(6) COMO PARAR DE TER PENSAMENTOS RUINS? PSICÓLOGA EXPLICA

A psicóloga recomenda várias estratégias, como a prática da atenção plena, que ajuda a reconhecer e observar esses pensamentos sem se deixar levar por eles. Além disso, é fundamental desenvolver uma rotina de autocuidado, incluindo exercícios físicos e momentos de lazer que promovam bem-estar.

Transcrição Organizada

Introdução

• Pergunta sobre como melhorar a qualidade dos pensamentos, enfrentando uma "voz na cabeça" negativa.

Considerações sobre Psicopatologia

• Relevância de avaliar psicopatologias como transtornos de ansiedade e depressão.

• Importância de procurar ajuda médica em caso de psicopatologia.

Pilares de Saúde Mental

1. Atividade Física
   A psicóloga menciona que, assim como na quimioterapia, onde as pessoas não têm vontade de fazer o tratamento, mas sabem que é necessário para tratar o câncer, a mesma lógica se aplica à prática de atividades físicas para melhorar a saúde mental. Ela enfatiza que muitas vezes não temos vontade de realizar certas atividades, mas é crucial levantarmos e realizá-las devido aos benefícios que podem trazer ao nosso bem-estar e estado mental.

   • Impacto positivo da atividade física na química do cérebro.

   • Exercícios podem melhorar a memória e o tamanho do hipocampo.

   • Estresse crônico pode causar redução do hipocampo, impactando memória e sentimentos.

   • A prática regular de exercícios libera neurotróficos que ajudam na neuroplasticidade e crescimento celular.

   • A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física por semana (cerca de 23 minutos por dia).

2. Alimentação

   • Relação entre alimentos e saúde mental.

   • Consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcar pode danificar o intestino e causar inflamação, afetando o cérebro.

   • Alimentação saudável está ligada à melhora das funções cerebrais e bem-estar emocional.

3. Sono

   • Importância do sono para emoções e pensamentos.

   • Dormir mal está associado a irritabilidade, maior chance de ansiedade e depressão.

   • Limpeza de toxinas do cérebro ocorre durante o sono.

Conclusão

• A voz negativa na cabeça pode ser trabalhada através da prática constante de autocuidado, incluindo atividade física, alimentação saudável, e sono adequado.

Resumo da Transcrição

0:00 - 1:28 IntroduçãoDiscussão sobre melhorar a qualidade dos pensamentos e enfrentar uma "voz na cabeça" negativa. Avaliação da necessidade de ajuda médica em casos de psicopatologia como ansiedade e depressão.

1:29 - 5:30 Atividade FísicaA psicóloga relaciona a prática de atividades físicas ao tratamento de câncer, enfatizando que, apesar da falta de vontade, é essencial realizar exercícios. A atividade física traz benefícios à saúde mental, melhora a memória e estimula o crescimento do hipocampo. Recomenda-se 150 minutos de atividade física por semana.

5:31 - 7:29 AlimentaçãoA alimentação saudável impacta a saúde mental. O consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcar pode prejudicar o intestino, influenciando o cérebro e a inflamação corporal, o que pode levar a transtornos como ansiedade e depressão.

7:30 - 10:21 SonoA importância do sono é destacada, pois uma boa noite de sono ajuda a regular as emoções e pensamentos. Dormir mal está associado a irritabilidade e maior risco de ansiedade e depressão, além de comprometer processos de limpeza de toxinas cerebrais.

10:22 - 14:04 ConclusãoA voz negativa na cabeça pode ser trabalhada com estratégias de autocuidado, que incluem exercício, alimentação saudável e sono adequado.

Transcrição

0:00

como como melhor então a qualidade dos

0:03

pensamentos se a minha voz na cabeça tá

0:05

me xingando me odiando eu não aguento

0:07

mais eu sou ansioso ou muito depressivo

0:10

sei lá como que eu melhoro essa essa voz

0:12

deixa ela mais então se vou considerar

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que essa pessoa não tem uma

0:19

psicopatologia Porque se ela tiver uma

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psicopatologia que seria um diagnóstico

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de ansiedade transtorno de ansiedade

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depressão uma bipolaridade onde

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eh nos extremos ela tem esses

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pensamentos uma esquizofrenia enfim

0:38

Porque se ela tiver com qualquer

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psicopatologia a gente vai inserir aí

0:44

uma avaliação médica porque ela sozinha

0:48

não vai conseguir controlar a química do

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cérebro dela tá então é como se essa voz

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gritasse ela é uma outra quimicamente tá

