Konsep Dasar Psikologi, Emosi, Stres, dan Adaptasi

Kumpulan kartu perbendaharaan kata (vocabulary flashcards) yang mencakup konsep dasar psikologi ilmiah, sejarah dan tokoh, ruang lingkup, model biopsikososial, fisiologi emosi, teori stres Hans Selye (G.A.S.), teori kognitif Lazarus & Folkman, strategi koping, dan konsep adaptasi.

Psikologi (Etimologi)

Berasal dari bahasa Yunani 'Psyche' (jiwa) dan 'Logos' (ilmu), yang berarti ilmu tentang jiwa, dan berkembang menjadi ilmu ilmiah yang mempelajari pikiran, emosi, perilaku, serta proses mental manusia.

Ciri Psikologi sebagai Ilmu

Memiliki karakteristik empiris (berdasarkan observasi dan data nyata), sistematis (metode teratur dan terarah), objektif (bebas dari prasangka pribadi), dapat diuji dan direplikasi, serta kumulatif (pengetahuan terus berkembang).

Wilhelm Wundt

Bapak Psikologi Eksperimental yang mendirikan laboratorium psikologi pertama di Leipzig pada tahun 1879 dan mempelopori aliran Strukturalisme yang berfokus pada struktur pengalaman sadar.

Fungsionalisme

Aliran psikologi yang dipelopori oleh William James (1890–1930-an) yang menekankan fungsi pikiran dan perilaku untuk beradaptasi terhadap lingkungan hidup.

Behaviorisme

Aliran psikologi yang dipelopori oleh John B. Watson (1913–1950-an) yang memusatkan kajiannya pada studi perilaku yang dapat diamati dan diukur secara objektif.

Psikologi Humanistik

Aliran psikologi yang dipelopori oleh Abraham Maslow dan Carl Rogers (1950–1970-an) yang berfokus pada potensi, kebebasan, pemenuhan kebutuhan hierarkis, dan aktualisasi diri manusia.

Model Biopsikososial

Konsep pendekatan kesehatan yang menyatakan bahwa kondisi sehat dan sakit dipengaruhi secara terpadu oleh interaksi faktor biologis, psikologis, dan sosial.

Psikologi Kesehatan

Cabang psikologi yang mengkaji hubungan antara faktor biologis, psikologis, dan sosial terhadap kesehatan fisik serta pengelolaan dan pencegahan penyakit.

Emosi

Respons psikologis dan fisiologis manusia terhadap suatu peristiwa yang penting atau bermakna, yang melibatkan perasaan subjektif, perubahan tubuh, proses berpikir, perilaku, serta dorongan untuk bertindak.

Sistem Saraf Simpatis (dalam Emosi)

Bagian sistem saraf otonom yang memicu reaksi 'fight or flight' saat emosi kuat (marah, takut, cemas) dengan melepaskan hormon adrenalin dan noradrenalin, meningkatkan denyut jantung, mempercepat pernapasan, serta melebarkan pupil.

Sistem Saraf Parasimpatis (dalam Emosi)

Bagian sistem saraf otonom yang memfasilitasi keadaan 'rest and digest' saat tenang atau rileks, berfungsi mengembalikan denyut jantung ke normal, memperlambat napas, dan merangsang aktivitas pencernaan.

Emosi Dasar

Perasaan utama yang dimiliki setiap individu manusia yang bersifat universal dan dapat dikenali di seluruh budaya, mencakup Marah (Anger), Senang (Happiness), Sedih (Sadness), Takut (Fear), Terkejut (Surprise), dan Jijik (Disgust).

Takut (Fear)

Respons emosional cepat dan otomatis terhadap ancaman atau bahaya nyata yang spesifik dan langsung, berintensitas tinggi sementara, serta disertai perubahan fisiologis 'fight or flight'.

Khawatir (Worry)

Bentuk ringan dari emosi takut yang berintensitas ringan hingga sedang, berfokus pada pikiran atau imajinasi tentang kemungkinan terjadinya sesuatu di masa depan tanpa harus ada ancaman nyata langsung.

Cemas (Anxiety)

Bentuk emosi takut dengan intensitas lebih tinggi, lebih menetap dan berlangsung lama, berfokus pada kekhawatiran yang luas, sering kali sumber ancamannya tidak jelas, serta dapat mengganggu fungsi sehari-hari.

Stres (Lazarus & Folkman, 1984)

Keadaan internal yang dapat disebabkan oleh tuntutan fisik terhadap tubuh atau oleh situasi lingkungan/sosial yang dinilai secara potensial berbahaya, membebani, tidak terkontrol, atau melebihi sumber daya koping individu.

Stresor

Peristiwa, stimulus, atau sumber penyebab yang memicu timbulnya reaksi stres fisik maupun psikologis pada individu.

Model Alur Stres dan Koping

Alur interaksi stres yang dimulai dari sumber stres (stressor), menimbulkan efek pada tubuh, diproses melalui mekanisme koping (coping processes), dan berujung pada adaptasi sehat (health) atau penyakit (illness).

Perilaku Tipe A

Pola kepribadian berdasarkan ambang stres yang ditandai oleh sifat tidak sabaran, ambisius, kompetitif, selalu ingin mencapai tujuan dengan semangat tinggi, terbiasa mengerjakan dua hal sekaligus, dan lebih rentan terhadap penyakit jantung.

