idrott fr

de svåraste

Förklara 5 positiva effekter på kroppen vi får av regelbunden fysisk aktivitet.

 Starkare hjärta och bättre kondition
Fysisk aktivitet stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och ökar syreupptagningsförmågan. Det leder till bättre kondition och uthållighet.

 Minskad risk för sjukdomar
Regelbunden träning minskar risken för flera livsstilssjukdomar, som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer.

 Starkare muskler och skelett
Motion bygger upp muskelmassa och stärker skelettet, vilket minskar risken för benskörhet (osteoporos) och fallskador, särskilt när man blir äldre.

 Bättre humör och psykisk hälsa
Träning frigör endorfiner – kroppens "må bra"-hormoner – vilket kan minska stress, ångest och depression, samt förbättra sömnkvaliteten.

 Viktkontroll och bättre ämnesomsättning
Fysisk aktivitet ökar energiförbrukningen och hjälper till att reglera kroppsvikten, samtidigt som ämnesomsättningen blir mer effektiv.

Förklara 5 positiva effekter på vårt mentala mående av regelbunden fysisk aktivitet

 Minskar stress
Träning hjälper kroppen att slappna av och minskar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket gör att vi känner oss lugnare och mer avslappnade.

 Bättre humör
När vi rör på oss frigörs endorfiner och andra "må bra"-hormoner som gör att vi känner oss gladare och mer positiva.

 Mindre ångest och depression
Fysisk aktivitet har visat sig kunna lindra symtom på ångest och depression, och kan fungera som ett naturligt sätt att förbättra det psykiska välbefinnandet.

 Bättre sömn
Träning gör att kroppen blir trött på ett hälsosamt sätt, vilket ofta leder till att vi somnar lättare och sover djupare.

 Ökad självkänsla och självförtroende
Regelbunden träning kan få oss att känna oss starkare, friskare och mer nöjda med oss själva – vilket i sin tur stärker självkänslan.

Varför är det viktigt att veta vad du har för vilopuls.

En ovanligt hög eller plötsligt förändrad vilopuls kan vara ett tecken på stress, sjukdom, överträning eller andra hälsoproblem. Om din vilopuls är högre än vanligt en morgon kan det betyda att kroppen inte återhämtat sig ännu – då kan det vara klokt att vila eller ta det lugnt.

varför är det viktigt att kunna räkna ut arbetspuls vid olika intensiteter

Förebygger skador och överträning

Om du tränar med för hög intensitet för ofta, kan du riskera skador eller överansträngning. Pulszoner hjälper dig att träna smart och undvika det.

Ger bättre resultat

Olika mål kräver olika pulsintervaller så som fettförbränning som kräver ca 60-70% och konditionsträning som kräver 70-85%.

Motiverar och ger tydlig feedback

Att se pulsen under träning gör det lättare att följa med i hur kroppen reagerar. Det kan vara motiverande att se hur du förbättras över tid.

 

blodet är ett effektivt transportsystem. Varför?

Transporterar syre till kroppens celler

Röda blodkroppar innehåller hemoglobin som binder syre i lungorna och transporterar det till muskler och organ – viktigt för att cellerna ska kunna arbeta.

Tar bort koldioxid och avfallsämnen

Blodet samlar upp koldioxid (en restprodukt från cellernas arbete) och för det till lungorna där vi andas ut det. Det transporterar också andra avfallsämnen till njurarna.

Sprider näringsämnen från maten

Efter att vi ätit tas näringsämnen upp i tarmen och transporteras med blodet till cellerna som behöver energi eller byggmaterial.

Reglerar kroppstemperaturen

Blodet hjälper till att sprida värme i kroppen. Om du blir varm, ökar blodflödet till huden så att värmen kan släppas ut. Blir du kall, minskar blodflödet till huden för att behålla värmen.

Sprider hormoner och signalsubstanser

Hormoner (t.ex. adrenalin eller insulin) transporteras via blodet till rätt plats i kroppen för att styra olika funktioner – som ämnesomsättning, stressreaktion eller blodsocker.

En del av immunförsvaret

Vita blodkroppar i blodet bekämpar virus, bakterier och andra inkräktare. De transporteras snabbt dit de behövs vid en infektion.