Notas: Cerebro Triuno, CPF y Nervio Vago

El cerebro triuno

• Modelo de Paul MacLean (década de 1960): el cerebro humano tiene 3 sistemas evolucionados en etapas distintas.

• Sistemas:

  • Sistema reptiliano (cerebro primitivo): regulación de ritmos vitales, respuestas instintivas de lucha/huida.

  • Sistema límbico (cerebro emocional): procesamiento de emociones, memoria y respuestas emocionales.

  • Neocórtex (cerebro racional): pensamiento racional, lenguaje, planificación y toma de decisiones.

• Relevancia para la meditación: calmar el reptiliano, regular el límbico y activar/integrar el neocórtex para claridad y autocontrol.

Sistema reptiliano (cerebro primitivo)

• Región y estructuras: tronco encefálico y cerebelo (la parte más antigua).

• Función: funciones básicas de supervivencia; regulación de ritmos vitales; respuestas de lucha/huida; actuación automática.

• Relevancia en la meditación: la práctica ayuda a calmar este cerebro primitivo y reducir reacciones de estrés.

Sistema límbico (cerebro emocional)

• Ubicación: sobre el reptiliano; incluye hipocampo, amígdala e hipotálamo.

• Función: centro de emociones; procesamiento de sentimientos; formación de recuerdos; interpretación de estímulos.

• Relevancia en la meditación: regular emociones, disminuir reactividad y promover calma interior.

Neocórtex (cerebro racional)

• Evolución y estructura: parte más reciente y extensa; dos hemisferios; regulación posible a través de la respiración.

• Función: pensamiento racional, lenguaje, planificación, creatividad, toma de decisiones conscientes; centro de control ejecutivo.

• Relevancia en la meditación: integra experiencias emocionales y racionales; facilita claridad mental y respuestas equilibradas.

Interacciones entre los tres cerebros

• Interconectados y concurrentes en la experiencia consciente.

• Ejemplo: amenaza percibida activa reptiliano (estrés); límbico procesa miedo; neocórtex evalúa y calma.

• Importancia para la meditación: comprender niveles del ser y cómo la práctica afecta:

  • Calmar el reptiliano

  • Regular el límbico

  • Fortalecer el neocórtex para mayor claridad y autocontrol

• Enfoque en la corteza prefrontal (CPF) como asiento de la conciencia consciente y regulador de emociones y acciones.

La corteza prefrontal (CPF)

• Ubicación: parte frontal del cerebro, detrás de la frente; región más desarrollada con amplia conectividad.

• Funciones clave:

  • Toma de decisiones: evaluar opciones y consecuencias a largo plazo; evitar reacciones impulsivas.

  • Regulación emocional: inhibe respuestas emocionales inmediatas; facilita respuestas consideradas.

  • Autocontrol y disciplina: resistencia a impulsos y mantenimiento del foco.

  • Planificación, organización y empatía/moralidad: alta influencia en conductas complejas.

• Relación con el sistema nervioso: conecta con el sistema límbico y otras áreas para coordinar pensamiento, emoción y acción; influye en respuestas fisiológicas (p. ej., frecuencia cardíaca y respiración) a través del sistema nervioso autónomo.

Funciones ejecutivas de la CPF (FE)

• Concepto: capacidades cognitivas de alto nivel que apoyan el comportamiento consciente.

• 3 FE principales: 3 FE: CI, MT y FC.

  • CI: Control inhibitorio

  • MT: Memoria de trabajo

  • FC: Flexibilidad cognitiva

El control inhibitorio (CI)

• Función: impide reacciones automáticas; mantiene atención enfocada; filtra información irrelevante.

• En meditación: facilita observar la respiración y retornar la atención ante distracciones (p. ej., pensamientos ajenos al cuerpo).

La memoria de trabajo (MT)

• Función: sostener información en la mente para realizar acciones futuras; puede ser verbal o visual-espacial.

• En práctica de respiración: recordar el objetivo de atención (respiración, sensaciones, emociones) cuando surge distracción.

