PJOK (fighting!)

Sepak Bola

Ukuran Lapangan

• Panjang lapangan: 100 sampai 110 m.

• Lebar lapangan: 45 sampai 90 m.

• Lingkaran tengah lapangan: radius 9,5 m.

• Kotak penalti: 40 kali 16,5 ( jarak tendang penalti 11 m).

• Ukuran gawang: tinggi 2,4 m dan lebar 7,3 m.

• Area gawang: panjang 18,32 m dan lebar 5,5 m

Organisasi Sepak Bola

Organisasi sepak bola Indonesia:

Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI). Berdiri pada 19 April 1930 di Yogyakarta. Nama awal nya adalah Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia.

Organisasi sepak bola tingkat nasional:

Federation Internationale de Football Association (FIFA). Berdiri pada 21 Mei 1904 di Prancis. Peran FIFA adalah mengembangkan dan membuat sepak bola makin mendunia.

Organisasi tingkat regional:

• UEFA (Eropa)

• AFC (Asia)

• CONCACAP (Amerika Utara)

• CONMEBOL (Amerika Latin)

• CAF (Afrika)

Jumlah Pemain

Dalam 1 Team terdapat 11 pemain.

Peran-peran:

• Kiper (penjaga gawang): 1 orang.

• Bek (pemain bertahan): 3 atau 4 orang.

• Gelandang (pemain tengah): 3,4 atau 5 orang.

• Penyerang (pemain depan): 2 orang.

Aturan Sepak Bola

• Jumlah pemain: Setiap tim terdiri dari 11 pemain, termasuk 1 penjaga gawang. 

• Durasi pertandingan: 2 kali 45 menit dengan waktu istirahat 15 menit.

• Tendangan tengah: Pertandingan dimulai dengan tendangan tengah di tengah lapangan, yang dilakukan oleh wasit. 

• Gol: Bola harus melewati garis gawang lawan untuk mencetak gol. 

• Offside: Pemain dinyatakan offside jika berada di posisi lebih dekat dengan gawang lawan dari pemain bertahan. 

• Pelanggaran: Pelanggaran terjadi ketika pemain melakukan tindakan yang melanggar aturan, seperti tackling kasar, menyikut, handball, dan bermain keras. 

• Kartu kuning dan merah: Wasit memberikan kartu kuning kepada pemain yang melakukan pelanggaran ringan dan kartu merah untuk pelanggaran yang lebih serius. 

• Tendangan bebas: Tendangan bebas diberikan kepada tim yang menjadi korban pelanggaran oleh tim lawan. 

• Tendangan penalti: Tendangan penalti dilakukan dari titik penalti yang terletak 12 yard dari gawang. 

• Lemparan ke dalam: Lemparan ke dalam dilakukan ketika bola keluar dari garis samping lapangan. 

Voli

Induk Organisasi Voli

Induk Organisasi Voli Indonesia: Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI). Berdiri pada 22 Januari 1955.

Induk Organisasi Voli Internasional: Federation Internationale de Volleyball (FIVB). Berdiri pada April 1947 di Perancis.

Pencipta Bola Voli

Pencipta dan penemu bola voli adalah William G. Morgan. Ditemukan pada tahun 1895 di Amerika.

Ukuran Net Voli

• Lebar: 1 m.

• Panjang: 9 m.

• Net dipasang di atas tiang setinggi: 2,55 m.

Ukuran Lapangan

Standar Nasional: 18 m kali 9 m.

Posisi dan nama pamain voli

• Server: melakukan servis.

• Spiker: menyerang.

• Tosser: memberikan umpan kepada spiker.

• Libero: menerima bola dan bertahan.

• Middle Blocker: melakukan blok pada depan net.

• Universal: pemain yang bisa memainkan posisi mana saja.

Taekwondo

Macam-macam Pukulan:

• Yeop Jireugi: pukulan ke samping.

• Eolgol Jireugi: pukulan mengarah ke kepala.

• Arae Jireugi: pukulan mengarah ke bawah.

• Momtong jireugi: pukulan mengarah ke tengah.

• Chi Jireugi: pukulan dari bawah ke atas.

• Pyojeuk Jireugi: pukulan dengan sasaran.

• Dollyeo Jireugi: pukulan mengait.

• Digetja Jireugi: pukulan dengan kedua tangan.

Manfaat Taekwondo:

• Meningkatkan Fisik.

• Meningkatkan kesehatan jantung.

• Meningkatkan fleksibilitas.

• Mengajarkan prinsip-prinsip moral.

• Meningkatkan refleks.

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus.

Federasi Taekwondo Dunia (World Taekwondo Federation/WTF) didirikan pada tanggal 28 Mei 1973 di Seoul, Korea Selatan.

Senam Lantai

Tujuan Guling Depan:

• Melatih keseimbangan.

• Melatih kelenturan.

• Melatih kekuatan.

Tujuan Guling Belakang:

• Membantu meningkatkan otot.

• Melatih konsentrasi.

• Meningkatkan kebugaran.

Macam-macam Gerak Senam Lantai:

• Sikap lilin.

• Kayang.

• Handstand.

• Push up.

• Plank.

Fungsi Senam Lantai:

• Melatih kekuatan otot.

• Melatih kelenturan.

• Melatih keseimbangan.