Telesna vadba za debelostnike

• Profil ogroženosti:

  • Uporaba PAR-Q vprašalnika za oceno pripravljenosti na telesno aktivnost.
  • Vključitev osebnih ciljev in vedenjskih posebnosti.

• PAR-Q+:

  • Vprašalnik za oceno zdravja pred fizično aktivnostjo.
  • Postavlja vprašanja o srčnih težavah, omotici, kroničnih stanjih.
  • Udeleženci, ki odgovore nadomestijo z "DA", morajo poiskati zdravniški nasvet.

• Testiranje in meritve:

  • 6-minutni test hoje za oceno aerobne vzdržljivosti.
  • Prilagoditve temeljijo na starosti in telesni pripravljenosti.

• Meritve razmerja pasu in bokov:

  • Obseg pasu in bokov za oceno tveganja za bolezni.
  • Specifične vrednosti za ženske in moške.

• Testi moči in vzdržljivosti:

  • Test vstajanja s stola, test moči stiska pesti, test gibljivosti (Chair Sit and Reach).
  • Norme prilagojene za ljudi z debelostjo.

• Vadba za moč:

  • Pomembna, a ne ključna v procesu izgube telesne mase.
  • Hitre prilagoditve in visoki metabolni učinki.

• Vadba za vzdržljivost:

  • Ključna za zdravje srčno-žilnega sistema.
  • Priporočena frekvenca 150 minut zmerne aktivnosti na teden.

• Psihološki vidiki:

  • Ustvarjanje podpornega okolja in zaupanje med trenerjem in vadečim.
  • Postavljanje realnih ciljev in spodbujanje med vadbo.

• Struktura vadbene enote:

  • Pripravni del (ogrevanje), glavni del (moč in vzdržljivost), zaključni del (umiritev in raztezanje).