長段瑜伽序列-逐頁重點筆記（繁體中文）

那 我 们 现 在 站 在 垫 子 的 前 端 双 脚 并 拢 吸 气 伸 展 手 臂 向 上 过 头 顶 呼 气 身 体 向 前 折 抬 头 向 前 看 吸 气 呼 气 向 前 屈 吸 气 伸 展 手 臂 向 上 过 头 顶 站 起 来 呼 气 双 手 回 到 胸 口 合 十 深 吸 气 手 臂 向 上 伸 呼 气 双 手 回 到 胸 口 合 十 再 做 一 次 吸 气 展 开 手 臂 向 上 呼 气 身 体 向 前 曲 折 拉 长 背 向 前 看 吸 气 呼 气 低 头 吸 气 站 起 来 向 上 手 伸 过 头 顶 双 手 回 到 胸 口 合 十 你 最 后 一 次 展 开 手 臂 吸 气 向 上 呼 气 前 曲 抬 头 向 前 看 吸 气 呼 气 低 头 吸 气 站 起 来 身 体 向 上 手 伸 过 头 顶 呼 气 双 手 回 到 胸 口 合 十 双 手 手 指 交 叉 翻 转 掌 心 向 上 吸 气 向 上 推 抬 起 双 脚 脚 跟 向 上 到 最 高 提 着 脚 跟 向 上 呼 气 落 下 脚 跟 保 持 手 不 动 提 起 脚 跟 吸 气 向 上 手 臂 向 上 推 呼 气 落 下 脚 你 们 再 做 一 次 吸 气 相 上 提 呼 气 落 下 脚 跟 脚 不 动 手 臂 两 侧 打 开 那 你 现 在 用 你 的 右 手 抓 住 左 手 手 腕 左 手 握 拳 吸 气 伸 展 左 手 向 上 伸 呼 气 身 体 向 右 侧 侧 弯 吸 气 回 正 手 臂 打 开 交 换 左 手 握 右 手 吸 气 向 上 呼 气 左 侧 侧 弯 吸 气 身 体 回 正 手 臂 打 开 屈 膝 盖 、臀 部 向 后 座 到 椅 子 是 双 手 合 十 你 臀 部 要 继 续 向 后 座 手 向 上 伸 过 头 抬 头 向 上 看 你 的 手 臀 部 要 继 续 向 下 双 腿 伸 直 身 体 向 前 者 再 次 吸 气 抬 头 伸 展 背 向 前 看 呼 气 向 前 曲 吸 气 站 起 来 身 体 向 上 手 伸 过 头 顶 呼 气 手 回 到 胸 口 合 十 我 们 现 在 把 双 脚 打 开 和 你 的 骨 盆 一 样 髋 手 放 在 你 腿 的 两 侧 你 现 在 吸 气 的 时 候 胸 向 向 上 提 用 手 托 住 你 后 背 的 腰 吸 气 胸 向 上 提 呼 气 推 你 的 髋 向 前 抬 头 向 后 胸 腔 继 续 向 上 提 吸 气 身 体 回 正 呼 气 向 前 屈 如 果 你 的 手 可 以 碰 到 地 你 把 手 放 在 脚 的 下 面 手 向 下 低 头 脖 子 放 松 手 肘 两 侧 打 开 双 腿 要 尽 量 的 打 直 腿 要 伸 直 再 伸 直 头 放 松 伸 展 被 吸 气 向 前 看 手 拿 出 来 从 脚 下 弯 曲 膝 盖 手 放 到 脚 的 两 侧 双 腿 向 后 撤 到 板 是 什 么?

4:22

腿 向 后 撤 到 板 式 曲 肘 向 下 大 臂 靠 向 肋 骨 骨 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 时 你 在 这 把 双 脚 分 开 和 你 的 骨 盆 一 样 宽 脚 趾 要 摆 正 了 冲 向 前 抬 脚 跟 吸 气 向 前 到 板 式 呼 气 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 去 呼 气 回 到 下 犬 时 你 再 做 一 次 提 脚 跟 板 式 向 前 呼 气 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 时 呼 气 回 到 下 犬 你 现 在 保 持 手 不 动 脚 向 前 迈 一 小 步 双 脚 向 前 迈 一 小 步 双 脚 还 要 分 开 和 骨 盆 髋 把 脚 趾 摆 正 冲 前 那 你 的 右 手 去 抓 右 脚 的 脚 踝 右 手 抓 右 脚 脚 踝 左 手 还 要 用 力 的 推 地 面 把 左 向 后 向 上 翘 你 选 择 一 可 以 停 在 这 第 二 个 选 择 你 抬 起 你 的 左 腿 向 后 向 上 保 持 稳 定 左 腿 伸 直 了 向 后 抬 还 可 以 再 抬 勾 着 脚 脚 跟 向 后 推 髋 摆 正 了 脚 趾 冲 向 地 你 可 以 继 续 停 在 这 或 者 你 在 这 弯 曲 你 的 左 膝 盖 右 手 向 后 抓 你 的 左 脚 我 没 有 三 个 选 择 你 做 适 合 你 自 己 的 落 下 手 落 下 脚 你 现 在 以 你 的 左 手 为 轴 右 脚 踏 在 左 脚 的 外 侧 向 后 转 向 我 这 个 方 向 转 手 不 动 身 体 向 下、 向 下 套、 再 向 下 你 可 以 屈 膝 盖 或 者 把 腿 都 伸 直 抬 头 向 后 砍 你 下 面 的 左 手 可 以 放 到 地 上 如 果 你 的 左 小 臂 可 以 放 到 地 上 的 话 把 左 侧 小 臂 落 到 地 上 吸 气 头 回 整 腿 收 回 来 转 身 回 到 下 去 吸 气 抬 脚 跟 弓 背 向 前 我 们 回 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 你 在 这 抬 头 向 前 看 你 双 手 的 中 间 双 脚 跳 开 到 你 横 着 的 垫 子 在 这 向 左 转 9 0 屈 膝 盖 向 前 看 髋 摆 正 了 双 脚 脚 趾 都 冲 向 前 后 脚 跟 抬 