Untitled Flashcards Set

Fodbold:

1.    Er fodbold primært aerob eller anaerob træning?

-       Fodbold er en blanding af aerob og anerob da sporten både kræver høj intensitet og stamina, da man skal kunne sprinte,lunte, og hoppe.

Aerob er = energi med  ilt

Anerob = energi uden ilt

Stamina betyder udenholdenhed, eller den fysiske og mentale evne til at modstå træthed og og forsætte med at yde en indsats over længere tid.

2.    Hvad er Ilt-transportkæden?

-       Det er en processer inde i kroppen der hjælper til at transportere ilten rundt igennem lungerne,blodet og hjertet

3.    Hvilke typer muskelfibre har vi i kroppen?

-       Der findes tre slags muskelfibre typer der findes

Type 1(udeholdene)

Type 2a(hurtige trækkende muskelfiber, der har en blanding af både udenholdenhed og styrke)

Type 2x (meget hurtig og eksplosiv)

4.    Hvis du inddeler i positioner i fodbold, hvordan tror du fibersammensætning ville hælde mod?

-       Personligt ville jeg mene at forsvarskæden ville bruge mest type1 (den udeholdene)

-       midtbanen ville være i kategorien type1+type 2a da man både skal være hurtig men man for det meste bruger stamina

-       angriberne ville for det meste være i en type 2x (den expsloive og hurtige)

5.    Kan du komme på sportsgrene hvor vi aktiverer henholdsvis flest type 1 og type 2 muskelfibre?

-       Type 1 kunne være en sportsgren som maraton

-       Type 2 kunne være sprint og styrketræning.

-       Type 1  + 2  Et god eksempel er fodbold og svømning der  rammer begge muskelfiber

-       Volley:

·      Hvad er fysiologien i volley?

-       Det en eksplosiv sportsgren med korte og intens bevægelser

·      Hvordan er benarbejdet og hvordan er startpositionen i volley:

-       Man skal være i en vis dybe med let bøjede ben, og klar til at hoppe.

·      Hvad er de vigtigste slag i volley og hvad er teknikken bag dem?:

-        Serv kraft og præcision

-       Smash eksplosiv og angreb

-       Modtagelse kontrol og stabilitet

·      Hvordan er opstillingen i volley?

-       Tre foran  (angreb) tre bagved (forsvar)

Rotation i spillet skriv lidt om det

-       Når et hols vinder retten til at serve rotere spillerne med uret. Hver spiller skifter plads med den spiller der står til venstre for dem

Bordtennis:

1.    Hvordan er servereglerne?

-        Bolden skal kastes minimum 16 centimeter op og stå bag bordkanten

2.    Hvad er henholdsvis organiseret idræt og uorganiseret idræt?

Organiseret idræt: Idræt i foreninger eller klubber med faste rammer.

Uorganiseret idræt: Fysisk aktivitet uden faste rammer, f.eks. fritidssport.

3.    Hvis man kigger på fosskellige aldersgrupper, I hvilken aldersgruppe er der flest der går til organiseret idræt? Og hvornår begynder de at falde fra?

-       Fleste børn går til organiseret idræt, faldet kommer til udtryk i teenagårene

4.    Er der forskel på de unge og de ældres motiver?

-       Unge: konkurrence og socialt

-       Ældre: sundhed og fælleskab

5.    Hvorfor er bordtennis en god aktivitet for især ældre mennesker? (bat60)

-       Fordi det hjælper de gamles motorik og reaktionsevne.

Crossfit:

1.    Kan I identificere hvilke bevægelsesformer i havde med i jeres program? Kan I komme på nogle øvelser der passer på andre?

2.    Kan I identificere hvilke bevægelsesformer i havde med i jeres program? Kan I komme på nogle øvelser der passer på andre?

-        Ben: Lunges.

-       Ryg/arme: Push-ups.

-       Core: Planke.

-       Eksplosivitet: Kettlebell swings.

-       Hele kroppen: Burpees.

-       Andre: Pull-ups, deadlifts, sprints.

Hvilke typer WOD´s havde I med? Kan I komme på andre?

"Every Minute on the Minute"   Vi har EMOM laver en øvelse i starten af hvert minut og hviler resten af minutet. Når minuttet er omme, starter du igen.

3.    Hvad betyder det at CrossFit træning er funktionel træning?

-       Øvelser der minder om dagligdagens bevægelser.

4.    Ved styrketræning taler man om gentagelser og sæt. Hvad er forskellen på gentagelser og sæt?

-       Gentagelser= antal gange sæts = antal runder

5.    Hvilke former for muskeltræning findes der? Og hvordan trænes de?

Udholdenhed (mange reps)

Styrke (tungt og få reps)

6.    Hvilken form indgik hovedsageligt i fit program?

-       Udholdenhed

7.    I hvilken træningsform aktiverer vi flest muskelfibre?

-       I styrke og eksplosive øvelser.

8.    Muskelstørrelse alene er ikke nok for at optimere styrken. Hvad skal der mere til?

Teknik og kontak til de forskellige muskelgrupper.

Rytmisk opvarmning:

1.    Hvorfor har I opbygget jeres drejebog som I har?

-       Progressiv opvarmning, starter let og øges gradvist.

2.    Hvilke tilpasninger sker der i kroppen, når man begynder at arbejde, fx løbe?

 puls, iltoptagelse og blodcirkulation.

3.    Hvorfor er det vigtigt at varme op?

-       For ikke at få skader og forberede kroppen

4.    Hvad er vigtigt, når man vælger musik til sit opvarmningsprogram?

-       Passer til intensitet, tempo påvirker øvelser

5.    Hvilken øvelsesform passer til musik med et hurtigt tempo?

-       Hop og sprint

6.    Hvordan skal et opvarmningsprogram bygges op?

-       Start roligt → Dynamisk → Specifikt.

Cha cha cha

1.    Kan du nævne lidt historie omkring Cha cha cha?

-       Stammer fra cuba udviklet i 50’erne

2.    Hvilken takt er musikken i cha cha cha til og hvad betyder det?

-       4/4 takt, rymte driver dansen

3.    I hvilke taktslag sker gåtrinnene i cha cha cha?

-        På 2. 3. og 4 taktslag

4.    Nævn og beskriv de fire grundelementer i dans for to?

-       Rytme, balance, kontakt, føring.

5.    Hvad er koordinationstræning og hvorfor er det vigtigt?

-       Forbedrer kropskontrol og samspil.