Kisi-Kisi Materi PJOK Kelas X Semester Genap 2025/2026
KONSEP DAN TEKNIK LOMPAT JAUH
Posisi Tangan saat Mendarat: * Pada saat mendarat dalam lompat jauh, tangan harus diayunkan atau dijulurkan ke arah depan. Hal ini sangat krusial karena dalam aturan atletik, jarak lompatan diukur dari titik pendaratan anggota tubuh yang paling dekat dengan garis tumpuan. Jika tangan jatuh ke belakang atau menyentuh pasir di belakang posisi badan pendaratan, maka jarak yang dihitung adalah jarak tangan tersebut, yang mengakibatkan hasil lompatan menjadi lebih pendek.
Kombinasi Gerakan Lompat Jauh: * Gerakan lompat jauh terdiri dari rangkaian terpadu yang meliputi: 1. Awalan (Approach Run): Berlari sejajar dalam lintasan. 2. Tolakan (Take-off): Melakukan tumpuan dengan satu kaki terkuat pada papan tumpuan. 3. Melayang (Flight): Posisi tubuh saat berada di udara. 4. Mendarat (Landing): Proses mendarat di bak pasir.
Macam-macam Gaya dalam Lompat Jauh: * Gaya Jongkok (Orthodox): Gaya yang paling umum dilakukan di sekolah, di mana saat melayang posisi tubuh seperti orang yang sedang berjongkok. * Gaya Menggantung (Schnepper/Hang Style): Posisi tubuh membusur ke belakang dengan tangan lurus di atas saat di udara. * Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air): Kaki seolah-olah melakukan gerakan melangkah atau berjalan saat berada di udara untuk menjaga keseimbangan.
Aturan Perlombaan dan Penentuan Ranking: * Pemain dinyatakan diskualifikasi jika kaki melewati garis tumpuan saat melakukan tolakan. * Jarak lompatan diukur dari ujung papan tumpuan hingga titik bekas pendaratan pertama di bak pasir yang paling dekat dengan papan tumpuan. * Ranking ditentukan berdasarkan hasil lompatan terjauh dari jumlah percobaan yang diberikan (biasanya hingga kali percobaan).
KEBUGARAN JASMANI: KOMPONEN DAN LATIHAN
Pengertian Kebugaran: * Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kegetihan atau kelelahan yang berlebihan serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan menghadapi keadaan darurat.
Macam dan Fungsi Latihan Kebugaran: * Push-up: Berfungsi untuk melatih otot lengan (Triceps) dan otot dada (Pectoralis). * Sit-up: Berfungsi untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut. * Back-up: Berfungsi untuk melatih otot punggung dan meningkatkan postur tubuh. * Squat Jump: Berfungsi untuk melatih kekuatan otot tungkai dan daya ledak (explosive power). * Pull-up: Berfungsi untuk melatih otot punggung bagian atas, bahu, dan lengan.
Unsur-unsur Latihan Kebugaran: * Flexibility (Kelenturan): Kemampuan sendi untuk bergerak melalui rentang gerak yang luas. * Strength (Kekuatan): Tenaga maksimum yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan beban. * Balance (Keseimbangan): Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau postur yang stabil. * Agility (Kelincahan): Kemampuan mengubah arah posisi tubuh dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. * Endurance (Daya Tahan): Kemampuan organ tubuh (jantung dan paru-paru) untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa kelelahan berarti.
Cara Menjaga Kebugaran: * Melakukan olahraga secara teratur dan terukur (minimal kali seminggu). * Mengonsumsi nutrisi seimbang. * Istirahat dan tidur yang cukup. * Menghindari kebiasaan buruk yang merusak kesehatan tubuh.
PERMAINAN BOLA KECIL
Nilai yang Terkandung dalam Permainan: * Permainan bola kecil (seperti Softball, Bulutangkis, atau Tenis Meja) mengandung nilai kerjasama tim, kejujuran (fair play), sportivitas, disiplin, dan pengendalian diri.
Taktik dan Strategi Permainan: * Taktik adalah rencana jangka pendek yang diterapkan saat pertandingan berlangsung untuk menghadapi lawan (misalnya penempatan bola yang sulit dijangkau). * Strategi adalah rencana jangka panjang yang disusun sebelum pertandingan (misalnya menentukan formasi pemain atau urutan pemukul).
Istilah-istilah dalam Permainan: * Home Run: Dalam permainan seperti Softball, ketika pemukul berhasil kembali ke home base setelah memukul bola. * Strike: Lemparan bola yang masuk ke zona serangan namun tidak bisa dipukul.
PERMAINAN BOLA VOLI
Teknik Dasar Bola Voli: * Servis: Serangan awal (Servis Bawah atau Servis Atas). * Passing: Umpan untuk rekan setim (Passing Bawah dan Passing Atas). * Smash/Spike: Pukulan keras untuk mematikan lawan. * Block: Upaya membendung smash lawan di depan net.
