Machine humaine Exam #1:

Théories de l’apprentissage des habiletés (PP C.2.1) :

• Distinguer l’apprentissage de la performance

  • Apprentissage = rétention permanente d’une habileté

  • Performance = Un accomplissement temporaire qui varie dans le temps 

• Résumer la théorie des 3 stades d’apprentissage de Fitts et Posner

  • Phase cognitive/verbale

    • Comprendre la tâche sans l’effectuer

  • Phase associative/motrice

    • Détection et correction d’erreurs

    • “Getting a feel for it”

  • Phase autonome

    • Pilote automatique + possibilité d'élaborer des tactiques

• Distinguer les différentes courbes d’apprentissage

  • Linéair, Positivement acc (expo), Négativement acc (diminish ret), plateau

• Discuter des facteurs qui contribuent aux différents rythmes d’apprentissage.

  • Ressources antérieurs

  •  Difficulté de la tâche

  • Environnement

  • Motivation

  • Retroaction

  • Maturation physique

  • Condition physique

• Identifier les types de transfert

Def: Utiliser l’apprentissage d’une habileté pour en apprendre une nouvelle

• Positif: lancé ballon -> lancé javelot

• Négatif: la manière de tenir raquette tennis v.s Badminton

• Nul: aucun effet

• Types:

  • Habileté -> Habileté: service tennis -> volleyball

  • Pratique -> performance: machine lance volant -> match badminton

  • Aptitude -> habileté: Meilleur puissance -> meilleur dunk

  • Bilatérale: D’un membre à l’autre (kick au soccer de jambe d à g)

  • Stade -> Stade: 3v3 -> 5v5 au basket

  • Principe -> habileté: + Knowledge = + performance

• Distinguer la pédagogie linéaire de la pédagogie non-linéaire

  • Progression linéaire:

    • Importance enseignant, Automatisation graduelle des tâches élever le poids de la conscience

  • Progression non-linéaire:

    • Approche qui priorise la pratique et l’application directe des habiletés

    • Priorise l’apprenant.

• Donner des exemples de pédagogies linéaire et non-linéaire

  • Lineraire = coach qui t’apprend a nager 

  • Non-lineaire = tu commence a faire du ski an allant sur une montagne et t’apprend as you go

• Résumer les différentes composantes influençant le mouvement et l’action : Degrés de liberté, affordances, couplage perception-action et adaptation

  • Degrés de liberté: fixation rigide des articulations vs mouvements independents

    • Debutant: tt bouge en mm temps, Expert: tu peut bouger des affaires en mm temps

  • Affondances: possibilités d’actions offertes par l’environnement

  • Adaptation: Réorganisation continuelle

  • Perception-action: lien action et info issus de l’environnement

• Exprimer les liens entre ces différentes composantes

Composantes de la condition physique et méthodes d’évaluation (PP et document Word Avantages et limites des méthodes d’évaluation)

• Nommer et identifier les composantes de la condition physique

• Distinguer les composantes associées à la santé et celles associées à la performance

• Nommer les méthodes d’évaluation de la condition physique

Condition physique associé à la performance

• L’agilité

• L’equilibre

• La puissance

• La vitesse

• Le temps de réaction

Condition physique associé à la santé

• Endurance cardiorespiratoire (Vo2max)

• Composition corporelle 

  • Masse grasse et masse maigre

• Endurance musculaire

  • Capacité à un muscle de rester en contraction ou de faire des reps

• Force musculaire

  • Tension musculaire

• Souplesse

  • Amplitude maximale d’un muscle

Type de tests:

• Sous-maximal

• Maximal

• Test  de Vo2max

  • Test de navette de 20 min (beep test)

    • Estimation du vo2 max test maximal nb de palier = estimation vo2

  • Test de Cooper de 12 min 

    • Estimation du Vo2 max apres distance parcourus en 12min

  • Step test de Harvard

    • Mesure directe de la hz cardiaque après avoir monté des marches

Document de conditionnement physique

• Résumer les différents mécanismes influençant la force musculaire (hypertrophie vs facteurs nerveux)

• Augmentation de la force

  • Hypertrophie chronique: 

    • Augmentation Taille fibres + nb de fibres

  • Recrutement + des unités motrices

    • + de fibres vont se contracter

  • Diminution de l’inhibition du muscle

    • Muscle inhibe une contraction trop forte entraînement = minimisation de cette force

  • Diminution de la coactivation des muscles ag/antag

    • Moins de force opposé

  • Augmentation de l'intensité de la décharge électrique

    • Meilleur influx nerveux

• Décrire les principes d’entraînement (surcharge progressive, spécificité, individualité, réversibilité, variété, épuisement, respect de la technique). En rouge, c’est ce qui fait partie des contenus de l’IB qui se retrouvent dans le PP A.3 et dans le document de conditionnement physique. En noir, ce sont des ajouts qui ne figurent que dans le document de conditionnement physique.

