Core Stability

Inleiding

Core stability is cruciaal voor het behoud van een goede houding, balans en prestaties in de sport. Het verwijst naar de stabiliteit van de lumbale wervelkolom en wordt beïnvloed door verschillende determinanten zoals kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie.

Begrip Stabiliteit

Definitie

Stabiliteit is een mechanische balans tussen krachten die op het lichaam inwerken. Het is essentieel voor een stabiele houding en een dynamisch proces waarbij interne en externe verstoringen moeten worden gehandhaafd.

Systemen volgens Panjabi

Volgens Panjabi zijn er drie systemen die de stabiliteit beïnvloeden:

1. Actief: Betrekking op de spieren en hun werking.

2. Passief: Kapsels, ligamenten en structuur van het gewricht.

3. Neuraal: Hoe het zenuwstelsel omgaat met stabiliteit en beweging.

Onze Core

Anatomische Samenstelling

De core bestaat uit:

• Bekken

• Lumbale wervelkolom

• Thoracale wervelkolom

Spieren

• Actieve stabilisatoren: m. transversus abdominis, erector spinae, m. quadratus lumborum, multifidus, middenrif/diafragma, bekenbodem

• Passieve stabilisatoren: gewrichtskapsels, ligamenten en pezen.

Belang van de Core

De core is de basis voor elke beweging. Wanneer de core niet goed functioneert, kan dit invloed hebben op andere delen van het lichaam, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures.

Core Stability

Trainingsmethoden

• Buispierkwartier

• Pilates

• Yoga

  => Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van de kernstabiliteit, waarbij zowel stabilisatoren (basis) als mobilisatoren (beweging) worden getraind.

Voordelen

• Verbeterde houding en balans

• Vermindering van blessurerisico

• Verhoogde snelheid en wendbaarheid

Determinanten van Core Stability

1. Core strength (kracht)

2. Core power (explosief vermogen)

3. Core endurance (uithoudingsvermogen)

De focus ligt op de coördinatie, welke kan variëren afhankelijk van de sportactiviteit, bijvoorbeeld wielrennen versus handbal.

Definitie van Core Stability

Core stability is de gecoördineerde sensomotorische controle waarbij spieren op het juiste moment, met de juiste snelheid en kracht worden aangespannen. Reflexen spelen een belangrijke rol bij het anticiperen op verstoringen.

Fysiotherapie: werken met problemen, lage intensiteit - grote controle

Fysieke trainers: werken met gezonde sporters - sportprestatie verbeteren

Effect van Core Training op Sportprestatie

Er zijn nog beperkte bewijzen, maar core training kan de spieractiviteit rond de lumbale wervelkolom optimaliseren. Slechte core stability heeft bijvoorbeeld een negatief effect.

Actieve Stabiliteit van de Lumbale Wervelkolom

Lokale Stabilisatie

De lokale spieren, zoals de m. transversus abdominis en multifidus, zijn continu actief en functioneren als feed-forward mechanismen om stabiliteit te bieden zonder zichtbare beweging.

Globale Stabilisatie

= m.rectus, m.obliquus, m. abdominis internus/ externus

= m.erector spinae, m. quadratus lumborum

Spieractiviteit

Spieractiviteit is afhankelijk van de bewegingsrichting en kan vaak isometrisch of excentrisch zijn, wat betekent dat ze niet continu actief zijn maar nodig zijn voor grote bewegingen.

Passieve Stabiliteit

Structuur van de Wervelkolom

De stabiliteit van de wervelkolom wordt ook bepaald door passieve structuren zoals tussenwervelschijven, kapsels en ligamenten die helpen bij het handhaven van een goede positie en voorkomen van instabiliteit.

Voorwaarden voor Instabiliteit

Instabiliteit kan voortkomen uit verschillende aandoeningen van de tussenwervelschijven, zoals degeneratie of hernia.

Kritische Vragen aangaande Core Stability

• Voorkomen core stability lage rugpijn?

• Zijn core stability oefeningen effectiever dan andere?

• Werken core spieren onafhankelijk binnen het bewegingsapparaat?