Idrott - Hälsa och livsstil

Problem med kosttillskott (metoderna)

• I många fall innehåller de dopingklassade substanser, vilket kan medföra en hälsorisk. Alla gör inte det, men det går inte att helt säkert garantera att de inte gör det

1. Kontaminerade. Innehåller ämnen som inte är deklarerade

2. Substanserna skrivs under ett annat namn. T.ex. metylhexanamin ( ingår i mycket pre-workout och leder till hälsoproblem) och higenamin (används för att bränna fett)

3. De säljs på svara marknaden som läkemedel

Kriterier för dopning

• Prestationshöjande

• Eventuell hälsorisk

• Kränker sportens anda

Minst 2/3 måste uppfyllas

• 80% av dopningssubstanser har tillverkats olagligt, vilket innebär att det inte finns någon garanti för en säker tillverkningsprocess

Anabola steroider

Testosteron eller andra syntetiska kopior av det. Målet är ökad muskeltillrävxt, ökad styrka och minskad återhämntning

Leder dock alltid efter en viss punkt till oönskade effekter, som bröstkörtelförstoring, extre akne, håravfall, hudbrister, panikångest, aggressivt beteende, sömnstörningar och högt blodtryck (+ sänkt röst för kvinnor, går inte tillbaka)

“Bokstav-siffer-kombination”

Det som är under prövning, eller vars prövningar har lagts ner för de ansågs komma med för stor hälsorisk.

• Exempelvis en som ska minska fettförbränning genom att bränna kolhydrater istället, vilket visade sig leda till tumörer

Stimulantia

Är förbjudet under endast tävlingar. Exempelvis amfetamin som ska minska trötthet. Den leder dock till tolerans, vilket kan leda till beroende. Vid avslutat användande kan hunger, viktuppgång, kräkningar, skakningar och trötthet uppstå

Bloddopning

Målet är att öka hemoglobin för att öka syretransporten till musklerna för ökad uthållighet. Kan dock leda till ökade blodvärden, vilket gör blodet tjockare och svårare att transportera. Kan leda till blodpropp och högt blodtryck

• Vissa har vid användning behövts föras tills sjukhus för att blodet har blivit gammalt eller blandats ihop med någon annans blod

Cannabis

En psykoaktiv drog som utvinns ur växtsläktet “cannabis”. Kan inkludera sådant som marijuana eller hasch.

Det är den vanligaste illegala drogen, och den näst vanligaste drogen efter alkohol

Cannabis i medicinska skäl

• Illamående vid cancersjukdom

• Smärtstillande vid nervsmärta

• Aptitstimulerande

• MS-patienter med kramper

Kortsiktiga effekter

• Dopaminfrisättning i hjärnan

• Ögonen blir röda och pupillerna större

• Kan uppleva hallucinationer

• Ökat blodtryck och ökad puls

Långsiktiga effeter

• Försämrat immunförsvar

• Påverkar kopplingar i hjärnan och försämrar kognitiva funktioner

• Minskad testosteron produktion

• Stör hjärnans utveckling

• Panikångest

• Flashbacks

• Psykos. Samt kan öka risken ifall en person redan har en psykossjukdom

Hur är cannabis lagligt?

• Alla cannabinoider är inte narkotika-klassade trots att många ger liknande effekt. När en av dem illegaliseras byts de ut med en annan

• Vissa ställen säljer även vapes och annat som samlarobjekt, och inte för oral konsumtion

Vad händer när vi sover?