起 来 离 开 地 伸 展 手 臂 向 上 过 头 顶 双 手 横 向 的 打 开 手 握 拳 大 手 指 在 里 你 要 屈 前 膝 盖 向 下 更 多 身 体 立 直 了 身 体 向 上 手 臂 向 两 侧 伸 把 胸 向 向 前 提 你 现 在 要 把 你 的 手 臂 向 后 背 胸 向 再 向 前 提 屈 前 膝 盖 再 向 前 全 心 冲 下 抬 头 向 上 看 保 持 稳 定 前 脚、 大 脚 趾 跟 推 出 地 你 可 以 停 在 这 或 者 闭 上 眼 睛 前 脚、 大 脚 指 跟 推 出 地 头 回 正 睁 开 眼 睛 手 向 下 落 回 到 地 上 你 把 前 腿 伸 直 右 脚 向 前 跨 一 小 步 双 脚 摆 正 冲 前 脚 趾 都 摆 正 吸 气 拉 长 被 向 前 看 呼 气 低 头 向 前 者 前 腿 要 伸 直 你 的 头 现 在 要 在 你 左 小 腿 的 里 侧 不 要 用 头 去 找 你 的 腿 你 要 保 持 你 的 记 住 是 垂 直 的 向 下 抬 头 向 前 看 吸 气 伸 展 背 屈 前 膝 盖 前 腿 向 后 侧 回 到 下 犬 尺 抬 起 脚 跟 弓 背 向 前 到 摆 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 髋 横 着 的 颠 覆 向 左 转 9 0 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 时 那 我 们 要 在 这 边 来 做 一 个 你 手 臂 的 平 衡 你 在 这 把 右 脚 向 前 跨 一 步 到 右 手 的 外 侧 抬 头 向 前 看 左 膝 盖 放 到 左 大 臂 上 方 左 膝 盖 放 到 左 大 臂 上 方 抬 头 向 前 看 你 选 择 一 就 停 在 这 你 可 以 两 个 脚 都 在 地 上 选 择 二 把 后 面 的 脚 抬 起 来 左 脚 抬 起 来 那 你 第 三 个 选 择 两 个 脚 都 离 开 停 住 向 前 看 叫 两 停 在 5 4 3 2 1 回 到 下 去 抬 脚 跟 弓 背 向 前 你 回 到 板 式 上 曲 肘 向 下 俯 卧 趴 下 去 然 后 你 在 这 把 左 手 横 向 打 直 横 着 伸 直 右 手 在 肋 骨 旁 边 推 你 的 身 体 到 侧 卧 屈 膝 盖 冲 向 天 花 板 然 后 在 这 需 要 把 你 的 身 体 向 左 侧 踹 一 点 再 回 来 一 点 双 膝 摆 正 了 冲 上 双 手 在 背 后 口 呼 气 的 时 候 你 可 以 让 你 右 侧 的 宽 再 向 下 去 找 你 的 地 面 右 侧 的 宽 最 后 三 四 呼 吸 们 转 身 回 去 手 打 开 手 回 到 肋 骨 两 侧 手 指 张 开 手 指 冲 向 你 头 的 方 向 低 头 转 肩 膀 向 后 呼 气 推 起 来 身 体 向 上 到 上 犬 时 勾 脚 趾 回 到 下 犬 犬 深 呼 吸 吸 气 你 可 以 张 开 嘴 巴 来 叹 口 气 抬 头 向 前 看 你 的 手 屈 膝 盖 双 腿 票 开 到 横 着 的 点 子 你 继 续 向 左 侧 转 9 0 度 然 后 我 们 在 这 会 做 你 侧 脚 的 伸 展 落 下 右 腿 右 脚 落 下 去 脚 外 侧 边 推 注 定 左 手 放 在 你 左 腿 的 里 面 左 手 放 在 左 膝 盖 的 里 面 右 手 臂 上 上 伸 过 头 顶 弯 曲、 左 膝 那 你 现 在 右 手 是 智 慧 的 手 印 将 手 臂 内 旋、 伸 过 你 的 头 顶 手 臂 内 旋、 伸 过 头 顶 抬 头 向 上 看 你 手 的 方 向 闭 上 眼 睛 抬 头 向 上 头 不 能 掉 了 向 上 看 样 子 再 去 减 息 呼 气 转 身 向 下 弯 曲 右 膝 盖 回 到 地 上 左 腿 伸 直 你 半 的 身 后 事 抬 头 向 前 看 拉 长 背 呼 气 向 前 者 低 头 如 果 你 的 手 现 在 可 以 放 到 地 上 了 你 把 手 指 并 拢 手 指 尖 冲 向 前 如 果 你 小 臂 可 以 落 到 地 上 你 试 着 把 小 臂 向 下 落 到 地 上 但 是 前 腿 掉 伸 直 前 面 的 左 腿 要 伸 直 特 别 棒 前 腿 再 伸 直 吸 气 抬 头 向 前 看 把 前 腿 向 后 撤 回 到 下 去 眼 睛 向 前 看 手 的 中 间 双 腿 跳 宽 回 到 你 横 着 的 垫 子 向 左 转 9 0 前 腿 后 侧 回 到 下 潜 抬 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 髋 回 到 你 横 向 的 点 子 那 你 要 继 续 向 左 转 9 0 回 到 大 功 果 抬 头 向 前 看 你 现 在 身 体 是 4 5 度 脚 的 位 置 手 握 拳 放 在 你 身 体 的 两 侧 手 指 指 向 脚 的 方 向 握 拳 身 体 不 动 后 面 的 肩 胛 骨 把 它 收 紧 停 在 这 抬 起 前 脚 脚 跟 向 上 身 体 再 向 前 你 好 像 一 个 超 人 一 样 他 要 向 前 飞 你 的 手 要 用 力 的 向 后 然 后 头 向 上、 胸 腔 体、 手 向 后 伸 直 手 别 动、 前 脚 跟 落 下 你 把 重 心 现 在 向 前 送 到 你 的 前 脚 上 然 后 把 右 腿 慢 慢 向 上 抬 你 记 得 你 的 左 膝 盖 要 弯 曲、 左 膝 盖 曲 然 后 把 后 腿 向 