TM 2 kebugaran fisik

  • suatu kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan pekerjaan sehari-hari secara efektif dan efisien dalam jangka waktu relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan

  • kebugaran fisik dapat ditingkatkan dan dipertahankan melalui latihan-latihan fisik

  • kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan

klasifikasi

  • kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan (health related fitness)

    • daya tahan jantung → kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh darah utk berfungsi secara optimal saat melakukan aktifitas sehari-hari

    • daya tahan otot → kapasitas kelompok otot utk melakukan kontraksi yg beruntun atau berulang terhadap suatu beban yg maksimal dalam jangka waktu lama

    • kekuatan otot → tenaga gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dgn beban maksimal

  • kebugaran fisik yang berhubungan dengan keterampilan (motorskill related fitness)

    • kecepatan (speed) → kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya

    • kecepatan reaksi → waktu yang diperlukan untuk memberikan respon kinetik setelah menerima suatu stimulus atau ransangan

    • kelincahan (agility) → kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara cepat tanpa adanya gangguan keseimbangan

    • keseimbangan (balance) → kemampuan utk mempertahankan posisi tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan

    • ketepatan (accuracy) → kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu yang sesuai dengan sasaran

faktor yang mempengaruhi

  • aktifitas fisik dan latihan olahraga yang dilakukan seseorang

  • makanan

  • istirahat

  • olahraga

  • usia

  • bentuk tubuh

  • berat badan

  • status kesehatan

  • keadaan gizi

  • kuat lemahnya motivasi

cara mengukur kebugaran fisik

  • mengukur VO2 max (misal bleep test)

    • mengukur tingkat efisiensi fungsi jantung dan paru yang ditunjukkan melalui ambilan oksigen maksimum

  • tes denyut nadi maksimal

    • frekuensi irama/denyut yang dapat di palpasi di permukaan kulit pada tempat-tempat tertentu

    • frekuensi nadi akan meningkat bila kerja jantung meningkat

  • tes harvard step test

    • gerakan naik turun kursi sebanyak 30x dalam 1 menit, istirahat 45 detik, denyut nadi dihitung dalam 30 detik, setelah 2 dan 3 menit diulang kembali

    • laki laki → 45 cm, 5 menit. perempuan → 40 cm, 4 menit

  • tes lari cepat 60 m

    • 30 meter untuk putra, 40 meter untuk putri

  • tes gantung siku tekuk (pull up)

  • tes baring duduk (sit up)

kelebihan

  • meningkatkan usia harapan hidup dan produktivitas

  • meningkatkan status kebugaran

  • mencegah berbagai macam penyakit