Myofasciale Therapie

• Methoden: Foam roller, lacrosse bal, terra gun, dry needling.

Wat is Myofasciale Release?

• MYO: Betrekking tot spieren.

• FASCIAAL: Betrekking tot fascia die de spiergroepen omhult.

Wat is Fascia?

• Anatomieboeken focussen vaak op spieren, pezen en botten, maar negeren fascie.

• Fascia in vergelijking met een mandarijn:

  • Flavedo: Buitenste schil.

  • Albedo: Witte laag onder de schil.

  • Segmenten: Groepen vezels in de fascia.

  • Juice Vesicles: Transparante blaasjes die voedingsstoffen bevatten.

Kenmerken van Fascia

• Bindweefsel dat meer is dan alleen een omhulsel voor spieren.

• Geen duidelijk begin of einde, maar verbindt verschillende spiergroepen.

• Zeer elastisch en kan energie opslaan door rekking, wat resulteert in extra energie tijdens ontspanning.

Triggerpoints en Spierknopen

• Veelgebruikte termen in het kader van myofasciale therapie.

• Spierknopen worden ook wel aangeduid als "files op de ring" van de spieren.

• Vezels kunnen blijven samentrekken, wat leidt tot kramp, slechte doorbloeding en pijn.

• Techniek:

  • Oefen druk van meer dan 90 seconden om loslating te bewerkstelligen.

Effectiviteit van Zelfbehandeling

• Gebruik van foamrollers, lacrosse ballen en terra guns:

  • Weinig wetenschappelijk bewijs voor effectiviteit.

  • Veel sporters geven aan positieve effecten te ervaren.

Bewegingsprincipes

• Het lichaam streeft naar optimale energieneutrale beweging.

• Basisvaardigheden zoals rennen en rugbybewegingen zijn essentieel.

• Complexe vaardigheden vereisen meerdere beoordelingen en technieken.

Oorzaak en Gevolg

• Probleem met fascia als oorzaak van bewegingsstoornissen.

• Gevolgen van slecht bewegen/therapie zoals foam rollen en fysiotherapie kan leiden tot tijdelijke verlichting zonder oorzaak aan te pakken.

Problemen bij de Fascia

• Geen duidelijke start of finish, vergelijkbaar met de structuur van een mandarijn.

• Harde cellen zoals botten en pezen zijn ook aanwezig in het menselijk lichaam.

• Meridianen en spierketens volgen patronen (agonist-antagonist).

• De oorzaak niet aanpaken (tijdelijk effect)

Overbelasting

• Overbelasting kan optreden met 'TE' factoren: te hard, te veel, te snel.

Oplossen van Fasciaproblemen

• Foamrollers kunnen pijn tijdelijk verlichten.

• Oorzaken van problemen:

  • Slechte loopstijl.

  • Krachtverschillen.

  • Slecht bewegingsgedrag.

Oorzaken Aanpakken

• Fascia heeft een visgraadstructuur van collageenweefsel.

• Bij schade vormen nieuwe cellen zich aan de behoeften van het weefsel.

• Juist bewegen en techniek zijn cruciaal voor herstel; 95% van de blessures komen terug.

Juist Bewegen met de Foam Roller

• Preventief:

  • Evenwichtige losrollingen van de fascia (links/rechts, voor/achter).

• Curatief:

  • Gebruik binnen 24 uur na training voor stramme spieren.

  • Niet gebruiken bij structurele problemen zoals spierscheuren.