上 抬 右 腿 向 后 向 上 抬 胸 腔、 抬 头 向 上 屈 前 膝 盖 你 的 身 体 现 在 像 一 个 月 亮 一 样 头 向 上 翘 然 后 脚 向 上 翘 停 住 造 势 稳 定 向 下 看 呼 吸 手 落 到 地 上 落 下 脚 左 脚 在 前 的 鸽 子 时 记 住 伸 展 吸 气 向 前 呼 气 向 前 者 身 体 趴 到 你 的 垫 子 上 然 后 把 双 手 横 向 打 直 蒂 头 气 我 们 起 身 向 上 手 推 闭 起 来 前 腿 后 驰 回 到 下 犬 时 时 我 们 要 做 你 左 手 在 下 的 侧 身 串 联 抬 起 脚 跟 弓 背 向 前 刀 板 式 上 左 手 在 下、 右 手 在 上 的 侧 摆 式 我 们 做 三 次 呼 气 向 下 呼 气 呼 气 听 住 落 下 右 手 臂 右 脚 向 前 跨 左 转 1 8 0 左 转 1 8 0 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 式 1 8 0 对 回 到 下 犬 式 你 现 在 抬 起 你 的 左 腿 向 后 向 上 左 膝 盖 碰 到 你 左 侧 的 大 笔 抬 头 向 前 看 你 第 一 个 选 择 就 停 在 这 第 二 个 选 择 曲 肘 向 下 把 你 的 右 腿 向 上 抬 起 来 手 臂 的 平 衡 你 可 以 向 上 跳 一 下 抬 起 来 对 听 住 5 4 漂 亮 3 天 你 跳 上 2 对 了 1 落 下 去 趴 下 去 趴 下 趴 下 你 在 这 把 你 的 左 腿 就 留 在 你 横 着 的 链 子 上 你 现 在 趴 着 横 着 的 链 子 上 伸 直 了 左 手 穿 过 喉 咙 向 右 边 伸 出 去 右 手 在 身 体 旁 边 伸 直 手 指 向 脚 的 方 向 左 手 搭 右 肩 膀 双 手 背 喉 口 现 在 头 不 能 转 了 头 正 冲 向 下 面 双 手 打 开 推 定 腿 收 回 来 回 到 下 犬 式 抬 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 旋 呼 气 回 到 下 旋 时 双 脚 跳 髋 回 到 横 着 的 帘 子 向 左 转 9 0 那 你 回 到 你 的 侧 脚 伸 展 落 下 右 脚 的 脚 跟 脚 趾 间 内 口 左 手 放 在 左 脚 的 里 面 右 手 臂 向 上 伸 过 头 顶 手 臂 向 内 旋、 手 指 伸 过 头 你 要 屈 你 的 前 膝 盖 向 下 动 多 那 我 们 继 续 会 向 下 做 你 自 己 的 选 择 手 伸 直 你 可 以 停 在 这 或 者 你 在 这 曲 你 的 右 手 去 抓 你 的 左 膝 盖 在 头 的 后 方 你 做 你 的 选 择 如 果 你 的 手 很 容 易 现 在 就 能 碰 到 你 左 面 的 膝 盖 你 就 用 右 手 碰 左 膝 盖 你 可 以 继 续 停 在 这 右 手 别 动 然 后 左 手 穿 过 你 左 腿 的 下 方 在 后 面 找 你 的 右 手 扣 到 一 起 听 住 你 现 在 左 手 是 在 下 面 传 的、 右 手 在 上 面 传 的 右 脚 外 侧 边 推 注 地 转 身 向 下 手 解 开 转 身 向 下 弯 曲 后 膝 盖 落 到 地 上 前 腿 伸 直 向 前 者 那 你 这 一 面 你 可 以 选 择 到 一 半 的 伸 后 或 者 是 到 完 整 的 伸 后 前 腿 伸 直 身 体 向 前 者 手 两 侧 展 开 低 头 最 后 三 次 呼 吸 低 头 脖 子 放 松 低 头 气 身 向 上 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 时 抬 起 脚 跟 弓 背 向 前 回 到 摆 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 时 那 你 这 次 同 样 是 左 手 串 联 的 侧 板 向 前 到 板 式、 左 手 在 下 右 手 在 上 侧 板 式 三 次 呼 气 向 下 呼 气 停 住 右 脚 向 前 跨 转 1 8 0 向 后 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 快 回 到 下 犬 式 那 我 们 这 边 要 做 你 左 手 臂 的 侧 无 压 那 你 把 双 脚 都 向 横 向 的 垫 子 左 面 走 双 脚 向 左 面 的 那 个 横 着 的 垫 子 走 左 面 的 走 然 后 屈 你 的 手 肘 现 在 把 你 的 膝 盖 放 在 你 的 左 大 鼻 外 侧 膝 盖 放 到 左 大 鼻 外 侧 两 脚 都 并 拢 你 选 择 一 停 在 这 不 动 选 择 二 曲 肘 向 下 那 你 第 三 个 选 择 把 脚 离 开 5 4 3 2 1 回 去 到 下 犬 下 犬 是 趴 下 抬 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 曲 肘 向 下 俯 卧 趴 下 去 你 现 在 伸 你 的 左 手 柄 横 向 伸 直 左 手 臂 然 后 你 反 一 下 手 臂 重 叠 反 手 臂 重 叠 对 手 指 指 向 脚 的 方 向 大 臂 平 行 小 臂 垂 直 然 后 手 推 你 的 身 体 到 左 侧 我 膝 盖 冲 天 花 板 转 身 和 你 刚 刚 坐 的 一 样 膝 盖 冲 天 花 板 双 手 在 背 后 口 找 你 的 手 �� 伸 展 