• Specificité

  • Il faut effectuer des exercices précis pour améliorer la condition physique de chaque muscle

• Individualité

  • Chaque entraînement n’aura pas les mêmes résultats sur tt le monde

• Réversibilité

  • Les adaptations suite à l'entraînement ne sont pas permanentes

• Surcharge progressive

  • Pour avoir une progression il faut forcer le corps a fournir un effort supérieur

  • On fournit cette effort en augmentant la freq, la durée et l’intensité d’un entraînement

• Variété

  • Quand on mix up les entraînements ont choque le muscle ce qui accélère la progression

• Principe du respect de la technique

  • Un mouvement pour qu’il soit rentable doit respecter un technique

• Epuisement

  • Si on recherche l’hypertrophie on peut maximiser celle-ci en faisant des répétitions jusqu'à l'épuisement

• Résumer les différents paramètres de surcharge (Intensité, fréquence et durée)

• Résumer le paramètre du volume d’entraînement musculaire et comment on le mesure.

• Expliquer les liens entre le nombre de répétitions d’une série d’entraînement musculaire et la qualité musculaire ciblée (force maximale, hypertrophie, puissance, endurance)

• Jusqua epuisement: hypertrophie

• Force maximale: une repetition du poids max

• Endurance: plusieurs reps

• Puissance: temps de contraction est plus bas

• Expliquer le concept d’entraînement fonctionnel

Certains muscles sont poussés a de plus grandes quand leur antagoniste est sollicité aussi

• Identifier les patrons-moteurs et les muscles principaux qui sont associés à divers exercices de musculation

C facile comment

• Identifier le processus de contraction musculaire associé à divers exercices de musculation

• Identifier le tempo (vitesse d’exécution) associé à l’entraînement de différentes qualités musculaires

• Force max/relative: 3-1-3-1

• Force absolue/hypertrophie: 2-1-2-1

• Force-vitesse: 2-1-1-1

• Force-endurance: 1-0-1-0

• Expliquer la méthode d’entraînement par intervalles

Entraînement qui alterne des périodes d’intensité élevés avec des périodes de repos actif

• Identifier les différentes qualités cardiovasculaires (Endurance de base, endurance aérobie, Vo2max, capacité anaérobie)

Endurance de base:

• Capacité à maintenir un effort pendant une période de temps étendue

Vo2max:

• Capacité maximale d'oxygène que le corps peut consommer par unité de temps

Endurance aérobie:

• Capacité à maintenir un pourcentage Vo2max élevé sur une longue période de temps

Capacité anaérobique:

• Capacité à endurer des efforts et depenser de l’energie sans apport en oxygene

• Expliquer les liens entre les % de VAM-PAM (Vo2max) et l’amélioration des qualités cardiovasculaires

Vam = vitesse aerobie maximale

Pam = puissance aérobie maximale

Ils sont déterminées quand le vo2 est au vo2 max d’un individu

EB: 50-70

EA: 75-95

Vo2Max: 90-105

CAnaerobique: 105-115

• Résumer le principe de surcompensation

C’est une phase de l'entraînement ou la performance sera maximisée si on s'entraîne encore, elle surgit environ un jour après l'entraînement (varie selon l’intensité) et il est preferable de suivre ses entrainement pendant les zones de surcompensations 

PP A.3 La réponse - Les qualités des entraînements

• Distinguer l’entraînement, sous-entraînement, overeaching et surentraînement.

• Sous-entrainement:

  • Surcharge insuffisante au niveau de la fréquence d'entraînement, de la durée ou de l’intensité qui ne correspond au adaptation physiologiques nécessaires

• Le surentrainement

  • Lorsqu’un sportif tente de suivre un entraînement qui est trop en intensité ou en fréquence qui mène à une performance qui diminue

  • Depassenment de ce qu’il peut supporter physiquement

• Le surmenage/dépassement (overreaching)

  • Technique qui se base sur des periodes de sur-entrainement restreintes pour optimiser les reponses physiologiques

  • Possibilité de surentraînement si mal planifié

Sous-entrainement - Surcharge standard - Overreaching - Surentraînement

• Décrire les principes d’entraînement (surcharge progressive, spécificité, réversibilité, variété, récupération, périodisation)

• ¨Progression et surcharge

  • Corps doit être forcé à fournir un effort supérieur à l’habitude pour forcer des adaptations

  • Intensité, fréquence, volume

  • Surcharge

    • Freq cardiaque max = 220 - age

    • Quand on s'entraîne à 65%-85% de la FCmax

• ¨Spécificité

  • Moyens (exercice qui travaille la bonne chose)

  • Paramètres (charges, répétitions, durée)

• ¨Réversibilité

• ¨Récupération-repos

• ¨Variété

• ¨Périodisation