Myofasciale Therapie
Myofasciale Therapie
Methoden: Foam roller, lacrosse bal, terra gun, dry needling.
Wat is Myofasciale Release?
MYO: Betrekking tot spieren.
FASCIAAL: Betrekking tot fascia die de spiergroepen omhult.
Wat is Fascia?
Anatomieboeken focussen vaak op spieren, pezen en botten, maar negeren fascie.
Fascia in vergelijking met een mandarijn:
Flavedo: Buitenste schil.
Albedo: Witte laag onder de schil.
Segmenten: Groepen vezels in de fascia.
Juice Vesicles: Transparante blaasjes die voedingsstoffen bevatten.
Kenmerken van Fascia
Bindweefsel dat meer is dan alleen een omhulsel voor spieren.
Geen duidelijk begin of einde, maar verbindt verschillende spiergroepen.
Zeer elastisch en kan energie opslaan door rekking, wat resulteert in extra energie tijdens ontspanning.
Triggerpoints en Spierknopen
Veelgebruikte termen in het kader van myofasciale therapie.
Spierknopen worden ook wel aangeduid als "files op de ring" van de spieren.
Vezels kunnen blijven samentrekken, wat leidt tot kramp, slechte doorbloeding en pijn.
Techniek:
Oefen druk van meer dan 90 seconden om loslating te bewerkstelligen.
Effectiviteit van Zelfbehandeling
Gebruik van foamrollers, lacrosse ballen en terra guns:
Weinig wetenschappelijk bewijs voor effectiviteit.
Veel sporters geven aan positieve effecten te ervaren.
Bewegingsprincipes
Het lichaam streeft naar optimale energieneutrale beweging.
Basisvaardigheden zoals rennen en rugbybewegingen zijn essentieel.
Complexe vaardigheden vereisen meerdere beoordelingen en technieken.
Oorzaak en Gevolg
Probleem met fascia als oorzaak van bewegingsstoornissen.
Gevolgen van slecht bewegen/therapie zoals foam rollen en fysiotherapie kan leiden tot tijdelijke verlichting zonder oorzaak aan te pakken.
Problemen bij de Fascia
Geen duidelijke start of finish, vergelijkbaar met de structuur van een mandarijn.
Harde cellen zoals botten en pezen zijn ook aanwezig in het menselijk lichaam.
Meridianen en spierketens volgen patronen (agonist-antagonist).
De oorzaak niet aanpaken (tijdelijk effect)
Overbelasting
Overbelasting kan optreden met 'TE' factoren: te hard, te veel, te snel.
Oplossen van Fasciaproblemen
Foamrollers kunnen pijn tijdelijk verlichten.
Oorzaken van problemen:
Slechte loopstijl.
Krachtverschillen.
Slecht bewegingsgedrag.
Oorzaken Aanpakken
Fascia heeft een visgraadstructuur van collageenweefsel.
Bij schade vormen nieuwe cellen zich aan de behoeften van het weefsel.
Juist bewegen en techniek zijn cruciaal voor herstel; 95% van de blessures komen terug.
Juist Bewegen met de Foam Roller
Preventief:
Evenwichtige losrollingen van de fascia (links/rechts, voor/achter).
Curatief:
Gebruik binnen 24 uur na training voor stramme spieren.
Niet gebruiken bij structurele problemen zoals spierscheuren.