Kineziterapijos pagrindai. Teorija.

Lankstumas

raumenų arba raumenų grupių gebėjimas pasyviai išilgėti per sąnaryje atliekamo judesio amplitudę

Mobilumas

sąnario gebėjimas aktyviai judėti per judesio amplitudę. Tai ne tik raumenų gebėjimas išilgėti, bet ir sąnarių paviršių paslankumas sąnario kapsulėje

Kuo skiriasi lankstumas nuo mobilumo?

lankstumas - raumenų gebėjimas, pasyvus

mobilumas - sąnario gebėjimas, aktyvus

sąnario kapsulė

sąnarį sandariai uždarantis jungiamojo audinio maišelis

aktyvus lankstumas

judesio amplitudės, kurios pasiekiamos raumenims dirbant aktyviai

pasyvus lankstumas

judesio amplitudės, kurios pasiekiamos pasyviai ištempiant raumenis

lankstumą lemiančių veiksnių skirstymas

vidiniai; išoriniai

lankstumą lemiantys **vidiniai** veiksniai

raumeninio audinio elastingumas; sąnario struktūra; sausgyslių, raiščių elastingumas; odos elastingumas; nervinė raumenų reguliacija; vidinė sąnario ir aplinkinių audinių temperatūra

lankstumą lemiantys **išoriniai** veiksniai

paros laikas; aplinkos temperatūra; lytis; amžius; psichinė būsena; pastangų dydis; treniruotumas; apranga

lankstumą **mažinantys** veiksniai

ilgalaikė imobilizacija; nebedalyvavimas fizinėje veikloje; sausgyslių pažeidimų surandėjimas; dėl pasikartojančių perkrovų tam tikrose kūno vietose; degeneraciniai procesai susiję su amžiumi; pooperaciniai, potrauminiai hipertrofiniai randai; neurologiniai procesai; jungiamojo audinio pakitimai

lankstumo lavinimo tikslas

padidinti judesio amplitudę; padidinti lankstumą; raumenų atsipalaidavimui; pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą; laikysenos korekcija; raumenų sinerginio darbo gerinimui; DOMS mažinimui; traumų prevencija

lankstumo lavinimo kontraindikacijos

nesugiję dislokuoti lūžiai; pažengusi osteoporozė; hipertonija; širdies nepakankamumas; nėštumas; sunki neurozė, nesąmoningumas; pilvo sienos išvarža; sutrikę pojučiai

lankstumo lavinimo metodikos

aktyvus tempimas; pasyvus tempimas; aktyvus tempimas su pagalba; statinis tempimas; dinaminis tempimas; balistinis tempimas; postizometrinė relaksacija

sausgyslių sandara (cheminė)

kolageno audinys

sausgyslių funkcija

pritvirtina raumenį prie kaulo; perduoda generuojamą jėgą kaulams; sukelia sąnarių judesius

kas sudaryta iš pluoštinių baltymų ir turi didelį atsparumą tempimui (taip atlaiko jas ištempiančias jėgas)?

sausgyslė

pagrindiniai tempimą atlaikantys sausgyslės struktūriniai vienetai

fibrilės

lygis kuriame prasideda raumenų tempimas

sarkomerų

kada tempimo jėga yra perduodama aplinkiniam jungiamajam audiniui?

kai ištempiamos visos sarkomeros ir raumuo pasiekia maksimalų ilgį

Hipermobilumas

žmogaus fizinė savybė atlikti judesius didesne negu anatomine judesių amplitude

Lankstumo vertinimo metodai

goniometras; funkciniai testai; centimetrinė juostelė

jėga

organizmo gebėjimas įveikti išorės pasipriešinimą arba priešintis jam raumenų susitraukimo metu

jėgos rūšys

maksimali jėga, greitumo jėga, sprogstamoji jėga, statinė jėga, dinaminė jėga

Lankstumo vertinimo metodai

goniometras; centrimetras; funkciniai testai

Jėga

organizmo gebėjimas įveikti išorės pasipriešinimą arba priešintis jam raumenų susitraukimo metu.

Jėgos rūšys

maksimali jėga; greitumo jėga; sprogstamoji jėga; statinė jėga; dinaminė jėga

Jėgą nulemia

nervų sistema?

Raumens susitraukimo būdai

statinis raumens susitraukimas; dinaminis raumens darbas; izokinetinis; izotoninis

Jėgos vertinimo metodai

specialieji testai

Tonusas

nuolatinis ir pasyvus dalinis raumenų susitraukimas arba raumens atsparumas pasyviam tempimui ramybės būsenos metu.

Tonuso vertinimo būdai

Modifikuota Ashworth skalė; Instrumentinis – Miotonmetrija; EMG; TMG

Greitumas

žmogaus fizinės ypatybės atlikti judesį per trumpiausią galimą laiką

Vikrumas

jėgos ir greitumo derinys, atliekant koordinuotus veiksmus.

Judesių greitumą lemiantys veiksniai

sporto technikos įvaldymas; raumenų elastingumas; raumenų jėgos išugdymo lygis; valios savybės

Taisyklės lavinant greitumą

atlikti apšilimą; judesį atlikti kuo greičiau; atlikti skirtingus pratimus greitumo lavinimui

Vikrumui svarbios fizinės ypatybės

koordinacija; pusiausvyra, jėga; greitis; ištvermė; lankstumas

Iš ko susideda vikrumas

jėgos ir greičio?

Pusiausvyra

gebėjimas išlaikyti statinę kūno padėtį atliekant įvairius judesius

Pusiausvyros rūšys

statinė; dinaminė

Pusiausvyrą lemia

kūno masės centras; atramos plotas,

pusiausvyros vertinimo būdai

testai (Romberg’o ; Y Balance; stotis ir eiti)

Sportininkui taikysime pusiausvyros

Y balance metodą

Vyresnio amžiaus asmeniui taikysim

stotis ir eiti metodą

Koordinacija

gebėjimas derinti veiksmus arba judesius, juos greitai ir gerai išmokti

Koordinacijos rūšys

tarpraumeninė koordinacija; vidinė raumens koordinacija

Koordinaciją įtakoja

alkoholizmas; traumos; ligos; nugaros smegenų pažeidimai; genetinės ligos

Koordinacijos vertinimo testai skirstomi

smulkiosios motorikos; stambiosios motorikos

Vertinant koordinacija svarbūs

raumenų jėgos; judesių amplitudes; funkcinių gebėjimų aspektai

Laikysena

žmogaus įprastinė padėtis atliekant kasdieninius darbus (gulint, einant, sėdint)

Laikysenos tipai

optimali laikysena, kifozinė-lordozinė laikysena, pakumpusi laikysena, plokščia nugara, netaisyklinga laikysena

Laikyseną nulemia

įpročiai, skausmas, amžius, svoris, raumenų jėga

Laikysenos vertinimo būdai

vizualiai (atsikišusios mentės, pečiai nevienodame lygyje, žiūrint iš šono)

Kodėl svarbu palaikyti taisyklingą laikyseną

tokiu būdu nekenkiame patys sau, turime didesnę galimybę išvengti problemų.

Eisena

vienas pagrindinių žmogaus judėjimo metodų

Eiseną įtakoja

jėga; pusiausvyra; koordinacija; lankstumas; simetrija

Eisenos vertinimo metodai

dinaminės eisenos indeksas; 6min. ėjimo testas