Core stability

Core Stabiliteit

Core Stabiliteit

De gecoördineerde sensomotorische controle waarbij spieren op het juiste moment, met de juiste snelheid en kracht worden aangespannen.

Stabiliteit

Mechanische balans tussen krachten die op het lichaam inwerken, essentieel voor een stabiele houding.

Actieve Stabilisatoren

Spieren die de stabiliteit van het lichaam ondersteunen door actieve controle en aanpassing tijdens beweging.

Passieve Stabilisatoren

Structuren zoals ligamenten en fascia die stabiliteit bieden zonder actieve spiercontractie, essentieel voor het behoud van houding.

Determinanten van Core Stability

Core strength, power en endurance die variëren afhankelijk van de sportactiviteit.

Lokale Stabilisator

Continu actieve spieren die stabiliteit bieden zonder zichtbare beweging, zoals m. transversus abdominis en multifidus.

Globale Stabilisator

Spieren die betrokken zijn bij grotere bewegingen en het stabiliseren van de lumbale wervelkolom. m. rectus abdominus, m. obliqus internus/ externus, en m. erector spinae en m. quadratus lumbarum.

Instabiliteit

Kan voortkomen uit aandoeningen van de tussenwervelschijven, zoals degeneratie of hernia.

Voordelen van Core Training

Verbeterde houding, balans, verminderde kans op blessures, verhoogde snelheid en wendbaarheid.

Effect van Core Training

Optimalisatie van de spieractiviteit rond de lumbale wervelkolom, wat sportprestaties kan verbeteren.

Systeem volgen Panjabi

Een model dat de functie en stabiliteit van de lumbale wervelkolom beschrijft, waarbij de interactie tussen de spieren, gewrichten en het centrale zenuwstelsel wordt benadrukt.

M.transversus abdominus

Een diepe buikspier die helpt bij het lokale actieve stabiliseren van de lumbale wervelkolom en het bekken.

m. erector spinae

Een groep spieren langs de wervelkolom die helpt bij het rechtop houden van de rug en het ondersteunen van de wervelkolom tijdens beweging. (actieve)

m. quadratus lumborum

Een spier in de onderrug die helpt bij het (actieve) stabiliseren van de wervelkolom en het bekken, en bij zijwaartse buiging en rotatie van de romp.

m. multifidus

De multifidus is een spiergroep in de onderrug die bijdraagt aan de (globale actieve) stabiliteit van de wervelkolom.

middenrif / diafragma

Een belangrijke spier die de thoracale en abdominale holten scheidt, essentieel voor de ademhaling en actieve stabiliteit van de wervelkolom.

bekenbodem

De bekenbodem is een groep spieren en bindweefsel die de onderkant van de bekkenholte ondersteunt, essentieel voor het behoud van actieve stabiliteit en functie van de bekkenorganen.

Actieve Stabiliteit

Actieve stabiliteit verwijst naar de dynamische controle van de wervelkolom door spieren en bindweefsel, die helpen om de juiste houding en beweging te behouden.

Passieve Stabiliteit

Passieve stabiliteit verwijst naar de ondersteuning van de wervelkolom door structuren zoals botten, ligamenten en kapsels, die helpen om de stabiliteit te waarborgen zonder actieve spiercontractie.