Perilaku Tipe B

Pola kepribadian berdasarkan ambang stres yang ditandai oleh sifat santai (easy going), tenang, fleksibel, tidak mudah terganggu, dan tidak bersikap kompetitif.

Eustres

Stres yang timbul dari peristiwa positif atau kadar stres optimal yang masih berada pada taraf membantu, berfungsi meningkatkan kewaspadaan, mendorong motivasi, memacu performa, dan mendukung adaptasi.

Distres

Stres yang berlebihan, sulit dikelola, dan timbul akibat stresor yang tidak menyenangkan atau tidak diharapkan, menimbulkan kelelahan, penurunan konsentrasi, emosi negatif, serta kerusakan fungsi kesehatan.

Sumber Stres menurut Sarafino (2006)

Tiga kategori asal muasal stresor yang meliputi sumber dari dalam diri (sources within the person), sumber dari dalam keluarga (sources in the family), dan sumber dari komunitas serta lingkungan sosial (sources in the community & society).

Social Readjustment Rating Scale (Holmes & Rahe, 1967)

Skala pengukuran peristiwa perubahan kehidupan (life events) yang menjadi stresor utama, seperti kematian pasangan, perceraian, perpisahan pernikahan, penahanan di penjara, pernikahan, kehamilan, hingga pemutusan hubungan kerja.

Hans Selye

Pelopor riset mengenai stres yang mengembangkan konsep bahwa stres dapat memicu penyakit fisik melalui teori General Adaptation Syndrome (G.A.S.).

General Adaptation Syndrome (G.A.S.)

Teori respons biologis tubuh terhadap stresor berkelanjutan yang dikembangkan oleh Hans Selye, terdiri atas tiga tahapan: Alarm Stage (Peringatan), Resistance Stage (Perlawanan), dan Exhaustion Stage (Kelelahan).

Alarm Reaction (Tahap Alarm)

Tahap awal G.A.S. di mana tubuh langsung memobilisasi sumber daya energinya untuk bertempur melawan ancaman melalui aktivasi sistem saraf simpatis dan sekresi glukosa ke aliran darah.

Resistance Stage (Tahap Perlawanan)

Tahap kedua G.A.S. saat stresor berlanjut, di mana tubuh mengerahkan respon hormonal dari kelenjar adrenal dan menjaga tekanan darah tetap tinggi untuk mempertahankan kemampuan melawan stresor.

Exhaustion Stage (Tahap Kelelahan)

Tahap akhir G.A.S. ketika tubuh kehabisan sumber daya dan cadangan gula di hati menipis, memicu ketegangan otot kronis, penurunan imunitas, penyakit psikosomatis, hingga ancaman kematian.

The Interactional Model (Folkman and Lazarus, 1984)

Model kognitif interaksional yang menjelaskan bahwa timbulnya stres ditentukan oleh proses penilaian mental individu, yang mencakup Penilaian Primer (Primary Appraisal) dan Penilaian Sekunder (Secondary Appraisal).

Primary Appraisal (Penilaian Primer)

Tahap evaluasi mental awal menurut Lazarus & Folkman untuk menilai signifikansi peristiwa atau stresor: apakah situasi tersebut dinilai mengancam, merugikan/hilang, menantang, atau netral.

Secondary Appraisal (Penilaian Sekunder)

Tahap evaluasi kognitif untuk menilai kemampuan diri, kontrol terhadap situasi, serta ketersediaan sumber daya koping dalam menghadapi stresor ('Dapatkah aku mengendalikannya?').

Coping Stres

Usaha kognitif dan perilaku yang berorientasi pada proses pemecahan masalah serta pemulihan keseimbangan emosional untuk mengatasi situasi yang dinilai menekan atau melampaui kemampuan diri.

Problem-Focused Coping

Strategi koping yang berorientasi langsung pada sumber masalah untuk mereduksi stres dengan cara mengubah masalah, merencanakan tindakan, mempertahankan tingkah laku, atau memodifikasi kondisi lingkungan.

Emotion-Focused Coping

Strategi koping yang bertujuan meredakan ketegangan emosional, mengatur reaksi perasaan, dan mengurangi emosi negatif yang ditimbulkan oleh situasi menekan tanpa mengubah sumber masalah secara langsung.

Planful Problem-Focused Coping

Bentuk koping berfokus masalah yang bertujuan mengubah situasi sulit melalui pendekatan analitis dengan membuat dan melaksanakan rencana tindakan yang realistis.

Positive Reappraisal

Bentuk koping berfokus emosi dengan cara mencari makna atau sudut pandang yang lebih positif dan konstruktif terhadap peristiwa menekan, sering kali melibatkan penekanan religius seperti memperbanyak doa.

Distancing Sementara

Bentuk koping emosi dengan memberi jarak sejenak dari situasi agar emosi mereda dan lebih stabil tanpa mengabaikan inti masalah yang dihadapi.

Adaptasi

Perubahan yang menyertai individu dalam merespons stimulus atau tuntutan lingkungan yang memengaruhi keutuhan tubuh secara fisiologis maupun psikologis untuk menghasilkan perilaku yang adaptif.

Dimensi Adaptasi

Lima ruang lingkup proses penyesuaian diri manusia yang mencakup adaptasi fisiologis, adaptasi psikologis, adaptasi perkembangan, adaptasi sosial budaya, dan adaptasi spiritual.