0:56

fora assim o nosso cérebro é responsável

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por tudo que a gente faz e ele é

1:00

responsável pelo pensamento ele é

1:02

responsável pela pelos sentimentos e se

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ele não tá funcionando bem então vamos

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cuidar dele do cérebro tô falando

1:12

químico mas a maior parte das pessoas

1:16

ainda não tão com alguma psicopatologia

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né ainda então vamos e não é tanto

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também tá porque a gente tá considerando

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os 30% da população já com algum desses

1:26

transtornos então a gente só tá falando

1:28

dos outros então para quem tem

1:30

psicopatologia associe tudo que eu tô

1:32

falando ao médico também para fazer uma

1:35

avaliação o resto vai ser igual tá Daí a

1:38

gente vai falar dos pilares de saúde

1:41

mental e daí eu vou falar depois

1:43

especificamente da ruminação tá então

1:47

vou dar uma passada nos pilares tá vamos

1:49

ver se eu lembro todos você sabe também

1:53

atividade física né a gente já tem

1:57

muitos estudos

2:00

mostrando que quando você pratica

2:03

regularmente uma atividade física você

2:05

muda a química do cérebro né Não só você

2:09

muda a química do cérebro como tem até a

2:13

força e o que o seus músculos produzem

2:17

enzimas substâncias que vão lá no seu

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cérebro e melhoram até a composição do

2:24

cérebro ele pode melhorar o tamanho do

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seu

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hipocampo quando uma pessoa é estressada

2:32

crônica tá ela é estressada crônica

2:34

então vamos fazer o desenho ela tem um

2:37

relacionamento ruim ou o trabalho tá

2:39

ruim ou ela é estressada porque ela

2:42

pensa coisas ruins sobre ela ou tá na

2:44

guerra ou tá na guerra exatamente não

2:47

Issa aí é mais difícil mas se essa

2:49

pessoa é estressada crônica no cérebro

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dela com o tempo ela tem por liberar

2:57

muito cortisol e adrenalina ela tem uma

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redução do hipocampo que é uma das

3:04

funções do hipocampo é memória e já tá

3:07

associado que eh o paciente por exemplo

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deprime e pede energia e só consegue

3:14

pensar coisas negativas porque no

3:17

hipocampo você perdeu as memórias

3:19

positivas e por que que não perdeu as

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negativas porque você precisa das má

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memórias para te proteger lembra elas

3:27

são mais importantes

3:30

Então morre as suas memórias positivas

3:32

por isso que o paciente não consegue

3:34

lembra ela fala cara mas que que você

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gosta de fazer Nossa nem lembro mais