Tugas dan Posisi Pemain: * Setter/Tosser: Pengatur serangan yang memberikan umpan lambung kepada smasher. * Libero: Pemain bertahan yang khusus menerima bola dan mengenakan seragam berbeda. Libero dilarang melakukan smash atau melakukan servis. * Spiker/Smasher: Pemain yang bertugas menyerang dengan melakukan pukulan keras. * Defender: Pemain yang bertugas bertahan di area belakang.
Taktik dan Strategi: * Strategi penyerangan bisa melibatkan bola cepat (quick), bola normal (open), atau serangan dari garis belakang. * Posisi pemain diatur dari nomor sampai searah jarum jam saat rotasi.
PERMAINAN BOLA BASKET
Teknik Dasar dan Istilah Gerakan: * Pivot: Gerakan berputar dengan salah satu kaki sebagai poros untuk menghindari lawan tanpa mengangkat kaki poros tersebut. * Chest Pass: Operan setinggi dada dengan kedua tangan. * Lay-up: Usaha memasukkan bola ke ring dengan dua langkah lari sebelum melompat. * Dribbling: Menggiring bola dengan memantulkannya ke lantai.
Istilah, Pengertian, dan Posisi: * Point Guard (PG): Pengatur serangan utama dan pembawa bola. * Shooting Guard (SG): Pemain dengan kemampuan menembak jarak jauh yang baik. * Center (C): Pemain tertinggi yang bertugas di bawah ring untuk rebound dan pertahanan.
Taktik, Strategi, dan Penilaian: * Tembakan di dalam area busur (arc) bernilai poin. * Tembakan di luar garis tiga poin bernilai poin. * Tembakan bebas (Free Throw) bernilai poin. * Strategi pertahanan bisa berupa Man-to-man Defense atau Zone Defense.
PENYAKIT MENULAR SEKSUAL (PMS)
Cara Penularan PMS: * Hubungan seksual yang tidak aman dengan orang yang terinfeksi. * Penggunaan jarum suntik secara bergantian atau tidak steril (sering terjadi pada pengguna narkoba suntik). * Melalui transfusi darah yang tercemar. * Dari ibu ke janin selama masa kehamilan atau melalui proses melahirkan dan menyusui.
Pencegahan PMS (A-B-C-D-E): * Abstinence: Tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah. * Be Faithful: Setia pada pasangan. * Condom: Penggunaan pengaman bagi yang berisiko. * Drug No: Tidak menggunakan narkoba (terutama jarum suntik). * Education: Mencari edukasi yang benar mengenai kesehatan reproduksi.
Gejala Umum PMS: * Rasa gatal, perih, atau nyeri pada area alat kelamin. * Keluarnya cairan tidak normal (Keputihan atau nanah). * Luka atau bintil-bintil di sekitar organ intim.
NUTRISI DAN MAKANAN SEHAT
Jenis-jenis Zat Makanan dan Manfaatnya: * Karbohidrat: Sumber energi utama tubuh. * Protein: Untuk pertumbuhan, perbaikan jaringan sel yang rusak, dan pembentukan antibodi. * Lemak: Sebagai cadangan energi dan pelindung organ tubuh. * Vitamin dan Mineral: Sebagai zat pengatur metabolisme tubuh. * Air: Sebagai pelarut dan pengatur suhu tubuh.
Gejala Akibat Gangguan Nutrisi: * Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. * Kekurangan Vitamin dapat menyebabkan sariawan dan gusi berdarah. * Kekurangan Protein yang parah dapat menyebabkan kondisi seperti Kwashiorkor.
NAPZA (NARKOTIKA, PSIKOTROPIKA, DAN ZAT ADIKTIF)
Pengertian NAPZA: * NAPZA adalah singkatan dari Narkotika, Psikotropika, dan Zat Adiktif lainnya, yaitu zat-zat kimiawi yang jika masuk ke dalam tubuh akan memengaruhi fungsi otak dan perilaku seseorang.
Efek NAPZA: * Stimulan: Memacu kerja jantung dan otak sehingga pemakai merasa sangat berenergi (contoh: Kafein, Kokain, Amphetamine/Sabu). * Depresan: Menekan sistem saraf pusat sehingga pemakai merasa tenang atau mengantuk (contoh: Alkohol, Morfin). * Halusinogen: Menyebabkan pemakai mengalami ilusi atau melihat hal-hal yang tidak ada (contoh: Ganja, LSD).
Cara Pencegahan Penyalahgunaan NAPZA: * Mendekatkan diri pada nilai-nilai agama. * Membangun komunikasi yang baik dengan keluarga. * Menghindari lingkungan pergaulan yang negatif. * Melakukan kegiatan positif seperti hobi dan olahraga. * Menanamkan prinsip "Say No to Drugs".