VL7 Angewante Leistungsphysiologie

Wie sieht der Testablauf aus, um die vo2max zu bestimmen? Weshalb machen wir das?

Testablauf: 10 min. Warm-up, start bei 200 Watt, Erhöhung der Belastung pro Minute um 25 Watt, Testdauer: 8-12min

Warum: max. Sauerstoffaufnahme, Bestimmung des vorhandenen aeroben Potzenziales, Max. Herzfrequenz

Wie sieht der Testablauf aus bei einem Stufentest mit Laktat + Sauerstoffaufnahme? Weshlab machen wir das?

Testablauf: Start bei 100W, Erhöhung der Bleastung alle 4 Min um 30W bis zur ausbelastung

Warum: Trainingsbereiche, Sauerstoffkinetik, individuelle Schwellen (LT, VT), Analyse des Energiestoffwechseln, Atemeffektivität

Wie sieht der Testablauf bei einem Peak Power Test aus? (PPO) Weshlab macht man das?

Testablauf: Start bei 2.5 W/kg, Erhöhung der belastung jede Minute um 20 W bis die TF (Trittfrequenz) unter 70 Umdrehungen fliegt.

Warum: Guter Zusammenhang zwischen 40km Zeitfahrlistung und der nach Körpergewicht angepassten PPO (W/kg)

Wie sieht ein Time Trial Test mit Sauerstoffaufnahme aus? Weshlab?

Testablauf: 20min Warup bei 150W, 20-60 min bestmögliche Leistung mit frei wählbarem Widerstand, Der ganze TEST WIRD MIT aTEMGASNALYSE DURCHGEFÜHRT.

Warum: Überprüfung des Ausnutzung der aeroben Potenziales, Sauerstoffkinetik, Analyse des Energiestoffwechsels bei Wettkampfbelastung, Ausnutztuing der VO2max

Wie sieht ein Laktatbildungsraten-Test aus? Weshlab?

Testablauf: 10Min-Warm up bei 150W, 15s max belastung, 10 min Ruhe wobei jede Minute laktat genommen wird.

Weshlab: Max. LF des anaeroben Systems, Hinweis auf die Zusammensetzung der Muskelfaser, Leistungsentwicklung

Was ist durability?

durability = Ermüdungsresistenz, also nach beanspruchung, wie stark kann ich Leistung abrufen.

Weshalb wird Laktat nach der Belastungsphase genommen, was ist wirchtig nach dem Test?

Laktat braucht etwa 5min, bis es ins Blut über geht und wichtig ist, dass die Pause (während dem Laktatnemen) keine Belastung stattfindet, da sonst das laktat abgebaut wird.

Weshalb lässt sich VLamax nur schwer berechnen?

Da man nicht genau weis, wie lange die alaktazide Zeit ist.

Erkläre, was die VLaMax beschreibt und was ein guter Wert ist.

Desto tiefer die VLaMax ist, desto weniger Laktat wird gebildet bei einer gewissen Intensität. Die VLamax (maximale Laktat Bildungsrate) beschreibt, wie gut eine person im Anaeroben bereich Arbeiten kann. somit mit tiefem VlaMax kann eine Person viele Fette verbrennen.

Zeichne das 3 bzw. 5 Zonen Modell übereinander mit den jeweiligen Schwellen als Referenzpunkt.

Low-Intensity Training: 60-82% HR (1-2/5)

Moderate-Intensity Traing: 82-87% HR (3/5)

High-Inttensity training: >87% HR (4-5/5)

Nenne Trainingsintensitäten (Durchschn. Leistung und Durchsch. HF) für folgende Trainingsbereiche

regeneration:

Was besagt Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs?

Häufigkeit von Grundlagentarining im Zentrum. (Viel Volumen Training).

Nenne die 5 Intensitätsbereiche nach Seiler