entraînement

Flashcards de vocabulaire sur l'anatomie, les principes du squelette, les articulations, les plans et axes de mouvement, les réflexes musculaires et le recrutement des fibres musculaires.

PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire)

Questionnaire de préparation à l'activité physique conçu pour déterminer si l'exercice régulier est approprié pour un individu ou s'il nécessite un avis médical préalable.

Squelette axial

Partie du squelette composée de 80 os comprenant la tête, le cou et le tronc. Il assure le soutien principal, la protection du système nerveux central et offre une surface stable d'ancrage musculaire.

Squelette appendiculaire

Partie du squelette composée de 126 os comprenant les membres supérieurs et inférieurs, le bassin et la ceinture scapulaire, permettant une plus grande amplitude de mouvement.

Os longs

Os dont la longueur est supérieure à la largeur, présentant une légère courbure pour l'absorption des chocs. Ils servent de levier et supportent la masse corporelle (ex: humérus, radius, ulna, fémur, tibia, fibula).

Os courts

Os aussi longs que larges offrant de la stabilité avec une mobilité limitée (ex: os du carpe dans le poignet, os du tarse dans la cheville).

Os plats

Os minces assurant la protection des organes internes et offrant de grands points d'attache pour les muscles (ex: bassin, cage thoracique, scapula, sternum).

Os irréguliers

Os de forme et de structure variables protégeant les organes internes et servant de points d'attache musculaire (ex: colonne vertébrale, pubis, ilium, ischium).

Os sésamoïdes

Petits os situés au sein des tendons qui les protègent contre le stress et l'usure (ex: os du gros orteil).

Synarthroses

Articulations fibreuses immobiles entourées de tissu conjonctif (ex: sutures du crâne).

Amphiarthroses

Articulations cartilagineuses semi-mobiles et multidirectionnelles à amplitude limitée (ex: colonne vertébrale, articulation sacro-iliaque, articulation tibio-fibulaire).

Diarthroses

Articulations synoviales très mobiles et multidirectionnelles, entourées d'une capsule cartilagineuse et remplies de liquide synovial (ex: articulation de la hanche).

Liquide synovial

Substance agissant comme lubrifiant dans la cavité articulaire pour réduire les frictions, absorber les chocs et nourrir le cartilage.

Articulation trochléenne

Articulation à 1 axe (ou à charnière) possédant une surface concave à crête et une surface convexe en poulie, permettant les mouvements de flexion, extension et hyperextension (ex: coude, cheville).

Articulation ellipsoïde

Articulation à 2 axes (ou condylienne) composée de surfaces en segments d'ellipse (une convexe et une concave), permettant la flexion/extension et l'adduction/abduction (ex: articulations entre carpes et métacarpes).

Articulation en selle

Articulation à 2 axes (par emboîtement réciproque) où chaque surface comporte une partie concave et convexe, permettant la flexion, l'extension, l'adduction, l'abduction et la circumduction (ex: articulation du pouce).

Articulation sphéroïde

Articulation à 3 axes (ou énarthrose) formée d'une surface convexe s'emboîtant dans une surface concave, permettant les mouvements dans les trois plans (ex: épaule, hanche).

Flexion latérale

Mouvement du squelette axial s'effectuant dans le plan frontal, consistant à pencher la tête ou le tronc vers le côté.

Antéversion du bassin

Position du bassin penchant vers l'avant et le bas, où l'épine iliaque antéro-supérieure pointe vers le bas.

Rétroversion du bassin

Position du bassin penchant vers l'arrière et le haut, où l'épine iliaque antéro-supérieure pointe vers le haut.

Plan sagittal

Plan vertical divisant le corps en sections droite et gauche. Mouvements associés : flexion, extension, hyperextension, dorsiflexion, flexion plantaire, antéversion et rétroversion du bassin.

Plan frontal

Plan vertical divisant le corps en parties antérieure et postérieure. Mouvements associés : abduction, adduction, flexion latérale, déviation radiale/ulnaire, élévation et dépression de la scapula.