3:39

morre Nossa olha o que que a gente tá

3:41

falando pô Olha a loucura que é o

3:43

exercício físico exato exercício físico

3:47

você está conseguindo é o exercício

3:50

físico ele faz a liberação de um

3:54

neurotrópico que faz crescimento celular

3:57

na área do hipocampo tá eh esqueci agora

4:01

o nome mas é um crescimento

4:04

celular faz neuroplasticidade e novos

4:08

neurônios né que é muitas pessoas falam

4:10

Ah não tem como nascer novo neurônio tem

4:12

né tá atrasado no seu conhecimento e

4:15

cresce hipocampo e melhora o

4:17

funcionamento do córtex préfrontal que é

4:19

o do planejamento né então é sem

4:24

negociação primeira coisa que as pessoas

4:26

vão falar e me mandar Direct e pedir

4:28

dica é pô Poxa mas eu sei isso eu não

4:31

faço porque eu não tenho vontade uhum né

4:33

É cara não tem que ter vontade Começa

4:36

por aí é tipo quimioterapia ninguém tem

4:39

vontade de fazer quimioterapia você

4:41

simplesmente levanta vai no hospital e

4:43

faz porque você sabe que aquilo vai

4:45

tratar seu câncer Então você não tem

4:48

zero de energia para fazer qualquer

4:50

atividade física eu entendo não é só

4:52

levanta e vai porque você não tem essa

4:55

energia Mas você tem que criar um

4:58

planejamento

5:00

um

5:01

planejamento o planejamento pode ser

5:05

eh eu só consigo assistir série Então

5:08

assiste série numa numa numa bicicleta

5:11

numa bicicleta sentado ou fazendo po

5:14

chinelo sei lá sei lá ou então se você

5:18

tem condição pega um personal que vai

5:21

tocar na sua casa e falar desce você não

5:23

tem energia mas eu tô aqui embaixo agora

5:25

você vai ter que descer não sei enfim

5:27

tem que criar uma estratégia

5:30

não fazer não é uma estratégia tá então

5:33

falamos da atividade física daí a gente

5:36

já sabe tá se Estudando muito enfim a

5:39

questão do intestino cérebro né do eixo

5:42

intestino cérebro o impacto da

5:44

alimentação no cérebro uhum O que que a

5:47

gente sabe Resumindo que gorduras

5:50

saturadas

5:51

eh muito açúcar comidas hiperpalatáveis

5:55

estraga seu intestino vou falar bem

5:57

leigo estraga seu intestino estraga a

6:00

parede do seu intestino ela fica mais

6:03

permeável e aí substâncias que eram para

6:06

est dentro do intestino vão para fora

6:08

entram na corrente sanguínea não era

6:10

para tá lá e aí todo o sistema

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imunológico fala que que é essa

6:14

substância Aqui estamos em guerra e aí

6:17

ele chama o exército que é inflamação e

6:21

aí então você tem um corpo inflamado que

6:23

é o que a gente ouve né ah tal alimento

6:26

é

6:27

inflamatório um corpo inflamado

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significa que tem um um exército

6:31

trabalhando ali para matar um antígeno

6:35

que na verdade nem é um antígeno e o

6:38

sangue tando inflamado ele que eh irriga

6:41

todo o corpo inclusive o cérebro Então

6:43

você tá mantendo o seu cérebro inflamado

6:46

e a gente sabe que a longo prazo essa

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inflamação leva

6:50

Alzheimer demência transtorno de

6:53

ansiedade e depressão Então tem que

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mudar a boca não tem jeito assim é você

7:00

quer ter pensamentos melhores você tem

7:03

que se alimentar melhor Olha que

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maluquice isso né cara é muito maluquice

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Mas você já vi viveu isso na pele né sim

7:11

fora que quando a gente come bem fora

7:14

isso tem toda a questão social que a

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gente aprendeu sobre como se alimentar

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bem é bom e a gente fica orgulhoso da

7:21

gente né quando você bate um prato

7:23

bonito você fala ah eu sou né não o

7:26

dia que tu treina que tu o dia que faz

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as coisas certas que a gente vai estar

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falando aqui tu se sente tipo cara eu

7:33

fiz o que deveria fazer e e ISO

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biologicamente fisiologicamente tu se

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sente bem é tu começa a perceber cara

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comida por exemplo eu lembro do ano

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passado eu nunca me alimentei muito mal

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assim mas eu não comia certinho daí ano

7:48

passado eu comecei a comer um pouco

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melhor assim me esforcei fiz uns 75 dias

7:52

de dieta lá e tal em três dias o que eu

7:55

percebi foi o

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cocô o banheiro cara não não não mul vai

8:01

banir homem melor PR mim foi a a

8:04

qualidade das fees pô tu tu tu vai para

8:07

uma um negócio que tu olha assim cara

8:08

isso aqui é um cocô bonit ess é última

8:10

vez que eu fiz eu tinha 5 anos Né isso

8:12

pô um cocô saudável mano que tu olha

8:15

assim é um cocô saudável não é aquele

8:17

negócio assim ah faz um cocô feio e

8:21

perido e gases o dia inteiro

8:24

e olha entre em três dias lindo eu acho

8:28

lindo porque Cara eu acho muito lindo o

8:30

nosso corpo você dá pouco ele responde

8:33

muito é você dá muito pouco porque até

8:36

pensa Musculação não sei se você já fez

8:39

esse pensamento tá a musculação ah

8:42

supondo que você faz três vezes por

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semana tá tem gente que faz duas e dá

8:46

resultado eu vou falar de duas até

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quando você faz duas vezes em geral meio

8:51

que você faz o corpo inteiro né E aí

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para bíceps o seu professor ou você

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mesmo faz três séries de 10 ou de 12

9:02

você fez 36 movimentos só né Se você

9:06

repetir isso duas vezes você tá fazendo

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70 36 eu falei 72 movimentos você só fez

9:13

72 vezes assim e você tem um resultado

9:17

de ver seu bíceps aparecendo Eu já

9:19

pensei exatamente sobre isso e pensa que

9:21

cada série vamos supor que são seis cada

9:24

série dura 40 segundos exato você usou

9:27

menos de 2 minutos e o seu você

9:29

respondeu Isso é bizarro p é bizarro é

9:33

muito pouco tempo para um resultado

9:36

absurdo pô a nível cerebral não é nem

9:39

pelo porque tu se olhar no espelho tu tá

9:40

melhor isso e a nível do corpo também se

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você fizer só esse menos de dois minutos

