Prüfungsfragen Pilates Mit Level 1/2

Pre-Pilates Übungen

Atmung

Imprinting

Scheibenwischer-Kniebewegung

Knie anheben, Knie-Kreise

Bein gleiten lassen

Bridging

Zervikales Nicken

Anheben des Kopfes

Brustkorb-Armbewegung

Twist vom Brustkorb

Extension des Beins in der Hüfte in Bauchlage

Fliegen

Katze / Kuh

Pelvis-Uhr

Marschieren

Level 1 Übungen

Hundreds

Roll Up

Single Leg Circle

Rolling in a Ball

Single Leg Stretch

Double Leg Stretch

Spine Stretch Forward

Level 2 Übungen

Single Straight Leg Stretch

Double Straight Leg Stretch

Criss -Cross

Open Leg Rocker

Corkscrew

Saw

Swan Prep / Neck Stretch

Single Leg Kicks

Double Leg Kicks

Neck Pull

Spine Twist

Jackknife

Side Kicks: Tick-Tock, Leg Lifts, Grand Rond de Jambe, Circles, Bicycle, Inner Thigh Lifts, Inner Thigh Circles

Teaser 1

Teaser 2

Teaser 3

Single Leg Teaser

Hip Circles

Can-Can

Swimming

Mermaid

Seal

Series of 5

Single Leg Stretch

Double Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch

Double Straight Leg Stretch

Criss-Cross

Die 6 Prinzipien des Pilates

Konzentration

Kontrolle

Zentrierung

Präzision

Atmung

Flow

Woher kommt Pilates?

Pilates geht auf den deutschen Joseph Hubertus Pilates zurück, der seine Trainingsmethode im frühen 20. Jahrhundert entwickelte und später gemeinsam mit seiner Frau Clara Pilates sein Studio in New York eröffnete.

Die 3 Ebenen der Bewegung

Sagittalebene: Flexion & Extension

Frontalebene: Laterale Bewegung

Transversalebene: Rotation / Twist

Grundprinzip Teasers

Körper bildet eine V-Position

Stabile Körpermitte

Kontrollierte Wirbelsäulenbewegung

Teaser 1

Oberkörper bewegt sich

Beine bleiben in Point of Control

Teaser 2

Oberkörper bleibt in Position

Beine bewegen sich DOWN & UP

Teaser 3

Oberkörper und Beine bewegen sich gleichzeitig

Teaser 1 & 2 …

… sind miteinander verwandt

Teaser 3 …

… ist mit Rollup verwandt

Muskeln des Powerhouse

Transversus Abdominis

Rectus Abdominis

Internal Obliques

External Obliques

Mutifidi

Erector Spinae

Quadratus Lumborum

Gluteus Medius

Beckenboden

Zwerchfell / Diaphragma

Peak Pose Open Leg Rocker

Pre-Pilates: Crunch, zervikales Nicken, Bridging

Level 1: Hundreds, Rolling in a ball, Double Straight Leg Stretch

Peak Pose Corkscrew

Pre-Pilates: Knie kreisen, Scheibenwischer Knie, Crunch

Level 1: Hundreds, Roll-Up, Single Leg Circles

Peak Pose Saw

Pre-Pilates: Crunch, Oberkörper-Twist, Scheibenwischer-Knie

Level 1: Roll-Up, Criss-Cross, Spine Stretch Forward

Peak Pose Swimming

Pre-Pilates: Bridging, Fliegen, Extension der Beine in Bauchlage

Level 1: Swan Prep, Single Leg Kicks, Double Leg Kicks

Peak Pose Teaser 3

Pre-Pilates: Bridging, Crunch, zervikales Nicken

Level 1: Hundreds, Double Straight Leg Stretch, Teaser 1

Was ist die Pilates Atmung?

Einatmen: durch die Nase, Rippen nach außen und hinten (Matte) weiten

Ausatmen: durch den Mund, durch gespitzte Lippen, Nabel zur Wirbelsäule ziehen und Rippen schließen

Was ist Imprinting?

Bewegung / Position, bei der die Lendenwirbelsäule in Richtung Matte gebracht wird, etwa auch eine leichte posterirre Beckenkippung und die Aktivierung der Bauchmuskulatur.

Bewegung der Wirbelsäule: Open Leg Rocker

Flexion

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Corkscrew

Flexion / Neutral

Transversal

Bewegung der Wirbelsäule: Saw

Flexion

Transversal

Bewegung der Wirbelsäule: Single Leg Kicks

Extension

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Double Leg Kicks

Extension

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Neck Pull

Flexion / Neutral

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Spine Twist

Neutral

Transversal

Bewegung der Wirbelsäule: Jackknife

Flexion

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Side Leg Kicks

Neutral

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Teaser 1

Imprint —> Flexion

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Teaser 2

Imprint —> Flexion

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Teaser 3

Neutral / Imprint —> Flexion

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Hip Circles

Kombination / Kreisbewegung bei Rumpfstabilisation

Mehrere Ebenen

Bewegung der Wirbelsäule: Can-Can

Rotation

Transversal

Bewegung der Wirbelsäule: Swimming

Extension

Sagittal

Bewegung der Wirbelsäule: Mermaid

Neutral

Lateral

Bewegung der Wirbelsäule: Seal

Flexion

Sagittal

Fragen am Anfang der Stunde?

Ist jemand verletzt?

Ist jemand schwanger?

Ist jemand zum ersten Mal beim Pilates?

Was sollte man vor dem Pre-Pilates 1-2 üben?

Atmung

Neutrale Wirbelsäulenposition

Imprint

Aktivierung Powerhouse

Beckenbewegung

Schulterblattkontrolle

Kopf- und Halsposition

Wirbelsäulenbewegung

Ablauf Mündliche Prüfung

2 Fragen

2 x Pilates Atmung

Level 1 unterrichten

Was ist laut Joseph Pilates das schlimmste für unseren Körper?

Betten und Sessel bzw. sesshaftes / inaktiver Alltag

Wie hieß Pilates ursprünglich?

Contrology: betont die bewusste Kontrolle des Körpers und der Bewegung