TE01 kpl 11

Mielen hyvinvointi on voimavara

Hyvinvoiva mieli edistää terveyttä

Mielenterveys (WHO:n mukaan) = hyvinvoinnin tila, jossa ihminen pystyy näkemään omat kykynsä ja selviytymään normaaleista elämän haasteista, sekä työskentelemään ja ottamaan osaa yhteisönsä toimintaan

Mielenterveys = mielen hyvinvointi (periaatteessa)

Itsetuntoa ja identiteettiä kannattaa vahvistaa

Itsetunto = itseluottamus, itsensä arvostaminen ja myönteinen suhtautuminen itseen

  • kehittyy jo aikaisin elämässä

  • suhtautuminen itseen vaihtelee läpi elämän

  • vahvistuu, kun saa tukea, kannustusta ja hyväksyntää (itseltä ja muilta)

  • voi myös vahvistaa tutustumalla itseensä

Hyvä itsetunto ei edellytä jatkuvaa onnistumista, voi heikentyä välillä esim. kielteisen minäpuheen seurauksena. Tällöin kannattaa keskittyä omiin vahvuuksiin.

Minäkuva = ihmisen käsitys itsestään

  • muuttuu koko elämän ajan

    • kielteinen minäkuva kuormittaa mieltä ja lisää epäonnistumisen pelkoa

    • myönteisessä minäkuvassa keskitytään itsensä positiivisiin puoliin

  • Minäkuva rakentuu vuorovaikutuksessa muiden kanssa; kannustus on tärkeää

  • Myönteinen minäkuva auttaa ottamaan vastaan rakentavaa palautetta

Identiteetti = ihmisen laaja käsitys itsestään ja ominaisista piirteistään

  • kehittyy eniten teini-iässä

  • sisältää erilaisia minäkuvia joihin vaikuttavat ympäristö ja muut ihmiset

Mielen hyvinvointi rakentuu taidoista

Mielen hyvinvointia lisäävät taidot:

  • tunnetaidot

    • kyky tunnistaa tunteita itsessään ja muissa, sekä nimetä ja ilmaista tunteita

  • vuorovaikutustaidot

    • kuunteleminen, havainnointi, taito perustella, tuen osoittaminen ja taito ottaa ja pitää puheenvuoroja

    • vaikuttavat siihen, miten toimii ryhmän jäsenenä

  • vaikeuksista selviytymisen taidot

  • elämänhallintataidot

Tunnetaitoja oppii harjoittelemalla

Tunnesäätely = kyky hallita omia tunteitaan ja käytöstään, taito tuottaa hyvää oloa ja vahvistaa sitä

Tunteiden tunnistaminen ja niiden vaikutusten ymmärtäminen:

  1. laukaiseva tekijä

    • (mistä tunne syntyy)

  2. kehon reaktio

    • (esim. itkeminen, nauraminen)

  3. vaikutus ajatuksiin

    • (esim. ilo tuottaa iloisia ajatuksia)

  4. toiminta johon tunne yllyttää

    • (esim. vihaisena tavaroiden heittäminen)

  5. sosiaalinen viesti

    • (kannattaako tavoitella tunnetta? miksi?)

  6. myönteiset vaikutukset

    • (mihin hyvään tunne voi johtaa, esim. mitä hyvää surun tunteminen voi aiheuttaa? (irti päästämistä, surun hyväksymistä, yhteisöltä tuen saamista)

Perustunteet = ilo, suru, viha, hämmästys, inho ja pelko

Tunnetaitojen harjoittelu = koittaa tunnistaa mahdollisimman rehellisesti ja objektiivisesti omia kokemuksiaan ja tunteitaan

Myönteistä vuorovaikutusta arvostetaan kaikkialla

Vuorovaikutustyyli = yksilöllinen tapa reagoida tilanteisiin ja muihin ihmisiin

Tunneviestinnän keinoja (toisen tunteiden havaitseminen ilman sanoja eli kehonkielellä)

  • kehon asento ja liikkeet

  • ilmeet ja eleet

  • katse

  • teot

  • kosketus

  • kädet ja käsien liikkeet

Selviytymisen keinot

  • psyykkinen

    • älyllinen

      • tiedonhaku, suunnitelmat, ongelmien ratkaisu

    • luova

      • mielikuvitus

    • tunteet

      • tunneilmaisu esim. nauramalla, taiteella tai liikunnalla

  • fyysinen

    • liikunta, rentoutus, uni, ravinto

  • sosiaalinen

    • yhdessäolo, jakaminen, sosiaalinen tuki

  • henkinen

    • elämän merkityksen pohtiminen, uskonnot, mietiskely

Assertiivisuus (“jämäkkä tapa viestiä” = vastuunotto omasta elämästä, rohkeus olla omien sanojen takana ja uskallus puolustaa itseään toista kunnioittaen

Selviytymis- ja joustamiskyky auttavat vastoinkäymisissä

Resilienssi = selviytymis- ja joustamiskyky

  • elämänkokemukset ja kasvatus vahvistavat

Elämänhallinnan tunne luo tyytyväisyyttä

Elämänhallinta (koherenssi) = tunne siitä, että voi itse ohjata oman elämän kulkua ja vaikuttamaan itseä koskeviin päätöksiin

  • Vahva elämänhallinnan tunne ennaltaehkäisee distressiä, ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta

Yhteisöjen ja yhteiskunnan toiminta suojaa mieltä

Yhteisöt edistävät mielenterveyttä

Suojaavia tekijöitä yhteisössä

  • turvallisuus

  • suvaitsevaisuus

  • sosiaalinen tuki

  • jäsenten aktiivinen osallistuminen ja mahdollisuus vaikuttaa yhteisön toimintaan

Mielenterveyteen voi vaikuttaa suojaavat- ja riskitekijät, ja ne voivat tulla yhteiskunnalta ja yhteisöltä tai yksilöltä (ja perheeltä? eikö perhe ole yhteisö)

Hyvä mielenterveys vaikuttaa yhteiskuntaan positiivisesti, sillä työvoima lisääntyy

Medikalisaatio = aiemmin ei lääketieteellisiä asioita koitetaan selittää lääketieteellä

syitä:

  • lääketieteen nopea kehitys

  • kiinnostus terveyteen

  • uutiset terveydestä

haittapuolia:

  • aiheeton huoli

  • ammattilaiset kuormittuvat (koska tulee mitättömistä vaivoista)

  • menee valtion rahaa

Terveyteen sairastuminen

  • obsessoitunut terveyteen (tulee elämän keskiö)

haittoja:

  • ihmissuhteet kärsii

  • taivotellaan täydellistä terveyttä

esim. ortoreksia

Lääketieteen ulkopuoliset hoidot

  • homeopatia, kuppaus yms.

Uskomushoidot

  • yksilö uskoo, että toimii

Luontaishoidot

  • mahdollisimman luontaisia

Vaihtoehtohoidot

  • terveydenhuollon vaihtoehtoiset vaihtoehdot

Voi kääntyä näihin, jos esim.

  • pettynyt terveydenhuoltoon

  • jos haluaa mahdollisimman luonnonmukaista

  • uskominen

  • rentoutuminen

Haittoja

  • liika käyttö voi johtaa esim. maksavaivoihin

  • oikea sairaus, jota ei hoideta oikein voi johtaa jopa kuolemaan

Piirteitä

  • ei hoida terveydenhuollon ammattilaiset

  • mainostetaan usein ihan uutena tai vanhana perinteenä ja kokemuksilla

  • vaikutukset epämääräisiä ja ei perusteltuja