• Sati: recuerdo consciente; correlato en pali: consciencia plena.

La flexibilidad cognitiva (FC)

• Función: crear/cambiar perspectivas; ver desde otros ángulos; considerar distintos aspectos y empatía.

• En la práctica: soltar una perspectiva fija y adoptar la de otra persona; pensar fuera de la caja.

• Dependencia entre FE: FC depende de MT; MT depende de CI; CI sostiene la atención para que MT y FC funcionen.

El nervio vago en la meditación respiratoria

• Descripción: décimo par craneal; componente central del sistema nervioso parasimpático.

• Función principal: regular respuestas automáticas (frecuencia cardíaca, digestión, respiración); conecta cerebro con corazón, pulmones y sistema digestivo.

• Tonicidad vagal: capacidad de respuesta flexible ante demandas ambientales; alta tonicidad = mejor manejo emocional.

• Relación con emoción y estrés: activación por relajación; influencia directa en bienestar emocional mediante la respiración y la meditación.

Sistema nervioso parasimpático

• Rama del sistema nervioso autónomo; regula funciones en reposo y recuperación (conservación de energía, digestión, etc.).

• Opuesto al sistema nervioso simpático (lucha/huida).

• Origen: cerebro y médula espinal; nervios craneales (vago) y sacros.

• Neurotransmisor principal: acetilcolina.

• Funciones: digestión, micción, defecación, salivación, lacrimación, activación sexual, regulación de la frecuencia cardíaca.

• Relevancia para la meditación: facilita relajación y estabilidad emocional.

El rol de la respiración y la meditación en el nervio vago

• Técnicas de respiración lenta y profunda estimulan el sistema parasimpático a través del vago.

• Patrones: respiración diafragmática, pausas respiratorias, respiración alternada entre fosas nasales o entre boca/nariz (patrones antiguos).

• Efectos: disminuye frecuencia cardíaca y cortisol; mejora digestión; induce estado de calma.

• Recorrido del nervio vago: la acción diafragmática y la respiración influyen en órganos a través del nervio, generando una frecuencia de calma.

Co-regulación emocional

• Interacciones con otras personas pueden activar el nervio vago y favorecer el bienestar emocional (tono de voz, mirada, empatía).

• Practicar meditación en grupo o respiración guiada potencia la co-regulación, especialmente en contextos presenciales o virtuales.

Recorrido y relación cuerpo-mente

• El nervio vago actúa como puente entre sistema nervioso, emociones y bienestar general.

• La práctica de respiración y meditación puede activar conscientemente este nervio para apoyar la regulación emocional y la salud física.

Patrón respiratorio para el equilibrio nervioso y enfoque

• Objetivo: restablecer equilibrio entre hemisferios y facilitar claridad.

• Descripción de la práctica de patrón respiratorio (se verá en sesiones prácticas):

  • Inhalar/exhalar por la nariz

  • Inhalar/exhalar por la boca

  • Inhalar por la nariz y exhalar por la boca

  • Inhalar por la boca y exhalar por la nariz

• Nota: las respiraciones por la boca se realizan con los labios formando un círculo y producen un sonido para intensificar la energía en el pecho.

• Impacto sobre las FE de la CPF: optimiza CI, MT y FC.

• Precauciones: personas con padecimientos cardíacos/circulatorios u obesidad deben trabajar al 70% de su capacidad y hacer pausas no mayores a 3 cuentas.

La meditación del conocimiento y la sabiduría (Reino del Universo)

• Enfoque sensorial hacia la zona de la cabeza; relación con la supraconsciencia y las leyes universales.

• Distinción frente a otras meditaciones: no se trata de conocimiento lógico práctico, sino de conocimiento de sabiduría universal y de planos superiores de la mente.

• Sensaciones iniciales: sentir piel, temperatura, sensación de la cabeza; expandir hacia sensaciones de conexión con energías universales.

• Relación con otros conceptos: Mente Superior, Mente Iluminada, intuición, Súpermente y Supramente (ver Semana 2);
  se explorarán más detalles en sesiones prácticas.