• Vi “hjärntvättas”. Hjärnan gör sig av med skräpinformation så att det inte stör hjärncellernas förmåga att kommunicera med varandra

• Gör sig av med sin egen vikt på ett år

• Minnen bearbetas. De förstärks, kopplas ihop med äldre minnen eller raderas

• Hjälper en lära sig motoriska färdigheter. Kör man fast i något man försökt lära sig under dagen är det smartast att sova och testa igen dagen efter

Vi måste sova eftersom hjärnan inte kan bearbeta alla sinnesintryck, minnen och känslor, samtidigt som den måste ta in en massa nya sinnesavtryck i sin omgivning. Vår kropp måste kunna “stängas av” så att hjärnan ska kunna arbeta fullt ut

Sömn - Anpassningar och evolution

• Vi är anpassade efter solen. När det blir mörkt producerar kroppen melatonin, vilket orsakar trötthet

  • Detta ändrades genom glödlampans uppkomst

• Vissa är mer morgonpigga eller kvällspigga än andra beroende på att när människan bodde i det vilda behövdes det att vissa var vakna när andra sov, för att varna för rovdjur

Sömnstadier

• Under natten går vi igenom olika sömnstadier, som följer varandra i sömncyklar som varar cirka 90 minuter var. 4-5 sömncyklar per natt

• Lättsömn. Aktiviteten i hjärnan sänks

• Djupsömn. Kroppen är helt avslappnad och blodtrycket sänks

• REM-sömn/drömsömn. Här är hjärnan mer aktiv än den är när man är vaken, eftersom då bearbetar hjärnan alla dagens minnen. Det är också då man drömmer, som ett resultat av hjärnans sortering

• Under REM-sömnen ökar aktiviteten i amygdala, som är viktig för oroskänslan, samtidigt som väldigt lite noradrenalin (ett stresshormon) produceras. För att hjärnan ska kunna hantera dagens känslor och oroligheter utan någon stress

Vad gör det lättare att sova?

• Vara aktiv under dagen, men inte under kvällen. Låta kroppen varva ner då

• Följa solens varv (svårt här i Sverige), eftersom vi är biologiskt programmerade att bli trötta när det är mörkt

• En varm dusch kan hjälpa lugna ner

• Vissa tar melatonin

• Att sova för mycket eller ta tupplur förstör för när man ska sova på kvällen

Vad är stress?

• Stress uppstår när kraven som ställs på oss är mer än vad vi klarar av. Då anpassar kroppen sig genom att dra igång HPA-axeln

• En restprodukt från när människan levde i vildmarken. Det var avgörande för vår överlevnad att vår prestation snabbt ökade, så att vi kunde t.ex. fly från ett rovdjur eller jaga mat

HPA-axeln

Även kallat “stressaxeln”. Det är det system hormonkörtlar och hormoner som utgör kroppens svar på stressiga situationer.

• Det aktiveras under stress, och är det som leder till de olika fysiska effekterna vi får

Vad händer vid stress?

• Kortisol produceras. Mobiliserar energi och får oss att tagga till

• Vi blir illamående för att kroppen vill göra sig av med innehållet i magen, för då springer vi bättre

• Hjärtat slår snabbare för att mer syre ska pumpas ut i musklerna, för ökad styrka och uthållighet

• Blodet flyttas till musklerna, mindre är vid munnen, vilket gör att mindre saliv produceras

• Hjärnan sluta prioritera social finess. Vi blir otrevligare

• Sömnsvårigheter, eftersom vår kropp vill hållas alert för “faran”

• Förvärras prestation och kan leda till märkliga beslut, eftersom frontalloben (ansvarig för logiskt tänkande) inte används lika mycket. Vi styrs istället av hjärnans primitiva delar

• Flight or fight mode aktiveras, men tar sig i uttryck på nya sätt

Ångest

• Vi blir inte bara stressade av fysiska hot, utan även sociala och “påhittade” hot

• Att vara en del av gruppen var avgörande för ens överlevnad. Att känna sig utanför eller bli granskad av många kan därför uppfattas som dödsfarligt av kroppen

• Människan är smart, och vi kan tänka “tänkt om”. Vilket leder till ångest

Vad skulle hände om vi inte hade någon stress?

• Vi skulle vara extremt understimulerade

• Vi älskar rätt typ av stress. Läskiga filmer, bergodalbanor

  • Hur vi upplever stress beror mycket på om vi känner att vi har kontroll eller inte