Träning och fysiologi

Puls och träning

• Normal puls under träning kan ligga runt 450 bpm per vecka.
• Träning ökar pulsen, vilket kan ge högre puls när man springer.
• Pulsen kan öka kraftigt efter träning, vilket ger en "efterbränning".

Puls och energi

• Ju hårdare man tränar, desto längre tid upplever kroppen en hög puls efter träning.
• Energiförbrukningen fortsätter även efter att man slutat träna, vilket är viktigt för förbränning.

Mjölksyra och träning

• Mjölksyra är en biprodukt av anaerob energiproduktion.
• Under träning ökar mjölksyran i kroppen, vilket potentiellt kan leda till en sk "mjölksyretröskel".
• När mjölksyran når en viss nivå, blir den märkbar vid ungefär 4 minuter av intensiv träning.

Träningsnivåer

• Nivå 1 till 4 används för att beskriva intensitet av träning:
  • Nivå 1: Låg intensitet, syresättning är lätt.
  • Nivå 2: Måttlig intensitet, fortfarande under mjölksyranivå.
  • Nivå 3: Hög intensiv träning, mjölksyran ökar.
• Träning på olika nivåer inkluderar både intervallpass och distanspass.

Intervall och återhämtning

• Träning kan inkludera både längder och intensitet beroende på syfte.
• Intervall träning kan innebära hög intensitet med kort vila emellan.
• Nybörjare bör börja med uppvärming och gradvis öka intensiteten.

Träningsupplägg

• För att uppnå bra kondition bör man ersätta träningar med:
  • Distanspass för att bygga aerob kapacitet.
  • Intervallträning för att öka mjölksyretröskeln.