E-Tier Foundational Curriculum

المنهج الكامل لمهارات الـE-Tier التأسيسية

الفلسفة:
السلامة → التوازن الثابت → التوازن الدينامي → نقل الوزن → الدفع → تحسين الدفع

الفصل 1: الأساسيات المطلقة (السلامة والتحكم الثابت)

  • fundamental_gear_up_safely: البروتوكول الإجباري للبس معدات الحماية كاملة وفحص السلامة قبل التزلج.

  • standing_still_grass: الوقوف على العجلات أول مرة في مكان آمن (عشب/سجادة) عشان تحس بالتوازن بدون ما تتحرك.

  • standing_still_smooth_surface: نقل التوازن لسطح أملس والتعود على التعديلات الصغيرة للتحكم بالحركة.

  • v_stance_ready_position: تعلم الوقفة الرياضية الأساسية (وضعية الاستعداد) اللي تبني عليها كل شيء.

الفصل 2: أولى الحركات (نقل الوزن والتوازن)

  • weight_shifting_side_to_side: تدريب أساسي على نقل الوزن يمين ويسار وأنت واقف (لبّ مهارة السلالوم).

  • marching_in_place: إضافة رفع رجل للنقل الجانبي → تعريف التوازن على رجل وحدة.

  • first_steps_duck_walk: إضافة حركة قدّام للمشي في شكل V. البداية الفعلية للدفع.

الفصل 3: الدفع والإيقاع (تصير "Skater")

  • sculling_swizzles: توليد سرعة باستخدام ضغط الحواف (الداخلية) بدل خطوات المشي.

  • gliding_on_two_feet: الاستمتاع بالانزلاق والسيطرة على الزخم برجلين.

  • stride_1: أول خطوة حقيقية: دفع جانبي قوي + انزلاق برجل وحدة.

  • arm_swing_coordination: دمج حركة اليدين الطبيعية العكسية لإضافة قوة، توازن، وإيقاع.

الفصل 4: تحسين الخطوة (جودة وكفاءة)

  • stride_deeper_knee_bend: النزول أكثر بالركبة لزيادة القوة والثبات.

  • stride_rhythmic: تثبيت إيقاع منتظم (مترو نومي) للتحمل والكفاءة.

  • stride_silent: تصحيح التقنية بإزالة أي صوت احتكاك/خبط → دليل على حركة نقية.

  • stride_scooter_pushes: تمرين لإصلاح عدم التماثل، تركيز الدفع على رجل وحدة لبناء قوة متوازنة.

الفصل 5: التوقفات الأساسية (أهم مهارة أمان)

الهدف: تعلم تخفيض السرعة والتوقف بطريقة آمنة ومتحكم فيها.

  • basic_heel_brake_intro: استخدام فرامل الكعب (لو موجودة) بلطف وأمان.

  • plow_stop: التوقف الأساسي لكل المتزلجين. فتح الرجلين على شكل V لعمل احتكاك يوقفك.

  • t_stop: سحب رجل ورا بشكل T، استخدام الاحتكاك للتخفيف من السرعة.

  • one_foot_plow_gentle: نسخة أخف من plow باستخدام رجل وحدة.

  • grass_rough_surface_stop: التوقف الاضطراري. التوجيه لمنطقة خشنة (عشب/رمل) لقتل السرعة بأمان.

الفصل 6: التمرن على اللفات (التحكم بالاتجاه)

الهدف: تعلم تغير الاتجاه بسلاسة والسيطرة على المسار.

  • a_frame_turns_left: لف يسار باستخدام الوقفة الواسعة (A-frame).

  • a_frame_turns_right: نفس الشي لليمين.

  • forward_weaving_shallow_arcs: نسج بسيط قدام (شكل S) بالوزن.

  • parallel_turns_wide_arcs_left: لف باستخدام الحواف بشكل موازي (يمين/يسار).

  • parallel_turns_wide_arcs_right: نفس الشي لليمين.

الفصل 7: تطوير مهارات التزلج للخلف (توسيع القدرات)

الهدف: بناء الأساس والثقة للحركة للخلف.

  • backward_v_walk_duck_walk: نسخة للخلف من الـDuck Walk (دفع بالأصابع للخلف مع وقفة V).

  • backward_sculling_swizzles: توليد زخم للخلف بنفس حركة C لكن بالعكس.

  • two_foot_glide_backward_short: الانزلاق للخلف بثبات حتى لمسافة قصيرة.

  • backward_a_frame_turns: لف للخلف باستخدام وقفة A-frame.

  • backward_skating_object_carry: التمرين الذهبي. حمل جسم (قنينة/قمع) يجبرك تعتمد على رجلك ووسطك للتوازن بدل اليدين → يرفع الثبات بسرعة.

كيف تستخدم القائمة:

  • للمدربين: هذا منهج كامل ينقلك من مبتدئ مطلق إلى متزلج واثق بخطوة فعّالة.

  • للتصوير: هذا ترتيب الفيديوهات. كل وحدة تبني اللي بعدها، فإذا نزلتها بهذا الترتيب بتفيد جمهورك أكثر.

  • لـSlalomOS: هذه هي الـmove_ids اللي تستخدمها في قاعدة البيانات. المتطلبات لكل حركة هي اللي قبلها في القائمة.

هذا المنهج يمثل أساس متين لأي متزلج