到 下 面 的 肩 膀 你 现 在 要 注 意 你 下 面 的 那 个 手 臂 大 地 要 平 行 然 后 你 要 让 两 个 手 肘 的 位 置 去 碰 到 你 们 今 天 练 习 的 格 外 的 认 真 转 身 回 去 格 外 的 静 悄 悄 回 到 下 犬 抬 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 时 深 吸 气 张 开 嘴 巴 的 叹 口 气 刚 到 了 一 个 新 的 环 境 便 不 适 应 抬 脚 向 前 到 板 式 左 手 在 下 的 侧 板 式 对 我 们 依 然 三 次 呼 气 向 下 呼 气 挺 住 右 脚 向 前 跨 转 1 8 0 回 去 前 腿 后 侧 回 到 下 去 屈 膝 盖 到 婴 儿 时 臀 部 找 脚 跟 膝 盖 两 侧 分 开 那 我 们 现 在 要 做 你 左 侧 鼻 孔 的 卡 巴 拉 巴 提 起 身 向 上 你 不 要 忘 了 你 的 手 印 放 在 你 的 膝 盖 上 左 手 现 在 不 动 右 手 去 按 住 你 的 鼻 孔 右 侧 的 鼻 孔 其 他 的 三 个 手 指 放 在 你 眉 心 的 中 间 闭 上 眼 睛 做 你 的 卡 巴 拉 巴 提 你 自 己 的 速 度 去 做 你 不 用 听 你 旁 边 的 同 学 你 要 用 你 左 侧 的 鼻 孔 快 速 的 向 来 喷 气 然 后 将 小 腹 向 内 守 你 最 后 三 次 完 成 之 后 手 回 到 你 的 膝 盖 上 闭 上 眼 睛 那 你 现 在 要 去 感 受 你 左 边 的 身 体 深 吸 器 手 臂 向 上 伸 过 头 顶 呼 气 双 手 向 前 落 回 到 地 上 勾 脚 趾 回 到 下 犬 时 抬 头 向 前 看 手 双 脚 向 前 迈 小 步 脚 趾 摆 正 冲 前 我 们 现 在 要 做 右 面 的 啦 你 右 面 的 曼 陀 罗。 左 手 抓 左 脚 脚 踝 左 手 抓 住 左 脚 的 脚 踝 稳 定 之 后 抬 起 你 的 右 腿 向 后 向 上 勾 脚 趾 腿 伸 直 脚 趾 还 要 冲 向 地 冲 地 所 以 快 要 摆 正 了 选 择 一 你 停 在 这 儿 稳 定 选 择 R 屈 右 膝 盖 左 脚 不 动 你 的 左 手 去 抓 住 右 脚 慢 一 点 慢 慢 的 抓 脚 落 下 脚 回 到 下 去 你 现 在 以 右 手 为 肘 把 你 的 左 脚 向 右 脚 的 外 侧 踏 然 后 转 身 回 来 膝 盖 冲 向 天 花 板 那 你 在 这 要 把 你 的 髋 摆 正 了 你 第 一 个 选 择 就 停 在 这 那 你 第 二 个 选 择 可 以 把 腿 向 前 向 下 躺 在 你 的 垫 子 上 然 后 你 的 左 手、 左 小 臂 可 以 落 到 地 上 抬 头 向 后 看 你 可 以 闭 上 眼 睛 渐 渐 可 以 再 想 下 先 把 头 回 正 转 身 回 到 下 犬 时 抬 起 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 到 上 弦 抬 头 呼 气 回 到 下 犬 时 特 别 棒 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 髋 到 横 着 的 垫 子 压 轻 点 向 左 转 9 0 右 转 9 0 向 前 看 屈 前 膝 右 髋 在 收 向 左 脚 跟 的 方 向 髋 在 这 要 摆 正 了 你 之 后 就 别 调 它 了 在 屈 前 膝 盖 髋 向 下 放 站 起 来 身 体 向 上 手 两 侧 展 开 握 拳 拳 心 冲 下 屈 前 膝 盖 胸 腔 提 手 臂 向 后 背 但 你 手 臂 向 后 背 了 手 不 能 掉 下 去 了 抬 头 向 上 看 你 可 以 停 在 这 或 者 闭 上 眼 睛 老 是 稳 定 在 屈 前 膝 手 不 能 落 下 去 来 腿 伸 直 手 向 下 回 到 顶 前 腿 打 直 了 后 脚 向 前 迈 一 小 步 双 脚 脚 趾 严 格 你 要 摆 正 了 都 要 摆 正 了 抬 头 向 前 看 伸 展 背 呼 气 向 前 者 低 头 前 腿 伸 直 手 指 运 拢 手 指 指 向 前 吸 气 抬 头 向 前 看 前 腿 向 后 侧 回 到 下 犬 式 抬 起 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 脚 背 方 向 呼 气 回 到 下 犬 时 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 髋 横 向 的 垫 子 向 右 转 9 0 髋 摆 正 了 向 前 看 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 你 这 次 要 注 意 听 我 们 要 做 手 臂 的 你 把 左 脚 向 前 跨 到 左 手 的 外 侧 右 膝 盖 放 到 右 大 臂 的 上 方 抬 头 向 前 看 先 把 后 面 的 脚 抬 起 来 离 开 然 后 把 你 的 左 脚 也 离 开 对 听 住 5 4 3 2 1 回 到 下 去 以 后 你 们 就 要 这 样 脸 平 时 都 做 不 到 今 天 都 做 到 了 抬 脚 跟 向 前 刀 板 式 曲 肘 向 下 俯 卧 趴 下 去 右 手 臂 横 向 打 直 横 着 打 直 转 身 刀 侧 卧 翻 身 膝 盖 冲 上 然 后 你 把 你 右 面 的 髋 向 右 侧 挪 一 点 双 