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para cada músculo você pega dois meses

9:48

depois tá com um corpo diferente né

9:50

assim naquele dia você já deu resultado

9:52

Mas você vai Verê esse resultado e eu

9:55

falo cara o nosso corpo ele tá muito

9:57

assim por favor faz só o que eu tô

10:00

precisando né se você fizer esse pouco

10:02

ele vai responder a Organização Mundial

10:05

da Saúde coloca como atividade física

10:07

150 minutos por semana uhum já

10:11

considerando saúde mental dá uns 23

10:14

minutos por dia exato você dividir em

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três vezes de 50

10:18

é cara você tem 24 horas né vezes 7 A

10:24

gente só tá pedindo 150 minutinhos desse

10:27

é muito pouco e é algo que vale a pena P

10:30

em cima de todo o resto assim de

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prioridade sei lá é prioridade é tem uma

10:35

que é mais prioridade ainda mas aí outra

10:38

tá se você falar para mim que não tem

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tempo você de casa não tem tempo faz o

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seguinte pega seu celular abre lá quanto

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tempo que você tá navegando na rede

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social que você deve tá ficando entre 4

10:48

e 8 horas e depois você me fala se você

10:50

não tem tempo mesmo porque você dá um

10:52

scroll na tela lá 50 minutos passa assim

10:54

né passou

10:57

Nossa já que a gente falou de de de de

11:00

prioridade aí a gente vai falar daquele

11:02

livro ali né por nós dormimos porque nós

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dormimos Esse aí é prioridade sono a

11:07

gente já tá mais que estudado que tem um

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impacto nas suas emoções e nos seus

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pensamentos como é que impacta nos

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pensamentos então se você dorme segundo

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matth Walk Matthew Walker uma hora menos

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pelas pesquisas você já tem uma

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irritabilidade maior tá você não fez

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toda a limpeza das toxinas no cérebro né

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ele fala até de um

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sistema é um tipo um

11:38

Brain glin sistema é tipo um sistema

11:42

linfático daqui a pouco eu lembro o nome

11:44

eh que faz a limpeza das toxinas à noite

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no cérebro fora isso todo lbr com

11:50

líquidos com o líquido é falou

11:53

raquidiano Néo é sistema linfático que

11:57

chama tenho quase certeza E aí é

12:00

primeiro ele faz uma limpeza no cérebro

12:03

das toxinas segundo que você precisa

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dessas horas para fazer o controle

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hormonal né tem todo um relógio

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biológico a gente é muito perfeitinho né

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nessas 24 horas de vida tem o cortisol

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sabe a hora que ele aumenta e ele vai

12:19

diminuindo durante o dia e você tem a

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hora que aumenta a melatonina tem hora

12:24

certa para isso assim é um relógio uma

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fábrica

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perfeita a gente que destrói essa

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fábrica né ela começa a aumentar a

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melatonina e você pega a tela põe na sua

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cara e mostra que tá de dia pro cérebro

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e ele fica maluco né recebe luz no

12:41

núcleo supraquiasmático Avisa o cérebro

12:44

que tá de dia ele fala Caraca eu tava me

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preparando para dormir então pera aí

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abaixa a gente zoa toda a parte hormonal

12:52

E como eu disse a gente tem os cinco

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sentidos de fora e a gente tem eh os

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estímulos internos se você muda a sua

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fisiologia

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eh hormônios que não eram para T ali ou

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tão maior tão menor eh isso é

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interpretado pelo cérebro é um estímulo

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interno Então por que que você tem mais

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irritabilidade para falar bem a verdade

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eu não sei o fato é que as Pesquisas

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mostram que as pessoas são mais

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irritadas porque dormiram menos tá são

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as pesquisas que ele trouxe ele não

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falou o porquê Ele só falou que acontece

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mas se ela tem irritação

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a irritação vai transformar isso num

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pensamento ruim não tem alguém irritado

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que pense que a vida é boa Uhum Ela tá p

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da vida então dormir mal impacta no seu

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pensamento mais uma coisa pra gente

13:43

pensar Fora as outras coisas de saúde né

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todo o resto que impacta o sono né exato

13:48

e como dormir mal está associado à maior

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chance de transtorno de ansiedade de

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depressão e esses transtornos tem a ver

13:56

com pensamentos alteração de pens

13:59

tem que dormir muito bom esse corte né

14:02

Manda ele para aquela pessoa que precisa

14:04

saber disso