Plan transversal

Plan horizontal divisant le corps en parties supérieure et inférieure. Mouvements associés : abduction/adduction horizontale, rotation interne/externe, pronation/supination, rotation de la tête et du tronc.

Axes de mouvement (X, Y, Z)

Lignes de rotation perpendiculaires aux plans : l'Axe Z (sagittal/antéro-postérieur dans le plan frontal), l'Axe X (frontal/bilatéral dans le plan sagittal), et l'Axe Y (vertical/longitudinal dans le plan transversal).

Upper Cross Syndrome

Déséquilibre postural du haut du corps. Muscles raccourcis/sur-actifs : pectoralis, SCM, trapèze supérieur et levator scapulae. Muscles allongés/sous-actifs : fléchisseurs profonds du cou, trapèze inférieur/moyen et rhomboïdes.

Lower Cross Syndrome

Déséquilibre postural de la région pelvienne. Muscles raccourcis/sur-actifs : iliopsoas, rectus femoris et erector spinae. Muscles allongés/sous-actifs : abdominaux et gluteus.

Muscles viscéraux

Muscles lisses à contraction involontaire sous le contrôle du système nerveux autonome, situés dans des organes comme l'estomac, les intestins et les vaisseaux sanguins.

Structure du muscle squelettique

Organisation musculaire entourée de tissus conjonctifs : Épimysium (entoure le muscle), Périmysium (entoure le faisceau musculaire), Endomysium (entoure la fibre musculaire) et Sarcolemme (entoure la myofibrille).

Sarcomère

Plus petite unité contractile d'un muscle, délimitée par les bandes Z et composée de filaments de myosine et d'actine.

Myosine

Filament épais du sarcomère situé au niveau de la bande A, conservant approximativement la même longueur pendant la contraction musculaire.

Actine

Filament fin du sarcomère situé au niveau de la bande I, glissant le long de la myosine pendant la contraction pour créer une tension sur les bandes Z.

Relation longueur-tension

Rapport entre la longueur au repos d'un muscle et la tension maximale qu'il peut produire, la force dépendante du nombre de contacts entre l'actine et la myosine.

Réflexe myotatique

Réflexe d'étirement protégeant le muscle contre une élongation excessive ou un déchirement lors d'extensions brusques en déclenchant une contraction automatique.

Inhibition réciproque

Loi de Sherrington stipulant qu'à chaque excitation d'un muscle agoniste correspond l'inhibition et le relâchement de son muscle antagoniste fonctionnel.

Réflexe myotatique inversé

Mécanisme d'inhibition autogène déclenché par l'organe tendineux de Golgi (OTG) qui détecte les augmentations de tension et relâche le muscle après au moins 30 secondes d'étirement.

Organe tendineux de Golgi (OTG)

Récepteur sensoriel situé dans les tendons, chargé de détecter les variations de tension au sein du muscle.

Corrective Exercise Continuum

Continuum d'exercices correctifs décomposé en 4 étapes : Inhiber (libération myofasciale), Allonger (étirements statiques/neuromusculaires), Activer (isométrie/renforcement isolé) et Intégrer (mouvement dynamique intégré).

Unité Motrice (U.M.)

Ensemble des fibres musculaires innervées par un seul et même motoneurone.

Fibres musculaires de type 1

Fibres à contraction lente, développant peu de force mais très endurantes. Elles possèdent une capacité aérobique élevée, une forte densité capillaire (rouges) et sont riches en triglycérides.

Fibres musculaires de type 2A

Fibres à contraction rapide possédant une force et une endurance intermédiaires. Elles fonctionnent selon des processus aérobiques et anaérobiques, riches en myoglobine et en glycogène.

Fibres musculaires de type 2B

Fibres à contraction très rapide développant une grande force mais rapidement fatiguées. Elles dépendent du métabolisme anaérobie glycolytique et possèdent une faible densité capillaire (blanches).