手 在 背 后 扣 你 呼 气 的 时 候 把 左 面 那 块 要 主 动 的 向 下 再 去 找 向 地 面 更 多 左 面 的 手 臂 打 开 转 身 回 去 回 到 下 去 动 一 动 手 带 完 动 动 手 回 到 下 去 抬 脚 跟 弓 背 向 前 回 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 到 上 犬 式 呼 气 回 到 下 犬 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 髋 回 到 横 着 的 点 子 向 右 转 就 是 落 下 后 脚 的 脚 跟 侧 脚 伸 展 右 手 在 右 脚 里 面 然 后 把 左 手 向 上 伸 你 智 慧 的 手 印 手 臂 向 内 旋 过 头 顶 伸 抬 头 向 上 看 手 的 方 向 闭 上 眼 睛 听 说 你 在 这 头 不 能 掉 下 去 了 所 以 你 要 先 看 一 下 你 的 手 然 后 确 定 你 的 头 再 闭 上 眼 睛 睛 后 面 脚、 左 脚 的 外 侧 边 要 推 住 地 然 后 你 把 左 侧 足 弓 向 上 提 起 来 转 身 向 下 弯 曲 左 膝 盖 回 到 地 上 右 腿 伸 直 髋 摆 正 了 左 大 腿 和 地 面 垂 直 吸 气 向 前 看 拉 长 背 呼 气 低 头 向 前 折 手 放 到 地 上 把 手 指 并 拢 指 尖 冲 前 可 以 你 就 把 小 臂 也 向 下 落 抬 头 向 前 看 吸 气 前 腿 后 舌 回 到 下 去 抬 脚 跟 弓 背 向 前 我 们 回 到 摆 式 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 回 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 时 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 宽 回 到 红 着 的 点 向 右 转 就 是 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 时 双 脚 跳 髋 横 向 的 垫 子 向 右 转 9 0 髋 摆 正 了 后 脚 脚 跟 抬 起 来 屈 前 膝 盖 右 髋 向 后 左 髋 向 前 右 髋 向 后 左 髋 向 前 腿 不 动 身 体 起 来 4 5 度 脚 手 指 握 拳 手 臂 向 后 伸 向 脚 的 往 向 伸 胸 腔 向 前 提 还 有 屈 膝 盖 我 现 在 要 看 到 你 的 胸 腔 主 动 向 前 提、 向 上 提 就 像 你 在 做 蝗 虫 式 一 样 胸 腔 向 上 提 你 把 重 心 现 在 向 前 放 到 右 脚 上 左 脚 向 前 慢 一 小 步 然 后 弯 曲 你 的 右 腿 没 动 还 是 曲 的 把 左 腿 向 上 提 保 持 稳 定 向 下 看 所 以 你 的 胸 腔 要 努 力 向 上 提 叶 子 胸 向 提 再 提 头 向 上 翘 脚 向 上 翘 手 向 后 伸 特 别 棒 大 王 坚 持 住 落 下 手、 落 腿、 右 腿 在 前 的 鸽 子 室 吸 气 拉 长 背 向 前 呼 气 向 前 折 手 横 向 打 直 那 你 在 做 阿 萨 那 的 时 候 可 以 试 着 闭 上 眼 睛 抬 头 向 前 看 收 回 来 勾 起 左 脚 指 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 右 手 在 下 的 侧 身 串 联 抬 脚 跟 板 式 上 保 持 问 题 呼 气 向 下 停 住 左 手 落 跨 左 脚 向 前 转 身 1 8 0 前 腿 后 侧 回 到 下 犬 时 抬 头 向 前 看 手 把 右 侧 的 膝 盖 放 在 右 面 的 大 地 上 你 停 在 这 儿 可 以 要 只 停 在 这 或 者 曲 肘 向 下 后 腿 向 上 抬 5 4 3 2 再 向 上 小 扣 1 右 腿 伸 直 旁 边 伸 直 右 腿 伸 直 这 是 右 手、 右 腿 右 手 穿 过 喉 咙 向 左 边 伸 然 后 你 可 能 需 要 把 你 的 肩 膀 稍 微 向 回 抽 一 点 不 然 你 的 身 体 就 跑 到 左 面 去 了 左 手 放 在 身 体 旁 边 你 用 你 左 侧 的 肩 膀 还 要 向 下 去 找 那 个 地 面 右 手 搭 左 肩 双 手 背 后 口 在 这 把 手 打 开 手 先 解 开 腿 收 回 来 腿 收 回 来 手 回 肋 骨 两 侧 低 头 转 肩 膀 向 后 呼 气 推 起 来 身 体 向 上 抬 头 向 上 看 勾 脚 趾 回 到 下 犬 抬 头 向 前 看 手 双 脚 跳 宽 回 到 横 向 的 垫 子 然 后 你 向 右 转 就 是 落 下 后 脚 脚 跟 侧 脚 的 伸 展 右 手 放 在 右 脚 内 侧 左 手 向 上 手 臂 内 旋 伸 过 头 顶 伸 持 手 选 择 一 你 可 以 继 续 停 在 这 那 第 二 个 选 择 弯 曲 你 的 左 手 肘 去 找 你 的 右 膝 盖 退 出 地 你 可 以 停 在 这 或 者 是 继 续 向 后 你 的 右 手 要 穿 过 右 腿 的 下 面 然 后 再 去 找 你 的 左 手 小 辉 再 去 前 行 对 了 所 以 你 现 在 左 腿 不 能 只 是 放 在 那 左 脚 外 侧 便 要 向 下 推 地 然 后 把 足 弓 内 侧 提 起 来 转 身 向 下 手 打 开 落 下 后 膝 盖 一 半 的 绳 喉 或 者 是 完 整 的 绳 喉 向 下 向 前 折 手 到 身 体 两 侧 打 开 你 可 以 趴 下 去 就 把 手 到 身 体 两 侧 气 身 向 上 回 到 下 去 推 收 回 去 抬 脚 跟 弓 背 向 前 到 板 式 上 曲 肘 向 下 吸 气 向 上 上 犬 时 呼 气 回 到 下 犬 右 手 在 下 的 侧 板 式 呼 气 向 下 呼 气 听 住 左 脚 向 前 跨 转 身 1 8 0 前 腿 向 后 侧 回 到 下 你 现 在 把 双 脚 向 右 边 垫 子 走 那 你 做 你 右 边 的 侧 乌 鸦 把 左 膝 盖 现 在 要 放 在 右 大 臂 外 侧 你 可 以 只 停 在 这 可 以 的 话 把 重 心 向 前 曲 肘 收 住 如 果 脚 可 以 提 起 来 就 把 脚 抬 起 来 向 前 看 五 四 三 二 抬 起 来 进 行 一 回 到 下 犬 拍 下 去 回 到 下 犬 趴 下 去 右 手 横 向 大 直 然 后 你 反 一 下 手 臂 重 笔 大 臂 还 是 平 行 的 小 臂、 垂 指、 手 指 指 向 脚 转 身 膝 盖 冲 天 花 板 拖 抬 一 点 就 好 你 要 试 着 让 你 的 两 个 手 肘 望 一 起 碰 它 能 够 碰 到 一 起 手 臂 打 开 转 身 回 去 回 去 手 指 冲 前 小 臂 和 地 面 垂 直 低 头 转 你 的 肩 膀 向 后 呼 气 推 起 来 身 体 向 上 向 上 看 勾 脚 趾 回 到 下 犬 我 们 做 SWINASSHINASSHITHAT 抬 脚 跟 向 前 半 时 曲 肘 向 下 吸 气 到 上 犬 呼 气 回 到 下 犬 时 右 手 在 下 的 侧 板 式 向 前 刀 板 式 右 手 在 下 的 侧 板 式 呼 气 向 下 呼 气 左 脚 向 前 跨 转 身 1 8 0 前 腿 后 却 回 到 下 弦 屈 膝 盖 到 婴 儿 时 起 身 相 稍 在 你 左 右 侧 鼻 孔 的 卡 巴 拉 巴 底 双 手、 手 印 放 到 你 的 膝 盖 上 你 准 备 好 了 之 后 做 你 自 己 的 练 最 后 3 次 完 成 之 后 双 手 回 到 你 的 膝 盖 上 闭 上 眼 睛 吸 气 手 臂 向 上 伸 过 头 顶 呼 气 双 手 回 到 胸 口 合 十 手 臂 向 前 我 们 回 到 下 犬 时 双 脚 跳 宽 回 到 横 向 的 垫 子 我 们 在 这 站 起 来 身 体 向 上 你 会 把 你 的 脚 趾 向 外 展 开 步 子 不 用 特 别 大 了 我 们 会 屈 膝 盖 当 你 屈 膝 盖 的 时 候 膝 盖 要 正 对 脚 的 第 二 个 脚 趾 髋 打 开 然 后 你 在 这 保 持 腿 不 要 动 手 向 上 伸 过 头 双 手 合 十 在 上 面 合 十 去 膝 盖 向 下 蹲 髋 还 是 要 打 开 的 所 以 你 的 腿 要 用 上 鸡 耳 抬 头 向 上 看 手 腿 不 动 至 抬 头 向 上 看 手 没 关 系 头 回 正 腿 伸 直 脚 趾 回 正 向 前 走 吸 气 抬 头 伸 展 被 向 前 看 呼 气 向 前 去 吸 气 我 们 慢 慢 地 站 起 来 向 上 你 现 在 还 是 要 把 脚 趾 向 外 展 开 双 手 握 拳 大 手 指 在 里 面 然 后 眼 睛 现 在 看 向 你 的 左 手 右 手 弯 曲 看 左 手 你 哪 一 个 手 臂 是 伸 直 的 ?哪 条 腿 是 伸 直 的 哪 边 的 手 臂 是 屈 的 你 要 屈 哪 边 的 腿 然 后 你 现 在 要 勾 起 来 你 左 脚 的 脚 趾 向 上 手 肘 要 伸 直 了 像 拉 钩 你 一 样 但 是 身 体 在 这 不 能 歪 了 你 的 身 体 还 是 正 的 上 身 是 和 地 面 垂 直 的 保 持 稳 定 交 换 到 反 方 向 向 右 侧 看、 右 手 臂 伸 直 去 左 手 肘 勾、 右 脚 脚 趾 去 左 膝 你 现 在 注 意 你 的 左 膝 盖 不 要 向 内 抠 了 把 左 膝 盖 向 外 展 你 要 手 不 要 平 着 你 那 个 箭 要 横 着 是 有 不 要 像 上 射 平 的 身 体 回 正、 双 腿 伸 直、 身 体 向 前 折 脚 趾 摆 正 了 我 们 先 向 左 面 转、 转 向 后 面 去 转 脚 趾 也 跟 着 转 转 到 表 的 那 个 方 向 去 表 在 哪 呢?对 脚 趾 从 前 转 转 转 转 转 向 前 卡 那 我 们 现 在 转 回 去 回 到 你 刚 刚 的 位 置 回 到 前 面 去 然 后 你 反 方 向 向 右 面 转 3 6 0 转 回 来 双 腿 向 后 回 到 下 犬 时 回 到 下 犬 时 深 吸 气 张 开 嘴 巴 来 叹 口 气 去 膝 盖 回 到 婴 儿 时 臀 部 向 后 找 脚 跟 婴 儿 时 我 们 现 在 起 身 向 上 守 在 地 方 我 们 来 做 大 毛 伸 展 退 不 动 手 臂 向 前 你 的 大 腿 和 地 面 保 持 垂 直 你 可 以 在 这 闭 上 眼 睛 手 打 开 和 你 的 肩 膀 一 样 宽 就 可 以 了 然 后 你 把 你 的 下 巴 和 胸 腔 向 地 面 上 落 闭 上 眼 睛 你 看 我 们 现 在 在 这 有 两 个 选 择 你 第 一 个 选 择 挺 在 这 闭 上 眼 睛 第 二 个 选 择 头 还 是 不 动 你 的 手 向 后 抓 你 的 脚 然 后 把 脚 跟 去 找 臀 部 那 明 白 吗?

60:38

右 手 抓 右 脚 脚 踝 左 手 抓 左 脚 脚 踝 脚 跟 找 那 个 臀 部 的 方 向 你 试 一 下 不 见 得 每 个 同 学 都 适 合 去 做 这 样 的 动 作 脚 跟 要 去 貼 臀 部 然 后 手 再 去 抓 你 的 脚 对 了 静 静 那 个 对 了 所 以 要 保 持 稳 定 稳 住 了 你 试 一 下 如 果 你 现 在 不 适 合 那 个 动 作 你 就 回 到 第 一 个 手 臂 都 伸 直 了 向 前 进 臀 部 向 后 找 脚 跟 臀 部 着 脚 跟 回 到 婴 儿 市 场 臀 部 找 脚 跟 对 然 后 我 们 在 这 把 身 体 向 前 他 回 到 垫 子 上 你 看 现 在 手 在 你 肋 骨 的 两 侧 直 接 冲 向 前 你 低 头 转 肩 膀 向 后、 肩 胛 骨 收 紧 呼 气 手 推 地 把 胸 腔 向 上 挺 胸 腔 向 上 提 抬 头 向 上 砍 肩 膀 沉 选 择 一 停 在 这 儿 那 选 择 二 你 可 以 把 手 指 放 到 你 的 地 上 所 以 身 体 会 继 续 向 后 手 指 抬 起 来 手 指 推 胸 腔 体 向 后 肩 膀 向 下 沉 对 了 腹 部 收 紧 你 试 一 下 在 哪 都 行 你 选 择 你 可 以 继 续 停 在 这 或 者 是 把 你 的 腿 抬 起 来 抬 头 向 上 看 让 你 的 头 去 找 你 的 脚 我 们 停 在 这 你 就 停 在 这 头 回 去 身 体 想 想 手 放 在 身 体 两 侧 脚 会 趴 下 曲 膝 盖 双 手 去 抓 住 你 的 脚 我 们 到 面 朝 上 的 攻 势 脚 去 推 你 的 手 胸 腔 提 向 上 向 上 呼 气 向 下 放 手 不 要 松 还 在 这 吸 气 胸 腔 向 上 提 呼 气 想 想 你 再 做 一 次 吸 气 相 声 呼 气 落 下 去 修 打 开 头 转 下 一 侧 头 转 向 另 一 侧 我 们 在 这 把 头 回 正 手 推 你 的 身 体 臀 部 向 后 腿 向 前 伸 那 我 们 会 在 这 做 你 的 桥 式 或 者 是 轮 式 你 今 天 选 择 你 自 己 适 合 做 桥 式 还 是 轮 式 那 我 们 可 以 先 看 一 下 我 们 第 一 个 选 择 你 会 躺 在 这 脚 趾 摆 正 冲 前 所 以 你 的 膝 盖 不 要 向 外 打 开 了 膝 盖 正 冲 上 手 放 两 侧 胸 腔 提 起 来 向 上 然 后 你 会 在 这 容 易 这 样 打 开 脚 趾 要 摆 正 肩 胛 骨 向 内 收、 手 交 叉 手 指、 指 指 向 脚 胸 向 体 你 可 以 停 在 这 或 者 是 我 们 第 二 个 选 择 你 把 手 指 松 向 你 肩 膀 的 方 向 但 是 在 这 手 腕 不 要 这 样 向 外 背 了 把 你 的 手 肘 正 冲 上 张 开 手 指 你 先 停 到 头 顶 的 位 置 受 推 你 可 以 先 停 在 这 然 后 你 可 以 继 续 向 上 推 起 来 我 们 今 天 会 在 这 做 一 个 火 车 曲 肘 推 起 来 曲 肘 再 推 起 来 我 会 做 十 次 你 选 择 你 可 以 做 乔 事 或 者 做 论 事 开 始 躺 下 要 喝 口 水 如 果 你 觉 得 我 好 像 今 天 的 身 体 不 太 想 做 伦 事 那 你 今 天 做 一 做 桥 事 两 种 选 择 累 死 了 手 回 到 肩 膀 ��� 侧 对 你 如 果 要 坐 轮 式 的 话 脚 推 先 到 头 顶 的 位 置 就 是 先 到 头 顶 了 不 对 头 再 回 去 的 对 你 可 以 填 在 这 别 或 推 起 来 向 上 会 推 起 来 嗯 会 不 会 棒 曲 肘 向 下 头 慢 慢 碰 到 底 然 后 推 起 来 对 推 起 来 手 肘 再 向 内 收 一 点 曲 肘 向 下 推 起 来 曲 肘 向 下 三 四 五 六 特 别 棒 七 八 九 九 十 对 下 额 收 回 去 躺 在 垫 子 上 抱 住 腿 吸 气 你 可 以 在 这 保 持 不 动 呼 气 抬 头、 头 找 膝 盖 落 下 去 吸 气 不 动 呼 气 抬 头 头 找 膝 盖 落 下 去 你 再 做 一 次 抬 头 头 找 膝 盖 放 松 躺 到 垫 子 上 没 有 休 息 咧 我 们 还 有 倒 立 没 有 做 呢 手 向 上 伸 过 头 顶 你 用 核 心 的 力 气 带 起 来 身 体 向 上 坐 起 来 然 后 站 在 垫 子 的 前 端 双 脚 分 开 我 们 刚 刚 做 了 一 个 稍 微 比 较 深 的 喉 腕 有 两 个 选 择 第 一 个 选 择 是 你 躺 在 地 上 把 腿 向 后 挂 但 是 可 能 有 点 难 现 在 所 以 我 们 做 一 个 前 曲 双 腿 打 开 然 后 你 身 体 向 下 折 如 果 你 的 伸 展 比 较 好 的 可 以 再 打 开 一 点 手 会 抓 住 你 的 脚 跟 然 后 低 头 你 好 像 要 通 过 你 的 腿 中 间 然 后 向 后 继 续 向 上 看 不 是 向 下 是 透 过 腿 的 中 间 向 后 向 上 砍 你 好 像 能 把 这 个 头 从 腿 的 中 间 伸 过 去 一 样 然 后 向 后 向 上 砍 腰 放 松 从 你 腰 椎 开 始 向 下 坠 你 就 觉 得 头 特 别 沉 向 下 坠 到 地 上 了 现 在 把 身 体 回 来 手 肘 互 抱 低 头 手 肘 互 抱 腿 伸 直 了 腰 椎 开 始 向 下 放 松 就 开 始 向 下 松 松 开 都 把 它 松 开 低 头 嗯 你 就 把 身 体 放 松 从 地 心 的 力 量 就 向 下 沉 手 打 开 慢 慢 弓 背 起 来、 站 起 来 向 上 双 脚 并 我 们 有 多 少 同 学 没 有 做 过 手 道 理?

69:22

我 没 做 过 的 到 墙 然 后 慢 慢 向 上 开 始 开 始 都 到 这 面 了 都 要 到 这 面 前 我 们 都 擦 掉 的 东 西 我 想 手 都 很 抖 动 的 话 我 想 手 都 很 抖 动 的 话 我 想 手 都 很 抖 动 的 话 我 想 手 都 很 抖 动 我 们 都 用 这 一 面 墙 全 部 用 这 一 面 墙 所 以 你 要 轻 轻 的 向 上 可 以 放 下 的 到 这 个 点 是 点 我 的 边 放 进 去 轻 轻 的 向 上 有 多 少 同 学 是 上 不 去 的? 你 看 我 们 先 两 个 人 一 组 两 个 人 一 组 然 后 看 一 下 我 们 两 个 选 择 做 下 犬 式 我 们 两 个 选 择 做 你 看 一 下 你 要 怎 么 帮 你 的 同 学 抬 起 右 腿 向 上 第 一 种 方 法 右 腿 压 住 我 的 肩 膀 压 向 下 压 抬 起 来 左 腿 向 上 照 墙 墙 墙 墙 墙 第 一 种 方 法 然 后 慢 慢 下 来 第 二 种 方 法 你 在 这 里 向 前 走 再 向 前 走 不 要 动 你 的 膝 盖 要 推 住 他 肩 膀 的 这 个 位 置 你 能 看 到 吗?

71:27

膝 盖 要 推 住 这 儿 不 然 他 就 会 掉 下 手 抱 住 他 不 要 动 你 不 用 动 两 个 人 一 直 快 一 组 不 需 要 摇 两 个 人 一 组 不 需 要 摇 你 要 开 始 两 个 人 一 组 做 然 后 你 再 自 己 做 我 抬 内 条 腿 压 住 我 台 内 条 笋 在 这 里 你 别 看 它 的 我 之 前 说 过 一 个 问 题 就 你 不 要 去 砸 不 管 是 墙 还 是 玻 璃 还 是 什 么 你 不 要 去 砸 它 你 习 惯 了 总 是 去 这 样 你 没 有 办 法 自 己 做 你 不 用 特 别 快 不 用 上 去 特 别 快 你 可 以 碰 不 到 墙 但 是 你 要 慢 慢 的 这 样 墙 上 你 可 以 开 始 碰 不 到 它 而 不 是 用 力 的 向 上 跳 你 可 以 只 在 这 摆 你 这 只 脚 碰 不 到 墙 都 没 事 你 可 以 只 在 这 你 就 在 这 但 是 不 要 像 像 砸 你 才 能 停 住 如 果 你 总 是 这 样 你 没 有 办 法 停 住 尤 其 你 没 有 墙 在 地 上 你 就 摔 轮 式 玩 吧 对 然 后 我 们 再 今 儿 做 你 的 头 道 理 头 道 理 都 没 问 题 吧?

75:03

头 道 理 我 怕 你 们 长 坏 了 我 的 墙 下 面 那 条 腿 开 始 曲 的 然 后 慢 慢 向 上 推 你 看 所 以 妳 要 两 条 腿 换 着 是 妳 不 能 总 有 一 条 腿 妳 就 跑 天 了 妳 就 只 有 那 个 推 然 后 伸 直 这 样 你 才 能 碰 到 所 以 你 开 始 不 用 离 墙 特 别 近 稍 微 有 点 距 离 你 看 你 如 果 这 样 对 吧?你 不 用 离 他 特 别 近 轻 但 一 定 要 轻 试 一 下 可 以 慢 慢 试 一 下 我 不 要 听 到 你 们 砸 墙 的 声 音 不 要 听 到 你 们 砸 墙 的 声 音 对 了 大 王 你 就 会 这 样 做 谁 砸 了 桥 对 哎 呀 砸 地 对 了 你 的 练 习 和 你 的 嘴 没 关 系 把 嘴 闭 上 练 习 不 用 嘴 对 回 来 回 到 下 犬 是 做 你 的 头 道 理 停 住 了 这 次 你 要 在 头 道 理 上 停 住 所 以 你 总 是 张 嘴 总 是 说 你 特 别 累 头 道 理 头 道 理 开 始 说 轻 轻 的 找 桥 轻 轻 是 你 干 的 吗?

77:34

慢 一 点 你 有 的 时 候 你 不 是 做 不 到 你 们 就 是 放 弃 的 太 快 了 你 要 试 着 在 头 到 立 上 停 留 3 到 5 分 钟 不 动 有 空 气 的 慢 慢 下 来 回 到 婴 儿 时 慢 一 点 下 来 慢 下 子 对 轻 一 点 低 头 还 好 吗? 就 在 这 儿 躺 在 链 子 上 不 用 把 头 冲 向 这 面 脚 冲 脚 冲 脚 冲 脚 冲 脚 冲 脚 冲 脚 冲 脚 放 松 躺 向 现 在 都 抱 住 你 的 膝 盖 然 后 身 体 左 右 的 动 一 动 身 体 左 右 的 动 然 后 所 有 人 把 腿 伸 直 所 有 人 把 腿 伸 直 手 向 上 伸 过 头 顶 你 现 在 注 意 听 你 把 脚 向 右 面 走 手 也 向 右 面 走 记 得 我 们 之 前 做 的 月 亮 是 吗? 手 也 向 右 绵 脚 也 向 右 绵 但 是 臀 部 都 在 地 上 腿 伸 直 了 对 腿 伸 直 闭 上 眼 睛 交 换 到 反 方 向 把 右 边 宽 落 到 垫 子 上 右 边 宽 落 在 落 落 在 落 落 在 落 落 在 落 落 上 身 体 回 到 中 间 双 脚 分 开 手 放 身 体 两 侧 掌 心 向 上 你 可 以 在 这 儿 把 你 的 肩 胛 裹 向 那 个 收 益 翻 转 手 掌 心 向 上 放 在 身 体 两 侧 休 息 啦 休 息 啦 了 那 你 现 在 要 将 你 的 身 体 完 全 的 去 放 松 去 找 到 身 体 可 打 体 的 连 结 动 动 收 拾 和 响 起 透 化 慢 的 左 右 转 动 吸 气 手 伸 展 过 头 顶 来 伸 个 懒 腰 那 你 现 在 不 要 转 身 从 你 垫 子 的 中 间 坐 起 来 向 上 然 后 转 身 选 择 一 个 舒 适 的 坐 姿 坐 回 到 你 的 垫 子 上 深 吸 气 手 体 侧 向 上 伸 过 头 呼 气 双 手 回 到 胸 口 合 十 大 拇 指 轻 触 眉 心 在 这 去 向 你 内 心 最 真 实 而 崇 高 的 自 己 之 情 己d